10 savjeta za održavanje novogodišnjih odluka

Najbolji način pridržavanja novogodišnje rezolucije je planirati naprijed

Šanse su, neko vrijeme u vašem životu, napravili novogodišnju rezoluciju - a onda je slomili. Ove godine, zaustavite ciklus rješavanja da promijenite, ali onda ne slijedite. Ako je vaša rezolucija da se bolje brinete za sebe i dobijete upalnu bolest crijeva (IBD) pod kontrolom, imat ćete puno bolju godinu ako možete zadržati rezoluciju tijekom cijele godine. Evo 10 savjeta koji će vam pomoći da započnete.

1 -

Budi realan

Jedna od stvari o postizanju ciljeva je da oni moraju biti realni. Mogu biti ambiciozni, ali podsjećaju se da ne pokušavate nešto što je previše daleko. Najsigurniji način da vam nedostaje vaš cilj je učiniti vaš cilj nedostižnim. Na primjer, rješavanje nikada više ne jede svoju omiljenu hranu jer vam smeta vaš IBD može biti loš izbor za novogodišnju rezoluciju. Nastojte postići cilj koji je moguće postići, poput izbjegavanja hrane češće nego sada.

2 -

Planirati unaprijed

Nova godina vjerojatno nije najbolje vrijeme za početak planiranja za vašu godinu ispred. Ako pričekate do zadnje minute, vaše će se odluke temeljiti na vašem razmišljanju tog određenog dana. Umjesto toga, rezolucija vaše novogodišnje godine trebala bi biti planirana prije 31. prosinca. Ako je već kasno za planiranje početka 1. siječnja, odaberite drugi datum - 1. veljače, vaš rođendan, godišnjicu svoje dijagnoze - bez obzira na datum koji ima smisla za vas.

3 -

Pregled vašeg plana

Ne biste počeli šivati ​​haljinu bez upotrebe uzorka, pa zašto biste temeljiti svoj život na poluformiranoj ideji koja se trga u glavi? Odlučite kako ćete se nositi s iskušenjem da preskočite tu klasu vježbanja ili da biste dobili još jednu cigaretu. To može uključivati ​​pozivanje prijatelja za pomoć, prakticiranje pozitivnog razmišljanja i samozvakanja ili podsjećanje na to kako vaš izbor načina života utječe na vaš IBD.

4 -

Napravite popis "Pro" i "Con"

Jeste li razmišljali o svim kutovima vaše rezolucije? Možda je vrijeme točno, a možda i nije: predajte misao prije ronjenja. Može vam pomoći da vidite popis stavki na papiru kako bi vaša motivacija bila snažna. Razvijte taj popis tijekom vremena i zamolite druge da pridonese toj prijavi. Držite svoj popis s vama i uputite se na njega kada vam je potrebna pomoć u održavanju svoje odluke.

5 -

Pricaj o tome

Ne čuvaj svoju rezoluciju tajnom. Dovedite svoju obitelj i prijatelje u nabor, a s njima iza vas, bolje možete postići svoje ciljeve. Ljudi koji vas brinu o vama bit će tamo da podrže vašu odlučnost da promijenite svoje navike na bolje ili poboljšate svoje zdravlje. Najbolji scenarij slučaja je pronaći prijatelja koji dijeli vašu novu rezoluciju i motivirati jedni druge.

6 -

Nagradite se

Male nagrade na putu mogu vam pomoći da osjetite da ostvarujete svoje ciljeve. To ne znači da možete jesti cijelu kutiju čokolade ako je vaša rezolucija jesti zdraviju. Umjesto toga, slavite svoj uspjeh tretirajući se nečim što uživate, što ne proturječi vašoj rezoluciji. Ako se pridržavate obećanja da ćete bolje jesti, na primjer, možda bi vaša nagrada mogla biti idući u film s prijateljem.

7 -

Pratite svoj napredak

Ako imate neki način praćenja vašeg napretka, to vam može biti velika pomoć na vašem putovanju. Pratite svaki mali uspjeh koji ste napravili da biste postigli svoj veći cilj. Kratkoročni ciljevi lakše se održavaju, a mala postignuća će vam pomoći da ostanete motivirani. Umjesto da se usredotočite na gubitak 30 funti, recimo, usredotočite se na to da izgubite prvi. 5. Čuvanje dnevnika prehrane ili dnevnika simptoma može vam pomoći da ostanete na pravom putu.

8 -

Nemojte se pobijediti

Imajući dobar stav cijelo vrijeme kada tražite da poboljšate svoj život nije uvijek moguće. No, činiti sve što vam je najbolje da biste bili manje samokritični može vam pomoći. Zastrašivanje zbog povremenog klizanja na putu prema vašim ciljevima neće vam pomoći da postignete bilo kakav napredak. Učinite najbolje što možete svaki dan, i uzmite svaki dan jedan po jedan. Kada se vrati, nemojte se zadržavati na njemu. Samo se vratite na raspored i nastavite s planom.

9 -

Drži se toga

Pridržavanje vašeg plana bit će najteži dio održavanja vaše rezolucije. Stručnjaci kažu da je potrebno oko 21 dan za novu aktivnost, kao što je vježbanje, postati navika i 6 mjeseci da postane dio vaše osobnosti. Vaše nove zdrave navike postat će druga priroda ni u kojem trenutku.

10 -

Nastavi pokušavati

Neće svaki metak biti bullseye. Ono što je važno je da i dalje pokušavate. Ako je do sredine veljače rezolucija ostala bez pare, nemojte očajavati. Ponovno započnite! Nema razloga da ne možete napraviti "novogodišnju rezoluciju" u bilo koje doba godine.

11 -

Činjenice o novogodišnjim rezolucijama

• 63% ljudi kaže da čuvaju svoje rezolucije nakon dva mjeseca
• 67% ljudi donosi tri ili više rezolucija
• Top četiri rezolucije:
  1. Povećajte vježbu
  2. Budite savjesniji u radu ili školi
  3. Razviti bolje prehrambene navike
  4. Prestanite pušiti, piti ili koristiti lijekove (uključujući kofein)
• Ljudi donose više rezolucija da započnu novu naviku nego razbiti staru