Iako nema savršene prehrane za sve s fibromijalgijom i sindromom umora , neki hranjivi sastojci mogu pomoći kod naših simptoma. Ovdje puno govorimo o dodatcima koji su odličan način da se uvjerite da dobivate dosljedne dnevne količine, ali je također važno osigurati da jedete pravu hranu. Počevši s hranom u tjednu, gledam hranjivu vrijednost različitih namirnica i vidim kako bi oni bili korisni.
Unutar Banane
Banane su vjerojatno najpoznatije po tome što su bogate kalijem - u srednjoj veličini ima oko 400 mg. Ako se žalite na grčeve nogu tijekom noći, vaš liječnik vjerojatno će vam reći da jedete bananu prije spavanja. Zašto je to? Kalij je važan za funkciju mišića, uključujući kontrakciju. To je presudno za srčano, koštano i probavno zdravlje. Kalij je također elektrolit, što znači da pomaže u provođenju struje oko tijela.
To su svi dobri razlozi da dobijemo dovoljno kalija. Ako imate problema s apsorpcijom, puno znojem, jesti velike količine soli ili imate čest proljev, možda ćete biti izloženi riziku od nedostatka kalijuma.
Ali kalija nije jedina važna stvar u peći banana - ovaj plod sadrži i magnezij i jabučnu kiselinu , koju mnogi liječnici preporučuju za našu mišićnu bol i nježnost. Oni također pomažu vašem tijelu da proizvodi energiju.
Mislite li da morate jesti ribu da biste dobili esencijalne masne kiseline?
Možda ćete se iznenaditi kada saznate da banane sadrže i Omega 3 i Omega 6.
Banane nasuprot kalijskih dodataka
Dodatci kalijuma, u dozama višim od onoga što se nalazi u multi-vitaminima, dolaze s nekoliko upozorenja i trebali biste ih uzeti samo pod nadzorom liječnika. Ako ste na NSAID-ovima ili ACE inhibitorima, oni mogu loše komunicirati s vašim lijekovima.
Općenito se smatra da je bolje dobiti kalij kroz prirodne izvore.
Izvori hrane kalija ne dolaze s istim opasnostima. Uz bananu, možete dobiti kalij od marelica, dinja, grejpa, grašaka, graha, krumpira, ribe i govedine jetre.
Mogući nedostaci
Ako ste na dijeti s niskom razinom dijabetesa ili dijabetesa, banana možda nije pravi izbor za vas - imaju oko 25-30 ugljikohidrata ili 2 dijabetičke razmjene. Za snack, međutim, možda ćete moći kombinirati bananu s dobrim izvorom proteina kao što su kikiriki ili maslac od kikirikija.
Prednosti banana
Banane su brz, lagan prijenosni snack koji vam pomaže u ispravnom funkcioniranju mišića, podržava zdravlje srca, probavu pomoći, sprječava dehidraciju i još mnogo toga. Oni su jednostavan način da dobiju poticaj hranjivim tvarima koji pomažu ublažavanju simptoma bez uzimanja dodataka i eventualno dobivanja opasnih količina. Osim toga, alergije na banane su rijetke.
Osobno sam pojela banane kad su mi mišići čvrsto i bolno, a također i za charlie konje, i čini se da im pomažu.