Valerian dodatak je nešto češći kod nesanice i anksioznosti, što može biti problem za osobe s fibromialgijom (FMS) i sindrom kroničnog umora ( ME / CFS ).
Biljni dodatak je napravljen od korijena biljke Valeriana officinalis . Koristi se medicinski stoljećima. Međutim, suvremena medicinska istraživanja su podijeljena na to jesu li valerijani učinkoviti.
Neke studije pokazuju da valerijan može pomoći u olakšavanju nesanice pomažući vam da brže spavate i da možete poboljšati kvalitetu sna. Što je još gore, osoba spava, čini se da je učinkovitiji valerij.
Za anksioznost, nekoliko studija ukazuje na to da valerian može ublažiti simptome. Neka istraživanja istražila su njegovu uporabu za liječenje depresije i simptoma menopauze.
Međutim, mnoge dostupne valerijske studije smatraju premalenima ili lošim dizajnom, pa nemamo dovoljno čvrstih dokaza da bismo sigurno utvrdili je li valerijan značajno učinkovit za bilo koju medicinsku upotrebu.
Kako Valerian radi
Znanstvenici još nisu otkrili kako Valerian radi. Vjeruju da to povećava aktivnost neurotransmitera mozga pod nazivom gamma-aminobutirna kiselina, ili GABA . Uloga GABA-e je smiriti mozak i time ublažiti tjeskobu i olakšati spavanje.
Valerian može raditi slično sedativnim lijekovima kao što su Valium (diazepam), ali u znatno slabijoj mjeri.
Valerian je najučinkovitiji kada se uzima kratko vrijeme.
Valerian za sindrom fibromijalgije i kroničnog umora
Znatiželja o valeriji ima smisla kada uzmete u obzir simptome i preklapajuće uvjete FMS-a i ME / CFS-a. Nesanica i slaba kvaliteta sna, anksioznost, depresija i pojačani simptomi menopauze su česti u ovim uvjetima.
Do sada, međutim, gotovo da nemamo istraživanja o valerijanskoj uporabi posebno za ove uvjete. Iznimka je mala studija iz Njemačke iz 1999. godine koja je pokazala da valerijska infracrvena hidromasaža može poboljšati san i dobrobit u fibromijalgiji.
Anegdotalni dokazi imaju tendenciju podijeliti kako valerijan djeluje protiv FMS i ME / CFS simptoma. Neki se zaklinju, dok drugi kažu da je bilo neučinkovito ili uzrokovalo neugodne nuspojave.
Doziranje
Valerian je dostupan u više oblika, uključujući:
- Tekući ekstrakti i tinkture
- Kapsule i tablice
- čajevi
Doziranje varira od 4 ml u nekim čajevima do 600 mg praškastog ekstrakta. Za nesanicu, obično je preporučljivo uzeti sat ili dva prije spavanja. Za anksioznost, može se uzeti 3 ili 4 puta dnevno.
Okus može biti razmatranje kada je u pitanju kakav valerijski oblik želite. Prilično podsjeća na prljave noge.
Nuspojave i rizici
Valerian se općenito smatra sigurnim. Međutim, povezano je s brojnim mogućim nuspojavama, uključujući:
- Glavobolja
- razdražljivost
- Uznemirenost, nemir, uznemirenost, nervoza
- Uznemireni trbuh
- Vrtoglavica i nesigurnost
- Niske temperature tijela
- Preuveličan osjećaj blagostanja
- Problemi koncentracije
- Nesanica , uzimana duže od 2-4 mjeseca
- Hangover učinak sljedeći dan
Nakon dugotrajne primjene visokih doza, valerijan koji se prekida može izazvati simptome povlačenja, kao što su zbunjenost i brzo srce.
Valerianova uporaba se ne preporučuje za žene trudnice ili dojenje zbog nedostatka podataka o sigurnosti i zabrinutosti zbog određenih kemijskih komponenti biljke.
Neke formulacije valerijana s više drugih biljaka povezane su s toksičnošću jetre, ali nije poznato kakvu ulogu, ako ih ima, valerijan u tome. Valerian također može spriječiti način na koji vaša jetra obrađuje neke lijekove.
Obavezno provjeravajte sa svojim liječnikom i ljekarnikom o svim negativnim interakcijama koje valerijan može imati s lijekovima ili drugim dodatcima koje uzimate ili s bilo kakvim problemima koje možete doživjeti tijekom uzimanja.
izvori:
Ammer K, Melnizky P. Forsch komplementiran. 1999 Apr; 6 (2): 80-5. Članak na njemačkom jeziku. Sažetak referenciran. Ljekovite kupke za liječenje opće fibromijalgije.
Nunes A, Sousa M. Acta medica portuguesa. 2011 Dec; 24 Suppl 4: 961-6. Članak na portugalskom. Sažetak referenciran. Korištenje valerijana u anksioznosti i poremećajima spavanja: što je najbolji dokaz?
Ramharter J, Mulzer J. Organska pisma. 2009. 5. ožujka; 11 (5): 1151-3. Ukupna sinteza valerinske kiseline, snažnog modulatora GABAA receptora.