Svi znamo scenarij: vi ste u krevetu, uskoro ćete se udati nakon dugog dana kad se iznenada iznenadite osjećaj grčeva u prstima. Prsti grčevi pogoršavaju, a morate se ustati i protezati da biste dobili olakšanje. Nakon kratkog vremenskog razdoblja, grčevi se smiruju, a ostalo vam je malo bol u nogama i staro pitanje: "Što je uzrokovalo grčeve prstiju i kako mogu dobiti olakšanje?"
Anatomija stopala i nožnih prstiju
Noga je sastavljena od nekoliko kostiju - malih i kratkih, a neko dugo - koje povezuju zglobove gležnjeva prstima. Mnogi ligamenti kretanje iz jedne kosti u drugu. To osigurava stabilnost nogu.
Vanjski mišići vaše donje noge pretvaraju se u tetive koje idu dolje vašeg gležnja i povezuju se s različitim mjestima oko nogu kako bi ga pomaknuli. Postoje i unutarnji mišići između dugih kostiju vaše noge koja pomažu oblikovati i postavljati nogu dok hodate i trčite. Na dnu vaše noge je planetarna fasada, debela vrpca tkiva koja tvori luk svoje noge.
Svi ti ligamenti, tetiva i mišići rade zajedno kako bi podržali vašu nogu, pomaknu nogu i naposljetku omogućuju svojim nogama da učine nevjerojatne stvari koje rade svaki dan. I mnogo puta, možete to učiniti kroz cijeli dan ili tjedan i nemate nikakvih problema. Pa zašto bi stopalo noga ili prstiju tako naglo došlo?
Razlozi za grčeve na nozi
Postoji mnogo različitih mogućih okidača za grčeve na nožnim prstima. Najviše frustrirajuća stvar o njima je da imate jedno ili više različitih problema koji mogu uzrokovati grčeve. Osim toga, znanstvena zajednica nije pronašla niti jednu jedinu varijablu koja dosljedno uzrokuje grčevito stopalo i stopalo.
Razumjevajući moguće uzroke grčevitih nogu i nožnih prstiju, možda ćete pronaći pravu terapiju problema. Razlozi za grčeve nožnih prstiju mogu uključivati:
- Dehidracija . Teorizirano je da, ako vaš unos vode ne bude do par, možete stvoriti neravnotežu elektrolita - primjerice kalija, magnezija i natrija - u mišićima. Ova neravnoteža može uzrokovati da se mišići oko vaših prstiju i stopala nekontroliraju. Zanimljivo je da svatko tko je dehidriran ne dobiva nogu, nožni prst ili nogu, što može biti zbunjujuće za pacijente.
- Nedostatak vježbanja. Kada vježbamo, naša tijela se koriste, a ova uporaba pomaže u održavanju naših mišića jakim i fleksibilnim. Vježba također može poboljšati ravnotežu i omogućiti vašem živčanom sustavu da dobije dodatnu akciju. Živčani sustav koji ispravno funkcionira može pomoći u održavanju grčeva donjih ekstremiteta moduliranjem mišića i kontrakcija.
- Obuća s lošom opremom. Naše noge uzimaju puno zlostavljanja svaki dan. Količina sile koju su potrebni za apsorpciju i rasipanje daleko je veća od tjelesne težine. Nosite cipele koje se ne uklapaju dobro mogu uzrokovati grčeve noa. Zamislite prekomjerni stres koji vam može ometati stopalo u uskom paru (nevjerojatnih izgleda) visokih potpetica . Neispravna obuća stavlja noge i nožne prste u položaj manje nego optimalno da bi ih ispravno funkcionirali i mogu se pobuniti tako što se u trenutku zanijemčujući.
- Određeni medicinski uvjeti. Neki medicinski uvjeti, kao što je multipla skleroza , Parkinsonova bolest ili dijabetes , mogu uzrokovati promjene u načinu na koji vaš živčani sustav funkcionira. To može uzrokovati abnormalne grčeve i osjećaj grčeva u nogama i prstima. Ponekad lijekovi mogu imati nuspojave koje uzrokuju grčeve u prstima.
- Dob. Kako starimo, naši nervni i mišićni sustavi mogu polako i lagano smanjivati funkciju. Starije osobe imaju manje količine vode pohranjene u svojim mišićima i tetive. To može uzrokovati neželjene kontrakcije mišića i stezanje mišića oko stopala i prstiju.
