Theanin je antioksidant koji se prirodno nalazi u lišću čaja. Do sada nije proučavano posebno za sindrom fibromijalgije i kroničnog umora , ali imamo studije koje upućuju na to da bi moglo biti učinkovito u liječenju mnogih simptoma tih stanja.
Istraživanja pokazuju da theanin može:
- Povećajte budnost
- Potaknuti energiju
- Oslobodite anksioznost
- Oslobodite se opuštanja bez izazivanja pospanosti
- Zaštitite stanice mozga
- Povećajte dostupnost dopamina i norepinefrina
- Niža aktivnost glutamata neurotransmitera, koja može precijeniti stanice mozga
- Ravnoteža glutationa
- Povećajte proizvodnju T stanica vašim imunološkim sustavom
- Spriječiti oštećenje pamćenja zbog nepravilnog protoka krvi (ishemije) u mozgu
Theanin može također snižiti krvni tlak i lošeg kolesterola, povećati protutumorsku aktivnost i pomoći u reguliranju ciklusa spavanja.
To su mnoge prednosti jedne tvari, a posebno one koje se čine prilično sigurne.
Tipična doza
Theanin je dostupan u obliku dodataka, često pod imenom l-theanin ili pod nazivom suntheanine. Neke formulacije mogu imati i druge sastojke, stoga provjerite oznaku kako biste točno znali što koristite.
Budući da nije proučavana za ove uvjete, nemamo standardne preporuke doziranja za liječenje fibromijalgije ili sindroma kroničnog umora.
Međutim, za ostale uvjete, tipična preporučena doza je 100 do 200 mg dnevno. Ipak, neke studije rabe do 600 mg dnevno.
Dobivanje theanina putem vaše prehrane
Ako volite dobiti theanin kroz svoju prehranu, a ne s dodataka, postoje dobre vijesti: Studije su pokazale da theanin prelazi krvno-moždanu barijeru.
To nije slučaj s mnogo stvari, uključujući tvari koje vam treba mozak.
Da biste dobili terapijski učinak, vjeruje se da morate imati dnevnu količinu od najmanje 50 mg dnevno. Možda će vam više trebati primijetiti učinak. Ovisno o kvaliteti i snazi čaja, to je oko tri šalice dnevno.
Da biste dobili više theanina kroz svoju prehranu, možete piti crni, zeleni ili bijeli čaj. Proces dekafeina ne čini se da značajno smanjuje razinu theanina, pa su i dekačevi čajevi također opcija. (No teanin nije u biljnim čajevima.)
Čaj je zapravo jedino mjesto na koje možete prirodno dobiti. Jedino drugo mjesto na kojem je pronađena teanina nalazi se u gljivama zaljeva Boletus, koja je izvorna u dijelovima Europe i Sjeverne Amerike, ali to nije onaj kojeg možete očekivati u lokalnom supermarketu.
Nuspojave
Do sada istraživači ne znaju o značajnim negativnim nuspojavama ili interakcijama lijekova povezanih s theaninom. Kratkotrajno istraživanje štakora pokazalo je da ponovljene, izuzetno visoke doze uzrokuju malo ili nimalo štetnih učinaka.
To je prilično nevjerojatno kad uzmete u obzir da čak i najsigurniji, najčešći lijekovi i, da, dodataka općenito dolaze s rizikom od nekoliko negativnih učinaka.
S theaninom, čini se da je jedini problem da možete konzumirati previše kofeina, a stimulansi mogu imati negativan učinak na neke osobe s fibromijalgijom i sindromom kroničnog umora. Zapamtite, međutim, da bez kofeina i dalje sadrži theanin.
Theanin također nema nikakve poznate negativne interakcije s drugim tretmanima.
Do sada nemamo nikakvih podataka o tome je li theanin siguran tijekom trudnoće ili tijekom dojenja.
Riječ od
Dok razmatra dodatke za ljekovite svrhe, razmislite o tome koji su najbolji za svoje simptome i uključite svog liječnika i ljekarnika u proces donošenja odluka.
Polagano i oprezno pristupite svakom novom tretmanu, uključujući dodatke. Također, razmislite o časopisu s simptomom koji će vam pomoći da uočite bilo kakve promjene, za bolje ili još gore, koje mogu slijediti promjenu u režimu liječenja.
> Izvori:
> Aminokiseline. 2009. Jan; 36 (1): 21-7. "Theanin, gamma- > glutamietilamid" , jedinstvena aminokiselina u lišću čaja, modulira koncentracije neurotransmitera u intersticiju mozga striatuma u svjesnim štakorima. "
> Časopis za kliničku prehranu Azije i Pacifika. 2008; 17 Suppl 1: 167-8. "L-theanin, prirodni sastojak u čaju, i njegov utjecaj na mentalno stanje".
> Trenutačno mišljenje o kliničkoj prehrani i metaboličkoj skrbi. Siječanj 2009; 12 (1): 42-8. "Čaj i zdravlje: preventivna i terapijska korisnost u starijih osoba?"
> Časopis za istraživanje neuroznanosti. 2008 Jun; 86 (8): 1846-56. "Theanin, sastojak zelenog čaja, inhibira prijenos glutamina u neuronima i astrogliji u mozgu štakora."
> Neurotoksikologija. 2008 Jul; 29 (4): 656-62. "Zaštitni učinak komponente zelenog čaja, L-theanina na smrt neuronalnih stanica uzrokovanih okolišnim toksinima".