10 promjena načina života za sindrom fibromijalgije i kroničnog umora

1 -

Izrada pravih promjena

Kada imate fibromialgija (FMS) ili sindrom kroničnog umora (CFS ili ME / CFS ), čujete puno o potrebi promjene životnog stila.

Ipak, to je prilično širok pojam, a sama misao može biti neodoljiv. Što trebate promijeniti? Koliko se trebate mijenjati? Gdje da počnete?

Ono što treba učiniti je razbiti u dijelove koji se mogu upravljati. Kada počnete identificirati aspekte vašeg života koji mogu pridonijeti vašim simptomima, možete početi stvarati pozitivne promjene. Svatko je život drugačiji, a svaki je slučaj FMS ili ME / CFS drugačiji, pa nema pristupa jednoj veličini. Međutim, gledanje različitih stvari u ovom članku može vam pomoći da započnete s promjenama kako biste poboljšali kvalitetu vašeg života.

2 -

# 1: Pacing Yourself

Pacing je u osnovi samo usporavanje dok razina aktivnosti nije bolja za vašu razinu energije. To je jednostavan koncept, ali s većinom od nas imaju užurbane živote i vrlo malo zastoja, to je težak cilj postići.

Kronična bolest ne mijenja činjenicu da imamo određene stvari koje samo trebamo učiniti. Ono što obično činimo je da se gurnemo da bismo sve učinili u dobrim danima - sjećam se se prije nekoliko godina ponosno što sam očistio kuhinju i napravio 9 ručnika rublja u jednom danu. Problem je bio da sam bio položen na kauč za narednih 3 dana, jer sam učinio više od mog tijela mogao nositi. Ovo se ponekad naziva ciklusom push-crash-push, i važno je da se to izbije.

Nekoliko pacing tehnika može vam pomoći upravljati svojim odgovornostima na način koji bolje štiti vašu dobrobit. Ugrađujući ih u svoj svakodnevni život, možete naučiti da se stvari rade dok ostanete unutar vaših granica energije. O ovim tehnikama možete saznati ovdje:

• Prebacivanje sa FMS i ME / CFS

3 -

# 2: Zadržavanje posla

Jedan od najvećih strahova koji je većina nas koji ima kroničnu bolest jest: "Mogu li nastaviti raditi?" Naše poslovanje pružaju nam puno stvari koje trebamo - dohodak, zdravstveno osiguranje, samopouzdanje itd.

Svatko od nas mora pronaći svoj odgovor na ovo pitanje. Mnogi od nas nastavljaju raditi, možda s razumnim stanjem od naših poslodavaca; mnogi mijenjaju poslove ili pozicije, pronađu način rada manje ili fleksibilnih sati ili traže načine rada kod kuće. Neki smatraju da ne mogu nastaviti raditi.

Debilitativna bolest poput FMS-a i ME / CFS-a pokrivena je Zakonom o osobama s invaliditetom (ADA), što znači da imate pravo na razumni smještaj od svog poslodavca. Takve vrste smještaja mogu vam pomoći da nastavite raditi. Izvršavanje drugih promjena načina života koje pomažu u upravljanju simptomima također vam omogućuju lakši rad.

• Upoznajte svoja prava: ADA & FMS / ME / CFS

Ako vaši simptomi postanu previše ozbiljni da biste nastavili raditi, možete se kvalificirati za Invalidnost socijalnog osiguranja ili Dopunski prihod sigurnosti (za one koji imaju kraću radnu povijest). Također, razgovarajte sa svojim poslodavcem o tome da li ste pokriveni dugogodišnjim osiguranjem za invalide i potražite druge programe s invaliditetom.

• Zahtjev za invaliditetom s fibromijalgijom ili sindromom kroničnog umora

4 -

# 3: Vaša dijeta

Iako ne postoji jedina prehrana koja je dokazana da oslobađa simptome FMS ili ME / CFS, mnogi od nas smatraju da jede zdrava prehrana pomaže, a isto tako naglašavanje ili izbjegavanje određene hrane ili skupina hrane pomaže nam da se osjećamo bolje.

Također je uobičajeno da imamo osjetljivost na hranu koja može pogoršati simptome FMS / ME / CFS i uzrokovati simptome vlastite.

• Vaša dijeta za upravljanje simptomima
• Pronađite osjetljivost hrane s dijetom za uklanjanje

Neki od nas imaju problema s višezadaćom i kratkotrajnom (radnom) memorijom , a to može osobito izazvati kuhanje. Dodajte to u bol, umor i nisku potrošnju energije, a prečesto može dovesti do manje zdravih pogodnih namirnica. Mnogi od nas su pronašli načine kako prevladati ove prepreke i držati se zdravijih prehrambenih navika.

5 -

# 4: Vježba

Kada imate debilitating umor i bol koji se pogoršava svaki put kada se vrše, čini se smiješno predložiti vježbe. Važno je znati o vježbanju, međutim, da ne treba uključivati ​​sate znojenja u teretani - to ne radi za nas.

Umjesto toga, morate pronaći udobnu razinu vježbi za vas. Ako se počinju 2 minute istezanja, ili događaj samo 2 proteže, to vrijedi. Ključ je biti dosljedan u vezi s tim, a ne nadjačati se. Tijekom vremena možete povećati iznos koji možete učiniti. A ako ne, to je u redu.

Pogotovo s ME / CFS-om, čak i nekoliko minuta vježbe može vam učiniti da se osjećate još gori par dana. To je zbog simptoma zvane post-exertional malaksalost , što čini da se ne možete oporaviti od napora kao i većina ljudi učiniti. Budite sigurni da ga polako i nježno uzmete, i vratite se ako vam ono što radite čini da se padne.

