Od fizikalne terapije do operacije, jeste li pokušali sve što mislite da biste dobili osloboditi od kronične bolove u leđima - samo da bi se zadovoljili razočaravajućim rezultatima?
Ako je tako, razmislite o akvatičnoj vježbi. Za mnoge koji žive s spinalnim uvjetima, voda i njena posebna svojstva pružaju pristup uspjeąnom upravljanju simptomima. Možda se to može dogoditi i za vas.
Ljepota izlaska u vodu je u tome što može uvelike smanjiti utjecaj lupanja na zglobove koji često prate programe vježbanja na kopnu. A kada se to dogodi, možda ćete moći više raditi u vodi nego što biste to učinili na zemlji, što bi moglo značiti razliku između redovitog sudjelovanja u učinkovitom programu vježbanja ili ne.
Ovisno o vašem fizičkom stanju i ciljevima vježbanja, možete vježbati vodu u plitkoj, srednjoj i / ili dubokoj vodi. Što je dublja voda, to je vjerojatnije da će vam trebati sigurnosni remen koji će vam pomoći dok izvršavate svoje poteze.
Drugi plovni uređaji koji se uobičajeno koriste u vodenim vježbama uključuju tjestenine, trake i vesla.
Zvuči dobro? Ako ste igra za izvođenje u vodi, možda biste željeli znati o prednostima koje to rade redovito.
Smanjena bol
U slučaju da niste čuli do sada, vježbanje je sjajan način da se većina vrsta bolova u leđima provjerava.
Zapravo, studija objavljena u časopisu Pain utvrdila je da vježbanje značajno pomaže kod upravljanja kroničnim bolovima u leđima, čak i dugoročno.
Vježbe za vodu nisu iznimka.
Da bi se shvatile razlike između količine reljefa ublažene boli u vodi i kopnu, hrvatski su znanstvenici promatrali sredovječne pacijente čija je kronična bol bila ograničena na njihove niske leđa.
Drugim riječima, nijedan ispitanik nije imao išijas, što je često uzrokovano problemom u kralježnici.
Vijest je bila dobra. U studiji, oba tipa terapeutske vježbe učinili su posao lijepo ublažavanju boli, a svaki je pomogao sudionicima smanjiti tjelesnu invalidnost. Osim toga, istraživači preporučuju vježbu bazena na početku terapije za osobe s invaliditetom, rekavši kako je rad u vodi siguran, dobro toleriran i ugodan oblik vježbanja.
Ostanite u formi tijekom liječenja ozljeda unatrag
Sportaši koji su skloni ozljedama kralježnice mogu biti prilično teški kada im se liječnici ili fizioterapeuti neko vrijeme pomiču. No, razlog zbog kojeg vaš davatelj usluga kaže da je vježba s visokim utjecajem ugleda za usporavanje, čak i oštećenje, proces ozdravljenja. Isto vrijedi iu nekim slučajevima, čak i najlakši za težinski rad.
Bazen u spašavanje!
Zamjenom nekih ili svih vaših uobičajenih rutina s dubokim treninzima za vodu, možda ćete smanjiti gubitak kondicije zbog smanjenja aktivnosti, a da ne biste otežali povratak leđa.
Jačanje mišića
Za nas, smrtnike, ipak, malo jačanja mišića može biti sve što je potrebno da se počnemo osjećati bolje. Općenito, klase za vodene radove uključuju toniranje rada mišića leđa, ab i kuka.
Gustoća vode kao okolnog medija daje otpor vašim pokretima; na taj način vježbe u bazenu simuliraju trening s utezima.
Povećanje zajedničkog raspona pokreta
Rad u vodi je poželjna fizička aktivnost za mnoge osobe s artritisom kralješnice. Zašto? Budući da uzgona vode pomaže u preuzimanju zglobova. Ne samo da to pridonosi uživanju u vježbanju, već također može pomaknuti svaki zglob više i povećati svoj kretnji .
Čak iu svjetlu ovih izvrsnih prednosti, ako vam artritis daje puno boli, ili je vaša bol već duže vrijeme, možda ćete ga najbolje služiti tako da počnete lagano i polagano početi raditi do kapaciteta.
Čak i bolje, radite s fizioterapeutom u bazenu.
Vježba jezgrene stabilizacije
Bazen je odlično mjesto za izazov vaše jezgre. Zajedno s uobičajenim kretnjama poput šetnji vodom, vožnjom biciklom i udarcima, također možete proći kroz niz pokreta osmišljenih za jačanje vaših trbušnih, hip i leđnih mišića. Svaka dubina vode može biti prikladna za rad snage jezgre , ali općenito zahtijeva upotrebu jednog ili više plovnih uređaja za podršku.
Drugi način razvoja snage jezgre u vodi je izazov vaše ravnoteže. U tom slučaju možete se pozicionirati na određene dijelove vodene opreme kao što su rezanci ili kickboards i pokušajte ostati tamo. Sjedeći, klečeći i stojeći su sve fer igra.
Motivacija
Mnogi ljudi smatraju da je izuzetno zabavno raditi u vodi. Vodeni tečaj vježbanja nudi slobodu od zajedničkog stresa, način da se ojačati i proteže, a možda i najbolje od svega, osjećaj druženja s kolegama kolegama.
> Izvori:
> Konlian, C., Akvatička terapija: stvaranje vala u liječenju ozljeda niskog leđa. Orthop Nurs. Siječanj / veljača 1999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Terapeutska vježba: Temelji i tehnike.Philadelphia: Tvrtka FA Davis.
> Liddle SD, vježba i kronična bol u donjem dijelu leđa: što radi? Bol. Siječnja 2004. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404
> Tomislave, N., et. dr. Usporedba utjecaja terapeutskih vježbi na terenu i vodu na području kretanja i tjelesne invalidnosti u bolesnika s kroničnom bolestom niskog leđa: Randomizirana studija s jednim zasjenjenjem. Acta Clin Croat 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764