Vitamin C i zajednički hladno

Godinama su ljudi tvrdili da će vitamin C izliječiti prehladu. Bilo je mnogo spekulacija da može skratiti ili spriječiti prehlade kao dobro. Pa što pokazuju dokazi?

Bilo je malo istraživanja na ovom području, ali dokazi nisu sasvim jasni. Neke studije su pokazale pozitivne rezultate dok drugi nisu, ali je opći konsenzus da nema stvarnog dokaza da će vitamin C spriječiti ili izliječiti prehladu .

Uzimanje rutinskih dodataka za hladno prevenciju

Istraživači koji su pregledali desetke studija o učincima vitamina C na prehladu otkrili su da uzimanje vitamina C rutinski neće spriječiti prehladu u javnosti.

Oni koji imaju najveću korist od uzimanja vitamina C su ljudi koji imaju nedostatak vitamina C i visoko obučeni sportaši i vojno osoblje. Istraživanja provedena na sportašima i vojnom osoblju koji su u dobrom fizičkom stanju i doživljavaju ekstremne uvjete pokazali su da uzimanje vitamina C smanjuje rizik od hladnoće do 50%. Međutim, ovi rezultati nisu replicirani u javnosti. To znači da su slične studije provedene s "redovitim" ljudima, a rezultati nisu bili isti.

Uzimanje rutinskih dodataka za smanjenje hladnih simptoma ili trajanje

Neke studije su pokazale da osobe koje redovito dobivaju preporučenu količinu vitamina C mogu imati nešto kraće trajanje ako dođu do hladnoće.

Isti učinak ne vrijedi za studije u kojima su ljudi počeli uzimati veće doze vitamina C tek nakon što su se počeli osjećati bolesnim.

Međutim, rizik je nizak i moguće je da uzimanje vitamina C može raditi za vas. Neki ljudi smatraju da im to pomaže iako velike studije nisu uspjele dokazati da funkcionira za većinu ljudi.

Želite li je pokušati bilo kako?

Ako želite uzeti vitamin C kako biste pomogli svom imunološkom sustavu , najbolje je dobiti kroz vašu prehranu umjesto dodataka. Hrana bogata vitaminom C uključuje:

Preporučene dnevne vrijednosti vitamina C za odrasle muškarce iznosi 90 mg / dan, a za odrasle žene 75 mg / dan. Uzimanje više od 500 mg istodobno neće pružiti nikakvu korist jer ga tijelo ne može pohraniti. Ne trošite novac na dodatke koji sadrže više od 500 mg vitamina C, vaše tijelo će se samo riješiti.

Osobe s bubrezima trebaju izbjegavati dodatke vitamina C. Prekomjerne količine vitamina C mogu izazvati nelagodu i proljev u svakome.

Donja linija

Vitamin C ne može vam pomoći da izbjegnete hladnoću, ali jedući dijetu koja uključuje hranu bogatu vitaminom C je dobra za vaše tijelo jer pomaže u jačanju vašeg imunološkog sustava i pomaže u apsorpciji željeza.

Ako nemate problema s bubrezima, uzimanje vitamina C je jeftino i nosi nekoliko rizika ili nuspojava. Neki ljudi smatraju da pomaže kod svojih prehladnih simptoma i možda je vrijedno pokušati vidjeti je li to za vas.

izvori:

Hemila, H; Chalker, E. "Vitamin C za sprečavanje i liječenje običnog hladnoća". Cochrane akutna respiratorna infekcija grupa 31. siječnja 13. Cochrane knjižnica.

"Vitamin C" Medline Plus 01 prosinac 08. Nacionalni instituti zdravlja.

"Vitamin C i hladnoće". Medline Plus 15. svibnja 12. Nacionalni instituti zdravlja.

"Prehlada." Medline Plus 8 12. siječnja Nacionalni instituti zdravlja.