Što biste trebali jesti ... i izbjegavati?
Dijeta može igrati važnu ulogu u upravljanju vašim fibromijalgijom . Ne postoji nužno "fibromijalna dijeta" koja radi za svakoga s ovim stanjem, ali mnogi su ljudi bili u mogućnosti olakšati bol i druge simptome otkrivajući što namirnice rade i ne rade za njih. Za većinu nas je potrebno vrijeme i eksperimentiranje.
Nemamo mnogo istraživanja o fibromijalgiji i prehrani, ali skup informacija raste.
Ono što naučimo iz studija može vam pomoći da pružite mjesto za početak. Vi svibanj želite koristiti eliminaciju dijeta kako bi vam dati čistu škriljevca za početak.
antioksidansi
Vjerojatno ste čuli mnogo priča o "antioksidantnim superfoodovima", a to može biti jedan slučaj u kojem postoji nešto iza hiper-osobito kada je riječ o fibromijalgiji.
Antioksidansi su tvari u hrani koja u osnovi štite vaše stanice od štetnih učinaka kisika. Neki antioksidansi su vitamini koje ste čuli, poput vitamina C, vitamina E i beta karotena. Drugi imaju manje poznate nazive, kao što su polifenol i reservatrol.
Jedna teorija fibromijalgije uključuje oksidativni stres kao glavni uzročni faktor. Istraživanje potrošnje antioksidansa izgleda obećavajuće, što pospješuje ovu teoriju.
Istraživanje iz 2016. objavljeno u časopisu International Journal for Vitamin and Nutrition Research ukazuje na to da je konzumacija antioksidansa, osobito polifenola, povezana s nižim brojem bodova za fibromijalgiju i kvalitetnijom životu.
Specifična namirnica bila su:
- Kava
- kruške
- Crvene voće
- Tamna čokolada
Druga studija iz 2016. godine, koja je objavljena u Biološkim istraživanjima za njegu, promatrala je učinke ekstra djevičanskog maslinovog ulja (EVOO) na oksidacijski stres u fibromijalgiji. Istraživači su zaključili da EVOO u prehrani može pomoći smanjenju oksidativnog stresa, poboljšanju funkcije i povećanju mentalnog zdravlja vezanog uz zdravlje.
Rekli su da je EVOO učinio bolje od ostalih vrsta maslinovog ulja, vjerojatno zbog toga što različite vrste sadrže različite antioksidante.
Ostale hrane bogate antioksidantima uključuju:
- borovnice
- Borovnice
- brusnice
- jagode
- maline
- jabuke
- šljive
- orasi pekan
- Grah
- Pinto grah
- crno vino
- Čaj
- Krumpir krumpira
Moguća bol koja izaziva hranu
Studije sugeriraju da određena hrana može uzrokovati ili pogoršati bol kod osoba s fibromijalgijom. Oni su:
- Mononatrijev glutamat (MSG)
- Aspartam (NutraSweet)
- Arahidonska kiselina (omega-6 nezasićena masna kiselina)
- Kofein
Pregled iz istraživanja 2016 o ovim namirnicama, objavljenim u stručnom pregledu neurotrafikatora, navodi da je prehranjivanje tih stvari povezano s više boli, a rezanje ih iz prehrane pomoglo je nekim ljudima, ali ne i svima.
Primjetite da je barem jedna studija rekla da je kava poboljšala simptome fibromijalgije dok je ovaj rekao da je kofein učinio simptome lošijima. Ovo je dobar primjer kako nitko od ovog istraživanja nije definitivan; još uvijek trebamo više istraživanja, a svaka osoba s ovim stanjem treba eksperimentirati s potencijalnim problemom hrane kako bi vidjela kakav će utjecaj imati.
Fibromialgija i Low-FODMAP dijeta
Studija iz lipnja 2017, koju je vodila organizacija AP Marum, istražila je moguće koristi od nečega što se zove niska FODMAP dijeta .
FODMAP je akronim od mnogih teško izgovorenih pojmova koji označavaju sve vrste šećera ili šećernih alkohola koji su razbijeni bakterijama u vašem debelom crijevu. (Za one koji žele velike riječi, to su "fermentabilni oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi i polioli").
FODMAP-ovi se nalaze u nekoj prirodnoj hrani i obično se koriste kao aditivi za hranu.
Istraživači su zainteresirani za ovu prehranu za fibromijalgiju, jer studije pokazuju da je učinkovit za sindrom iritabilnog crijeva, a postoji velika preklapanja između tih stanja. Ova studija bila je mala - samo 38 sudionika - ali ohrabrujuća. Istraživači su izvijestili o značajnim poboljšanjima u:
- Bol
- Ostali simptomi fibromijalgije
- Ukupna težina
- Težina
- Indeks tjelesne mase
- Opseg struka
Može biti teško slijediti nisku FODMAP dijetu ako imate druga ograničenja hrane, jer mnoge namirnice koje se općenito smatraju zdrave su visoke u FODMAP-ovima.
