Potencijalne prednosti
Pregled
Omega-3 masne kiseline su uobičajeni prehrambeni dodaci koji se često uzimaju u obliku ribljeg ulja ili lanenog ulja. Oni su klasificirani kao polinezasićena mast, jedna od "dobrih" masti (za razliku od "lošeg" masti, koja je zasićena.)
Vjeruje se da Omega-3 igra mnoge važne uloge, uključujući:
- Pomaganje razvoju i funkciji mozga,
- Smanjenje upale,
- Smanjenje leđa i neuropatske boli,
- Sprečavanje bolesti srca,
- Smanjenje krvnog tlaka,
- Smanjenje rizika od raka , dijabetesa i Alzheimerove bolesti.
Oni također mogu pomoći ublažavanju depresije , astme , bolnih perioda i reumatoidnog artritisa . Međutim, dokazi su manje uvjerljivi u tim područjima.
Omega-3 za fibromijalgiju i sindrom kroničnog umora
Neke studije pokazuju da omega-3s može poboljšati simptome fibromijalgije i sindroma kroničnog umora . Jedno istraživanje pokazalo je da su omega-3 masne kiseline među najčešćim dodatcima koje su poduzimale osobe s fibromijalgijom.
Neki znanstvenici pretpostavljaju da omega-3 masne kiseline mogu pomoći u ublažavanju oksidativnog stresa, što sugerira studije mogu igrati ulogu u tim uvjetima.
Mnogi ljudi uzimaju omega-3 dodatke ili jedu dijetu bogatu omega-3, kako bi se borila protiv upale. Smatra se da je sindrom kroničnog umora povezan s proupalnim citokinima . Neka istraživanja pokazuju da fibromijalgija može uključivati upalu pojasa .
Još ne znamo da li oni pomažu suprotstaviti kognitivnoj disfunkciji ("fibro fog") ili jedinstvenim tipovima boli ovih stanja ili kardio vaskularnim nepravilnostima koje su česte u sindromu kroničnog umora .
Doziranje
Neki zdravstveni djelatnici preporučuju da osobe koje ne jedu dijetu bogatu omega-3-om uzimaju 500 miligrama dnevno u dodatke.
Liječnici svibanj preporučiti da ljudi s određenim uvjetima, kao što su bolesti srca, uzeti više. Važno je da raspravite s vašim potrebama za dodatkom kod svog liječnika.
U vašoj prehrani
Možete dobiti prehrambene omega-3 masne kiseline u nekoliko hrane, uključujući:
- Masne ribe (losos, tuna, haringa, srdele, inćuni),
- Alge,
- alge,
- Orasi,
- Canola i ulja za žvakanje,
- Laneno sjeme i laneno ulje,
- Soja.
Nuspojave
Samo zato što su omega-3 prirodni, to ne znači da su sigurni za sve ili u bilo kojem iznosu. Važno je da budete svjesni mogućih nuspojava.
Uobičajene nuspojave uključuju:
- Uznemireni trbuh,
- Proljev,
- Povećana gužva,
- Gorušica / refluks kiseline,
- Bol u trbuhu i nadutost.
Neki ljudi ne vole "ribu" okus tih dodataka mogu ostaviti iza sebe. Uzimajući ih uz obroke može pomoći ublažiti ovaj problem, kao i druge nuspojave. Može također pomoći da započnete s malom dozom i postupno ga povećavate.
Iako je rijetka pri nižim dozama, omega-3 može povećati rizik od krvarenja, uključujući vrstu moždanog udara . Veće doze također mogu biti povezane s nosačima i krvlju u urinu. Povećanje šećera u krvi kod dijabetičara je moguće, ali malo vjerojatno.
Oni s velikim depresijom ili bipolarnim poremećajem mogu doživjeti maniju, nemir ili osjećaj puzanja na koži.
Neke ribe mogu sadržavati zagađivače, uključujući poliklorirane bifenile (PCB), dioksine i metilmerkuru. Vjeruje se da se ove tvari nakupljaju u mesu, a ne na ulju, pa se dodatke smatraju sigurnima.
Dugotrajna nadopuna može uzrokovati nedostatak vitamina E. Vaš liječnik vam može testirati za ovaj problem.
Je li to za vas?
Uvijek je dobra ideja da razgovarate sa svojim liječnikom o dodatcima koje biste željeli isprobati kako biste bili sigurni da neće biti problem s bilo kojim drugim lijekovima ili uvjetima.
Međutim, omega-3 se općenito smatra sigurnom i dostupna je svugdje gdje prodaje dodatke, pa je lako dodati u svoj režim liječenja.
Više dodataka za bol i tendenciju
- Magnezij malat
- Vitamin D
- Doplate koje uravnotežuju neurotransmitere (navedene u nastavku) mogu pomoći ublažiti bol u fibromijalgiji
Više dodataka za funkciju mozga
izvori:
Dyall SC, Michael-Titus AT. Neuromolekularna medicina. 2008. godine; 10 (4): 219-35. Neurološke prednosti omega-3 masnih kiselina.
Ko GD, et al. Klinički časopis boli. 2010. Feb; 26 (2): 168-72. Omega-3 masne kiseline za neuropatsku bol: niz slučajeva.
Liptan GL. Časopis za karoserije i terapije pokreta. 2010 Jan; 14 (1): 3-12 Fascia: Nedostaje veza u našem razumijevanju patologije fibromijalgije.
Maes M. Progres u neuropsiho-farmakologiji i biološkoj psihijatriji. Intrigantna i dosad neobjašnjiva pojava: Depresija i sindrom kroničnog umora manifestacije su zajedničkih upalnih, oksidativnih i nitrozativnih putova.
Maes M, Mihaylova I, Leunis JC. Neuro endokrinološka slova. 2005 Dec; 26 (6): 745-51. U sindromu kroničnog umora, smanjena razina omega-3 poli-nezasićenih masnih kiselina povezana je s sniženim serumskim cinkom i nedostatkom aktivacije T stanica.
Ozgocmen S, et al. Rheumatology international. 2006. svibanj; 26 (7): 585-97. Trenutni pojmovi u patofiziologiji fibromijalgije: potencijalna uloga oksidativnog stresa i dušikovog oksida.
Ozgocmen S, et al. Rheumatology International. 2006. svibnja; 26 (7): 598-603. Antioksidativni status, lipidna peroksidacija i dušični oksid u fibromijalgiji: etiološke i terapeutske zabrinutosti.
Ozgocmen S, et al. Internacionalni časopis kliničke farmakologije i terapeutika. Učinak omega-3 masnih kiselina u upravljanju sindromom fibromijalgije.
Shaver JL, i sur. Časopis za zdravlje žena. Self-prijavljeni lijekovi i biljke / dopuniti koristiti žene sa i bez fibromyalgia.
Tamizi daleko B, Tamizi B. Medicinske hipoteze. 2002 Mar; 58 (3): 249-50. Liječenje sindroma kroničnog umora dodatkom prehrane s omega-3 masnim kiselinama - dobra ideja?