Ublažavanje boli, jačanje energije
Magnezijev malat je kombinacija magnezija i jabučne kiseline . Obje ove tvari pomažu u proizvodnji energije za vaše stanice u obliku adenozin trifosfata (ATP), što pokazuje da može biti nedostatna u fibromialgiji (FMS) i sindromu kroničnog umora (CFS ili ME / CFS ).
Uz proizvodnju energije, magnezij i jabučna kiselina imaju poslove u vašem tijelu koji mogu pomoći ublažavanju simptoma tih stanja.
Magnezij je važan za stvaranje stanica i održavanje mišića, kostiju i živaca. Vjeruje se da se malinska kiselina pomaže kod izvođenja mišića, smanjuje umor nakon vježbanja i poboljšava mentalni fokus.
Neka istraživanja podupiru upotrebu magnezijevog malata radi povećanja energije i ublažavanja boli i nježnosti FMS-a. Jedna studija je utvrdila da je magnezij jedan od najčešće preporučenih dodataka za ove uvjete. Mnogi liječnici i pacijenti kažu da su imali uspjeha.
Dosad su studije pomiješane da li su ovi dodatci korisni za nas, ali pregled tretmana za FMS i ME / CFS za 2010. godinu izjavio je da je magnezij među dodatcima s najvećim potencijalom za buduća istraživanja.
Imamo li nedostatke?
Nekoliko studija sugerira da neki od nas s tim uvjetima mogu imati nedostatke i magnezija i jabučne kiseline, što bi moglo pridonijeti našim simptomima.
Simptomi nedostatka magnezija mogu uključivati:
- anksioznost i razdražljivost
- sindrom nemirnih nogu (RLS)
- poremećaja spavanja
- mučnina i povračanje
- abnormalni srčani ritmovi
- niski krvni tlak
- zbunjenost
- mišićnih grčeva
- slabost
- nezdravu prst i nokte na nogama
- napadaji
Nekoliko od tih simptoma je uobičajeno kod ljudi s FMS i ME / CFS. FMS može uključivati anksioznost, RLS, poremećaje sna, zbunjenost i spazam mišića.
ME / CFS može uključivati sve one osim abnormalnih srčanih ritma.
Niska razina magnezija može također smanjiti razinu serotonina , neurotransmitera za koji se vjeruje da je uključen u FMS i ME / CFS, kao i depresiju , migrenu , PMS , RLS i spavanje.
Istraživanje iz 2016. objavljeno u časopisu Pain Management sugerira da niske razine magnezija, zajedno s cinkom, u FMS-u mogu potaknuti proces koji se naziva ekscitotoksičnost , u kojem neroupravljač glutamata , koji stimulira moždane stanice, postaje preuzet i overstimulira te stanice do smrti. Smatra se da je višak aktivnosti glutamata važan element ovog stanja. Međutim, još ne znamo jesu li dodatci magnezija u suprotnosti s povećanom aktivnošću ove kemikalije mozga.
Neadekvatna jabučna kiselina može ugroziti sposobnost vašeg tijela da pretvori hranu koju jedete u energiju. Niska energija je ključna značajka i FMS i ME / CFS.
Magnezij malati u vašoj prehrani
Vaše tijelo ne proizvodi magnezij, pa ga morate dobiti kroz prehranu ili dodatke.
Magnezij se nalazi u više zajedničkih namirnica, uključujući:
- Matice:
- bademi
- indijski oraščić
- kikiriki
- Povrće:
- kuhana špinat
- crni grah
- avokado
- pečeni krumpir
- brokula
- mrkva
- žitarice:
- kruh od cjelovitog pšeničnog zrna
- magnezij-obogaćene žitarice
- zobena kaša
- riža
- Meso / riba:
- losos
- iverak
- piletina
- govedina
- Voće:
- banane
- grožđice
- jabuke
- Mliječni proizvodi / mliječni proizvodi:
- jogurt
- mlijeko
- sojino mlijeko
Vaše tijelo proizvodi jabučnu kiselinu, ali neki ljudi mogu imati koristi od povećanja prehrane ili dodataka, pogotovo u slučaju nedostatka. Malinska kiselina je u:
- Voće:
- jabuke
- lubenica
- banane
- kupine i jagode
- kameni voće: mango, marelice, nektarine, breskve, trešnje
- naranče
- kruške
- grožđe
- kivi
- Povrće
- brokula
- grah
- mrkve
- grašak
- krumpir
- rajčice
- rabarbara
Doziranje magnezij malata
Do sada, preporučena doza ovih dodataka nije sama ili zajedno, posebno za liječenje FMS ili ME / CFS.
Preporučena dnevna dodatka (RDA) magnezija, za opću populaciju, varira prema dobi i spolu.
Za žene:
- 19-30 godina: 310 mg
- 31-Gore: 320
Za muškarce:
- 19-39 godina: 400 mg
- 31-Gore: 420
Dnevne doze jabučne kiseline općenito se kreću od 1.200 do 2.800 mg.
Najvjerojatnije će se poduzeti neke eksperimente kako biste pronašli optimalnu dozu. Vaš liječnik i ljekarnik mogu vas voditi.
Nekoliko je studija imalo uspjeha s intramuskularnim magnezijem (ubrizgavanjem u mišić), kao i transdermalni magnezij (nanesen na kožu). Liječnik vam može reći jesu li te opcije dostupne.
Nuspojave dodataka magnezijevim malatima
I magnezij i jabučna kiselina mogu izazvati probleme s crijevima. Dakle, ako razvijete simptome kao što su uporni proljev, nadutost ili grčevi, možda biste željeli odvojiti od tih dodataka kako biste vidjeli je li simptomi riješeni. Možda ih i želite isprobati pojedinačno da biste vidjeli je li lakše podnijeti toleranciju od drugih.
Ako imate probleme s bubrezima ili srcem, prije nego što počnete s dodavanjem magnezija provjerite sa svojim liječnikom.
Izvor:
Bazzichi L, et al. ATP, kalcija i magnezija u trombocitima bolesnika s primarnom fibromijalgijom. Klinička biokemija. 2008 Sep; 41 (13): 1084-90.
Engen DJ, et al. Učinci transdermalnog magnezijevog klorida na kvalitetu života kod pacijenata s fibromialgijom: studija izvedivosti. Časopis za integrativnu medicinu. 2015. Sep; 13 (5): 306-13.
Holton K. Uloga prehrane u liječenju fibromijalgije. Upravljanje bolovima. 2016. svibnja; 6 (4): 317-20. doi: 10.2217 / pmt-2016-0019.
Porter NS, i sur. Alternativne medicinske intervencije koje se koriste u liječenju i liječenju mialgičnog encefalomijelitisa / sindroma kroničnog umora i fibromijalgije. Časopis za alternativnu i komplementarnu medicinu. 2010 Mar; 16 (3): 235-49.
Reid S, i sur. Sindrom kroničnog umora. Klinički dokazi o BMJ. 2011. 26. svibnja 2011.