Neke visoke FODMAP hrane uključuju:
- jabuke
- Breskve
- Jedva
- Pšenica
- Sladoled
- Margarin
- Mlijeko
- Soja
- Visoko fruktozni kukuruzni sirup
- Med
- Sladila koja završavaju u -ol
- Celer
- Karfiol
Neke niske FODMAP hrane uključuju:
- banane
- borovnice
- Grožđe
- smeđi šećer
- Šećer u tablici
- Maslac
- Bademovo mlijeko
- Brokula
- mrkve
- krumpir
- smeđa riža
- Zob
- Sjemenke suncokreta
Ako ste zainteresirani za pokušaj niskog FODMAP prehrane , obavezno obavite svoje istraživanje i razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste se uvjerili da to sigurno radiš.
Simptomi raspoloženja i vaše dijete
Studija objavljena u časopisu Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics pratila je gotovo 500 žena s fibromijalgijom više od godinu dana. Cilj mu je bio vidjeti kakav utjecaj prehrane ima na opće mentalno zdravlje, depresiju i optimizam.
Depresija i drugi problemi s raspoloženjem su uobičajeni simptomi / preklapajući uvjeti s fibromijalgijom, dok studije upućuju na to da optimistični ljudi bolje mogu nositi se s bolesti i pronaći uspješne tretmane i strategije upravljanja.
Koja su hrana vezana za bolje mentalno zdravlje, prema istraživačima?
- Voće
- Povrće
- Riba
Važno je napomenuti da voće i povrće sadrže antioksidante, a riba sadrži omega-3 masne kiseline za koje se vjeruje da su korisni u fibromijalgiji.
Više depresije i manje optimizma povezani su s:
- Izliječiti meso
- Slatko piće
Ne možemo, međutim, sigurno reći, da li jeli više voća, povrća i ribe doveli su do boljeg zdravlja, ili ako je manje depresivno, optimističnije ljudi jednostavno imaju veću vjerojatnost odabrati tu hranu. Može biti da depresija uzrokuje da se ljudi više pouzdaju u pakiranu hranu. Potrebno će više istraživanja da kažem što je točan odnos.
Gluten i Fibromyalgia
Tijekom proteklih nekoliko godina, gluten je dobio puno pozornosti. Postalo je jedno od boljih istraživanih područja prehrane i prehrane za fibromijalgiju.
Do sada, ne možemo sigurno reći da li bez glutena poboljšava fibromijalgiju. Ipak, učinjeno je jedno zanimljivo istraživanje. Dobijte dubinski pogled na intoleranciju glutena u fibromijalgiji kako bi vam pomogli da donese informiranu odluku.
Riječ od
Dijetetske promjene uzrokuju dramatična poboljšanja kod nekih ljudi s fibromijalgijom i bez očitih promjena u ostalima. Pobrinite se da bilo kakve promjene koje napravite budu usmjerene prema zdravijoj prehrani, i držite se dalje od ekstremnih dijeta ili bradavica.
Uključite svog liječnika u svoje odluke i, ako se osjećate zbunjeni ili preplavljeni, možda biste željeli vidjeti i nutricioniste. Internet svibanj uzeti vremena i strpljenja pronaći idealnu prehranu za vas, ali ako to znači da se osjećate bolje, to je dobro vrijedi truda.
> Izvori:
> Cairns BE. Utjecaj pro-algezične hrane na kronične boli. Stručni pregled neuroterapeutika. 2016, 16 (4): 415-23. doi: 10.1586 / 14737175.2016.1157471.
> Costa de Miranda R, et al. Hrana bogata polifenolima ublažava bol i poboljšava kvalitetu života kod žena s fibromialgijom. Međunarodni časopis za istraživanje vitamina i nutricionizma. 2016. 21. studenoga: 1-10.
> Marum AP, et al. Mali fermentabilni oligo-di-mono-sakaridi i polioli (FODMAP) dijeta je uravnotežena terapija fibromijalgije s prehrambenim i simptomatskim prednostima. Nutricion hospitalaria. 2017 5. lipnja; 34 (3): 667-674. doi: 10,20960 / nh.703.
> Ruiz-Cabello P, et al. Udruga prehrambenih navika s psihosocijalnim ishodaima kod žena s fibromijalgijom: projekt al-Andalus. Časopis Akademije prehrane i dijetetike. 2017 Mar; 117 (3): 422-432.e1. doi: 10.1016 / j.jand.2016.09.023.
Rus A, et al. Ekstra djevičansko maslinovo ulje poboljšava oksidativni stres, funkcionalni kapacitet i zdravstveno stanje u bolesnika s fibromialgijom: preliminarna studija. Biološki resursi za skrb. 2016. srpnja 21. pii: 1099800416659370.