Pokazalo se da ova praksa uma i tijela-duh olakšava simptome
Ako razmišljate o yogi, ali osjećate neodlučno da to pokušate, čuti ovo: Ova drevna praksa duševnog tijela i duha testirana je posebno za njegovu sposobnost ublažavanja simptoma multiple skleroze (MS) . I rezultati su bili obećavajući.
Istraživanje
U 2014. studiji koju je provela Rutgersova škola za zdravstvene djelatnosti, 14 sudionika prakticira yoga dva puta tjedno dva mjeseca u 90 minuta sesije.
Na kraju programa bili su bolji u mogućnosti hodati, imati bolju ravnotežu i fino motornu koordinaciju te im je bilo lakše odlaziti sjedeći na stajanje nego prije početka joge. Također su imali pad boli i umora, kao i poboljšano mentalno zdravlje, koncentracija, kontrola mjehura i vizija.
Zašto pokušajte yoga?
Dok yoga neće izliječiti MS, to može biti korisno u smanjenju simptoma, što je dovoljan razlog da ga isprobate ako ste zainteresirani. Kao netko s kroničnom i nepredvidljivom bolešću, yoga vam može pomoći da se osjećate više u kontaktu sa svojim tijelom, kao i da vam pomogne da u njemu uživate udobnije.
Kroz položaje i disanje, ova praksa poboljšava držanje, povećava izdržljivost i fleksibilnost te vas uči kako se opustiti i usredotočiti. Vidjet ćete i pozitivne promjene u vašoj fleksibilnosti i snazi, čak i od tjedna do tjedna.
Nećete odmah vidjeti ili osjetiti pogodnosti, ali ne dopustite da vas to obeshrabriti.
Jedini savjet koji dajem ljudima koji tek počinju ili ponovno otkrivaju jogu: Dajte mu šansu za najmanje dva tjedna.
Prvih nekoliko sesija neće biti lijepe ni tekućine. Međutim, prije nego što to znate, radit ćete stvari koje ste smatrali nemogućim i osjećate se prilično dobro u vezi s tim.
Snaga preko umora
Istraživači su regrutirali 69 osoba s MS-om i nasumično ih dodijelili ili tjednom Iyengar yoga classu (obliku Hatha yoge koja je najčešći tip joge u SAD-u) s kućnom praksom, tjednom vježbanjem pomoću stacionarnog bicikla i doma vježbe ili grupu na popisu čekanja za jednu od tih dvaju razreda.
Mjere invaliditeta, anksioznosti, umora i kognitivne funkcije uzete su na početku studije i nakon šest mjeseci u studiji. Istraživači nisu pronašli vezu između joge i kognitivne funkcije ili raspoloženja (čudno, budući da je yoga za to prednosti), ali je smanjila umor i povećala razinu energije. Ovo je važan nalaz jer je umor jedan od najtežih i skrivenih simptoma MS-a.
Yoga se također može obaviti kod kuće, uz minimalno ulaganje. Osobno, preporučujem da početnici pohađaju tečajeve joge za mjesec ili dva (ili možda pokušaju privatne pouke kod kuće) kako bi naučili pravilan oblik, jer je u početku teško shvatiti točno što poza treba izgledati ili osjećati. Instruktor može pomoći u izradi manjih prilagodbi vašim pozama ili prijedlozima koji mogu donijeti veliku razliku. Nakon toga možete nastaviti s razredom ili započeti kućnu praksu pomoću videozapisa ili audio zapisa ako želite.
Zanimljivo je da je yoga u ovoj studiji razvila Eric Small, s dijagnozom MS-a u dobi od 22 godine. Eric je postao ozbiljan student joge nakon njegove dijagnoze i kreditiranja joge zadržavajući ga u dobrom zdravlju bez obzira na MS. Njegova web stranica, YogaMS, sadrži članke s detaljima o njegovom pristupu upravljanju MS-om pomoću yoga, kao i video za kućnu praksu.
Metoda rehabilitacije
Čak i osobe s teškoćama u razvoju mogu imati koristi od joge. Ako osoba ne može držati yoga pozu, blokovi i drugi pomoćni uređaji mogu se koristiti za dobivanje koristi od poza kad fleksibilnost i ostali problemi ometaju.
Ljudi u invalidskim kolicima mogu imati koristi od stolice joge u kojoj obučeni yoga instruktor pomaže im u sjedećim položajima. Samo budite sigurni da je yoga instruktor iskusan u radu s osobama s invaliditetom.
izvori:
D. McDowell, MD, J. Carlsen, AB, M. Haas, DC MA, C. Hugos, MS PT, DF Kraemer, Ph.D., J. Lawrence, BS i M. Mass, MD. Randomizirano kontrolirano ispitivanje yoga i vježbanja u multiploj sklerozi. NEUROLOGY 2004; 62: 2058-2064
6. zadruga sastanka konzorcija centara za multiple skleroze (CMSC) i Američkog odbora za liječenje i istraživanje u multiploj sklerozi (ACTRIMS). Sažetak SX02. 30. svibnja 2014.