Kućni rad može biti dovoljno izazovan za one koji nemaju fibromijalgiju ili sindrom kroničnog umora , ali za one koji to rade, može biti iscrpljujuće samo razmišljati o tome što se treba učiniti kod kuće.
Čuvanje svoje kuće čisto, možda neće biti "jednostavno", postoji niz načina na koje možete sačuvati energiju, olakšati tjelesni napor ili smanjiti kontakt koji imate s alergijama ili kemikalijama koje pogoršavaju vaše simptome.
Pogledajmo neke savjete koje su drugi s tim uvjetima našli korisno prilikom rješavanja kućanskih poslova.
1 -
Očisti neredKada nemate energiju za vožnju po kući, nered je dužan nagomilati (osobito pored kreveta ili kauča gdje provodite dosta vremena). Malo posuđe ili košarica mogu vam pomoći u uklanjanju tih problematičnih područja na jednom izletu. Ako nemate nekakav oblik košarice na tim područjima, kupnja jednog dana danas može olakšati vaš teret sljedeći put kada očistite.
Višestupanjske kuće mogu biti lijepi, skriveni oblik prisilne vježbe za one koji se dobro osjećaju, ali s fibromijalgijom ili sindromom umora od kroničnoga tlaka, ti desetine putova prema gore i dolje mogu biti iscrpljujuće.
Ako radite na velikom de-neredu, možda je pametno napraviti hrpe stvari - hrpa za svaku razinu. Tada možete sve uzeti u hrpi gore ili dolje stubama u jednom izletu. Još bolje, možete zatražiti od partnera ili djece da isporučuju pilote na razini ili dolje. Opet, posjedovanje ladice ili košare dolazi u ruci.
Dok je primamljivo, pokušajte izbjeći postavljanje tih pilota na stepenice, a radije ih imajte u blizini. Previše je ljudi postavilo stvari na stepenicama s dobrim namjerama, ali otkrijte one gomile kada djeluju poput kore od banane i uzrokuju pad. Općenito, stepenice uvijek trebaju ostati bez svih otpadaka.
Dok ispravljate, zabilježite stvari koje se nastavljaju na istim mjestima. Vi svibanj želite napraviti novi "dom" za ove stavke u blizini mjesta gdje su uvijek završiti. Na primjer, ako provodite dosta vremena na kauču, možda ćete poželjeti popuniti svoj daljinski upravljač za stvari koje često koristite, kao što su škare za čišćenje noktiju i datoteku, masaža stopala, pomiče za gitaru i balzam za usne. Naravno, te će stavke biti različite za svaku osobu pa ćete možda morati razmišljati o stavkama koje biste željeli imati u svakom trenutku.
2 -
Zadržite pribor gdje vam je potrebnaJednostavno čuvanje vremena kada je u pitanju čišćenje je da imate potrebne materijale u sobi u kojoj ih koristite. Na primjer, umjesto da čuvate sve zalihe za čišćenje u praonici (što se čini uvijek na drugoj razini od mjesta gdje se čiste.)
To bi moglo značiti održavanje zaliha za čišćenje kupaonice u svakoj kupaonici i sve kuhinje za čišćenje kuhinje u kuhinji. Može potrajati više prostora, ali to može biti vrijedno. A za one koji se suočavaju s umorom, možda će završiti stvaranje razlika između čišćenja sobe i ostavljanja drugog dana.
To nije samo skupljanje zaliha koji je naporan. Nakon skupljanja zaliha i čišćenja, mnogi ljudi s fibromijalgijom ili sindromom umora umora imali su dovoljno, a zalihe su ostale širene oko sebe i na pultima na neodređeno vrijeme - barem dok se energija ne obnovi.
Vi svibanj želite kupiti zasebne boce prozora ili ogledalo čistač držati u svakoj sobi. Zatim možete kupiti i spremiti veliku bocu za punjenje za svoju praonicu rublja i ponovo napuniti sve ostale boce. Mala čaša za ruke i lonac za prašinu prilično je jeftina i jednostavna za pronaći, a izvrsno je imati nekoliko pa nećete uvijek trčati za metlu.
Dok lagani, jeftin vakuum koji se uklapa u mali prostor ne može se očistiti, to može učiniti pristojan posao čišćenja malih površinskih zabrljati sve dok ne dobijete energiju, ili možete naći nekog drugog da izvadi vašu veliku i napraviti temeljito čišćenje. Mala, punjiva ruka vakuuma će raditi za to kao dobro.
3 -
Pažljivo odaberite vakuumOni koji nisu živjeli s fibromijalgijom ili sindromom kroničnog umora ne mogu shvatiti kako vibracije vakuuma mogu biti iritantne. Mnogi ljudi s tim uvjetima smatraju da vibracije iz vakuuma mogu iritirati živce u svojim rukama i nogama. Ako se suočavate s ovim fenomenom, drugi su otkrili da upotreba rukavica kada usisavanje može značajno ublažiti vibracije.
Prije kupnje vakuuma zatražite da ga testirate. Uz traženje onog koji je lagan, pogledajte kako je lako gurati. Neki se puno lakše od drugih. Samopokretni vakuum može zvučati kao dobra ideja, ali neki od njih mogu povući vašu ruku, što bi moglo biti bolno.
Uzmite u obzir vakuum bez vrećice ako imate alergiju prašine ili osjetljivost - vrećice mogu osloboditi puno prašine u zrak, pogotovo kada ih promijenite.
Prilikom usisavanja, nemojte gurati i povlačiti brzo rukom, jer to može biti teško na vašoj ruci i gornjem dijelu leđa. Umjesto toga, lagano povucite vakuum naprijed i natrag.
