Ovaj ukusni plan prehrane s niskom razinom kolesterola uključuje "skupljanje" sastojaka više nego što ih kuha. Većina obroka ne zahtijeva ništa komplicirano od vruće (ili mikrowaving) vode!
Racking up samo 1200 kalorija, ovaj ukusni plan low-kolesterola jela je brz i jednostavan način za početak vaše prehrane i zadržati na njemu. Uključuje prijedloge za doručak, sredinom jutarnjeg snacka, ručak, večeru i desert.
Zapamtite, dnevni zahtjevi za kalorijama mogu biti veći ili manji od 1200 kalorija, ovisno o vašoj težini, dobi i razini aktivnosti. Obavezno se posavjetujte s liječnikom i pogledajte odlomak pod naslovom Stvari koje treba razmotriti , u nastavku, prije nego što se započnete s bilo kojom prehranom.
Recepti su predviđeni za svaku veliku kartu (glavno jelo), a ponekad i za svaku kategoriju.
Doručak
1 šalicu kave ili čaja s 2 uncejte obrano mlijeko
1 posluživanje bundeve zobene kaše
1 srednja jabuka
2 male vegetarijanske kobasice, kao što su Morningstar Farms
užina
1 sladoled od sira
Ručak
Vaš izbor pića bez šećera od 8 unca
1 kriška cijelog pšeničnog kruha
1 žlica svijetlog biljnog stenola, poput Benecol Light
1 posluživanje masnoće pileća cezar salata (s piletinom rotisserie)
Večera
1 posluživanje Quinoa i Edamame salata
1 posluživanje mediteranske pite (koristiti sir s feta s reduciranim masnoćama, i puricu s natrijevim zaslađivanjem)
Desert
1 posluživanje Banana Berry Smoothie
Savjet: Ove se jela mogu učiniti još zdravijim srcem pomoću ne supstituirane soli.
Podaci o prehrani ukupno za dan: 1.200 kalorija, 660 kalorija iz masnoće, ukupna masnoća 31.5 g (sat 0.5g), kolesterol 57.4 mg, natrij 1341 mg, ugljikohidrat 114g, vlakna 16.8g, protein 41.7g
Stvari koje treba razmotriti
Ako vaš liječnik dozvoli alkohol na vašoj prehrani s vašim trenutnim lijekom, jedna (5 unca) čaša crnog vina dodati će dodatnih 127 kalorija, 5,5 g ugljikohidrata, 0 kalorija iz masti, 0 g ukupne masnoće, 0 g zasićene masti, 0 mg kolesterola, 0 mg natrija, 0 g vlakana i 0,1 g proteina.
Trudnice ili dojilje trebaju se potpuno suzdržati od alkohola.
Ove informacije ne zamjenjuju savjete svog liječnika.