Bez obzira što uzrokuje grčeve prstiju, trebali biste uzeti vremena da saznate pravi uzrok i počnete raditi na dobivanju reljefa.
Kako dobiti reljef od grčeva na nozi i nogama
Ako pate od čestih grčeva prstiju i stopala, postoje neki načini za dobivanje olakšanja. To može uključivati:
- Pijte puno vode. Boravak hidrata može stvoriti ravnotežu elektrolita i vode u vašim mišićima.
- Nosite odgovarajuće cipele. Cipele koje odgovaraju pravilno dopuštaju da se noge pomiču i funkcioniraju na način na koji se trebaju.
- Redovito vježbanje i obavljanje različitih vježbi snage, ravnoteže i fleksibilnosti. Vježba čuva vaše mišiće, zglobove, tetive i živce koji rade pravilno, što dovodi do mogućnosti smanjenog grčeva mišića u prstima.
- Jede razne zdrave hrane. Održavanje odgovarajuće prehrane može osigurati da vaše tijelo ima potrebne hranjive tvari kako bi ispravno funkcioniralo.
- Provjerite svoje lijekove kako biste bili sigurni da su doze točne. Ako medicinski problemi zahtijevaju da uzimate lijekove, obratite se svom liječniku ili ljekarniku kako biste vidjeli može li lijek uzrokovati grčeve prstiju. (Nikada nemoj podesiti lijek bez savjetnika svog liječnika.)
Nedavna studija objavljena u časopisu Family Practice otkrila je da mnogi ljudi koji pate od grčeva u noći pokušavaju razne tretmane. Istraživači su otkrili da je samo oko 20 posto pacijenata aktivno liječilo grčeve nogu i stopala i da je u ovoj populaciji korišteno 17 različitih režima lijekova. Bolesnici su navodno koristili 13 različitih nefarmakoloških tretmana. Zaključak: osobe koje pate od grčeva nogu i nožnih prstiju isprobavaju različite tretmane za njihovo stanje. Stvarno nema konsenzusa o jednom pravilnom tretmanu za svaku osobu.
Krvarenje stopala i nožni prst može se dogoditi iz raznih razloga, tako da napad na problem iz različitih kutova može vam pružiti najbolju priliku za olakšanje.
Savjeti od tjelesnog terapeuta
Ako imate grčeve prstiju i stopala, trebate posjetiti svog liječnika kako biste bili sigurni da vaš problem nije uzrokovan nečim ozbiljnim poput multipla skleroze ili dijabetičke neuropatije. Oboje su rijetke, ali najbolje je provjeriti stvari, samo da budete sigurni.
Budući da su uzroci grčeva prstiju toliko promjenjivi, vaš liječnik vjerojatno neće moći ponuditi mnogo u smislu liječenja. Unesite svog fizioterapeuta. Posjet vašem lokalnom PT-u može biti upravo ono što je potrebno da biste dobili olakšanje od grčeva prstiju. Zašto? Zato što je vaš fizioterapeut osposobljen za ispitivanje svih različitih biomehaničkih i neuroloških uzroka vašeg stanja. On ili ona može osmisliti strategiju liječenja kako bi vam olakšala grčeve nožnih prstiju i spriječila nastanak budućih epizoda.
Vježbe koje se mogu poduzeti radi ublažavanja grčeva prstiju mogu uključivati:
- Tele i soleus protežu se
- Nasadni nožni prst se proteže
- Vježbe za jačanje gležnja
- Balansne vježbe
Budite sigurni da vidite svog liječnika ili liječnika prije početka bilo kojeg programa vježbanja za grčeve nožni prst.
Riječ od
Prsti grčevi mogu se razlikovati od blagog smetnji do bolnog i funkcionalno ograničavajućeg iskustva. Radom na pronalaženju okidača za vašu specifičnu situaciju u grčevima i stvaranjem jednostavnih promjena načina života, možete se riješiti grčeva prsta i držati noge u redu.
> Izvor:
> Lorenzo, M. i sur. Liječenje noćnih grčeva nogu kod bolesnika primarne skrbi u dobi od 60 godina. Obiteljska praksa 35 (1); 2018: 29-33.