4 -
Prašina bez savijanja ili istezanjaSavijanje i istezanje u prašinu može izazvati pustoš s bolnim mišićima i zglobovima. Kako bi se izbjegavala napinjati ili se morati penjati ili dosegnuti, potražite prigušivač teleskopskim ručkom. Dugačka može vam pomoći da sve prašine od pramčanih stabala do pletiva na stropu bez savijanja ili dostizanja.
Neki praščići mogu staviti puno prašine u zrak, pa ako ste alergični ili osjetljivi možda ćete biti bolje s novijim proizvodima koji zamke prašine učinkovitije. Ove "mikrovlaknaste" prašine mogu biti vrlo učinkovite kada se nosite s "suhom prašinom", tako da ga ne možete jednostavno premjestiti sa svog namještaja u zrak koji dišete.
Ako vas prašina uistinu zamara, pokušajte nositi masku s kirurškim tipom. Općenito su dostupni u trgovinama drogama ili u trgovini ljekarnama prodavaonica prehrambenih namirnica ili velikih trgovina.
5 -
Smanjite moguće opasnostiZa kemijski osjetljive proizvode za čišćenje mogu biti pravi problem, a višestruka kemijska osjetljivost daleko je češća kod osoba s fibromijalgijom ili sindromom umora od kroničnog umora.
Jednostavno, jeftino rješenje za vašu kupaonicu je nešto što već imate - deterdžent za pranje rublja. Izvrsno radi na kadama, sanitarnicama i sudoperima, a vi već znate da to možete tolerirati. Neki drugi bonusi: trebate samo sitnu količinu i dobro se ispire. Naravno, svi deterdženti za pranje rublja ne odgovaraju ovom računu. Možda biste htjeli isprobati proizvod iz svoje organske trgovine ili proizvod Arm i Hammer. Još bolje, provjerite ocjene radne skupine za okoliš deterdženata za pranje rublja. Ova organizacija procjenjuje veliki broj domaćih proizvoda na skali od 1 do 10 na temelju prisutnosti svega iz kemikalija koje iritiraju one koji mogu biti kancerogeni .
Višestruki mirisi u malom prostoru također mogu otežati osjetila. Možete se riješiti jednog pomoću tople vode za pranje zrcala. Djeluje iznenađujuće dobro!
Spužve mogu držati klice i širiti ih, što posebno ne želite ako imate kompromitirani imunološki sustav. Umjesto da upotrijebite prljavu spužvu, zgrabite staru perilicu i ispustite ga u praonicu dok ste gotovi.
Gumene rukavice mogu zaštititi vašu kožu od kemikalija. Ako vas čine previše nespretni, možda biste željeli isprobati latekse rukavice koje nisu tako glomazne (ili alternative bez lateksa ako ste alergični).
Ako nađete glavobolje od proizvoda za čišćenje , možda ćete biti više od fibromijalgije. Mnogi od tih proizvoda mogu osloboditi isparljive organske spojeve u zrak, a to može biti još otrovnije kada se kombiniraju proizvodi.
Možda biste također željeli probati "zelene" kemikalije ili koristiti kućanske predmete poput octa umjesto tipičnih proizvoda za čišćenje. Zapravo, mnogi ljudi su otkrili da mogu napraviti odličan posao čišćenjem svojih domova sa samo nekoliko kemikalija: soda za pečenje, ocat, sok od limuna, ulje limuna i vodu.
6 -
Pace i prioritizirati!Pacing je važan bez obzira što radite. Pokušajte raditi kratkim praskama s odmorištima u međuvremenu. Također, promijenite svoje zadatke tako da ne koristite iste mišiće predugo razdoblje. Saznajte kako se usredotočite na suočavanje s fibromijalgijom ili CFS-om .
Pacing je koristan, no ipak se možete naći s najgorim zadaćama koje su zanemarene. Prije nego što počnete čistiti, napravite popis. Zatim odvojite trenutak da ih navedete na skali od 1 do 3, pri čemu je najvažnije 1. Započnite s oznakama 1 na popisu. Često puta, treći nisu ionako važni. S vremenom mogu postati "1" i učinit će to bliže vrhu popisa.
Ako utvrdite da su vaši simptomi lošiji nakon čišćenja i da nisu održavali simptomski dnevnik za fibromijalgiju / CFS , pokušajte ga započeti danas. Mnogi ljudi dolaze sa svojim najboljim savjetima za suočavanje primjećivanjem uzoraka u tim časopisima.
Kućni posao je samo jedan od izazova kada živite s fibromijalgijom ili sindromom kroničnog umora. Od vrtlarenja do kuhanja , shoppinga , putovanja , brige o održavanju posla , fibromijalgije i sindroma kroničnog umora predstavljaju skup jedinstvenih izazova. Pronalaženje drugih koji se suoče s tim uvjetima, bilo u grupi za podršku u vašoj zajednici ili na mrežnoj društvenoj zajednici, može vam pomoći da se osjećate manje sami kao i da vam daju dodatne savjete za rješavanje svakodnevnih problema.
Vi svibanj također biti zainteresirani za provjeru ovaj popis promjena načina života za osobe s fibromyalgia ili sindrom kroničnog umora koji može učiniti svaki dan živite sa svojim stanjem samo malo lakše.
> Izvori:
> Briones-Vozmediano, E., Vives-Cases, C., i I. Goicolea. "Nisam žena koja sam bila": žene percepcije učinaka fibromijalgije na privatni život. Zdravstvena zaštita žena. 2016. 37 (8): 836-54.
> Hyland, M., Hinton, C., Hill, C., Whalley, B., Jones, R., i A. Davies. Objašnjavanje neobjašnjenih boli bolesnicima s fibromilagijom: pronalaženje pripovijesti koja je prihvatljiva pacijentima i pružanje obrazloženja za intervencije na temelju dokaza. Britanski časopis za bol . 10 (3): 15-61.