Upozorenje: U teškom slučaju ME / CFS, vježba bilo koje vrste može biti problematična. Koristite svoju najbolju prosudbu i, ako imate dobre liječnike, surađujte s njima kako biste odredili što vam odgovara.

Vježba je važna za nas, iako moramo biti oprezni. Brojne studije pokazuju da odgovarajuće razine vježbanja mogu pomoći ublažavanju simptoma fibromijalgije i povećati energiju. Kada su mišići prigušeni i tonirani, oni imaju tendenciju da manje boluju i manje su skloni ozljedi. Osim toga, znamo da je vježba dobra za naše opće zdravlje, a posljednja stvar koju trebamo je više zdravstvenih problema.

• Vježbanje s FMS ili ME / CFS

6 -

# 5: Bolje spavaj

Ključna značajka oba FMS i ME / CFS je neograničavajući san. Bilo da spavamo 16 sati dnevno ili samo nekoliko sati u isto vrijeme, ne osjećamo odmaranje. Oni od nas s FMS-om posebno su skloni višestrukim poremećajima spavanja na vrhu toga, čineći kvalitetu spavanja rijetkost.

Okrutna ironija je da je kvalitetan san jedan od najboljih lijekova za ove uvjete. Iako nećemo moći riješiti sve naše probleme s spavanjem, možemo mnogo učiniti kako bismo poboljšali količinu i kvalitetu našeg sna.

• Prevladavanje prepreka za spavanje
• Stvaranje bolje navike spavanja

Neki problemi sa spavanjem možda trebaju medicinsku pomoć. Ako imate simptome poremećaja spavanja, vaš liječnik može predložiti studiju spavanja kako bi pomoglo u rješavanju upravo onoga što se događa. Dobivanje odgovarajućeg liječenja može napraviti veliku razliku u tome kako spavate i osjećate se.

• Dobivanje studije spavanja za FMS i ME / CFS
• Čitatelji odgovoriti: iskustva na spavanju
• Sleep Apnea & Fibromyalgia
• Sindrom nemirnih nogu i fibromijalgije

7 -

# 6: Suočavanje s vještinama

Svatko tko živi s kroničnom, debilitativnom bolešću mora se suočiti s ograničenjima i promjenama utemeljenima na zdravlju, a to može biti teško. Bolest nas može osjećati strahom, nesigurno, beznadno, depresivno i loše oko sebe.

Baš kao što moramo naučiti tehnike stimuliranja i poboljšati naše dijete, moramo razviti dobre vještine suočavanja. To bi moglo značiti promjenu vašeg izgleda o stvarima, a mnogi ljudi trebaju pomoć pri izradi te prilagodbe. Stručni terapeuti mogu pomoći, putem tradicionalne terapije za razgovor ili kognitivne bihevioralne terapije (CBT).

• Razviti bolje rješavanje vještina

To ne znači CBT treba koristiti kao primarni tretman za ove bolesti! To je kontroverzna praksa, osobito kada je u pitanju ME / CFS.

• CBT za ME / CFS
• CBT za FMS

Dio suočavanja s vašom bolesti postiže prihvaćanje. To ne znači davati u vaše stanje - to je više o prihvaćanju stvarnosti vaše situacije i radi što možete poboljšati, nego se boriti protiv nje ili bespomoćno čekajući da se dođe čudo lijek. Istraživanja pokazuju da je prihvaćanje važan dio življenja s kroničnom bolešću i kreće se naprijed sa životom.

• Pronalaženje prihvaćanja

8 -

# 7: Male stvari, veliki utjecaj

Baš kao što naizgled male stvari u vašem svakodnevnom životu mogu pogoršati vaše simptome, male promjene u vašem svakodnevnom životu mogu vam pomoći da ih ublažite. To bi moglo značiti promjenu načina na koji se odijevate ili načina pronalaženja previše vruće ili hladnoće.

• Izreži bol povezanu s odjećom
• Osjetljivost temperature

Bez obzira koliko se čudno ili trivijalno vaša posebna pitanja mogu činiti, netko drugi s tim uvjetima također se bavio njome. Zato je važno da nas učimo jedni od drugih.

• Čitatelji odgovoriti: Savjeti za rezanje odjeće povezane bol
• Čitatelji odgovoriti: Dijeljenje stvari koje pomažu

9 -

# 8: Praznici

Posebno zauzeta vremena kao blagdana mogu biti teška za nas. Kupnja, kuhanje, uređenje i ostali pripreme mogu potrajati toliko energije da nismo ostavili za uživanje u tim posebnim danima.

Međutim, ako naučimo planirati i odrediti prioritet, možemo ga provesti kroz te zauzet trenutke s manjim brojem problema.

10 -

# 9: Upravljanje stresom

Stres naglašava simptome mnogih od nas s FMS ili ME / CFS, a kronična bolest može dodati puno stresa u vaš život. Važno je naučiti kako smanjiti razinu stresa i bolje se nositi sa stresom kojeg ne možete eliminirati.

Ovdje započnite s resursima za upravljanje stresom, stresom odnosa i stresom novca:

• Suočavanje sa stresom

11 -

# 10: Pronalaženje podrške

Vi svibanj provesti većinu svog vremena sami kod kuće ili se osjećate udaljeno od drugih ljudi zbog vaše bolesti. Također je teško pronaći ljude u našim životima koji doista razumiju ono što prolazimo.

Pomoću grupa za podršku u vašoj zajednici ili na mreži možete pronaći ljude koji će vas razumjeti i podržati. Ta podrška može vam pomoći da se osjećate manje sami, poboljšate svoje izglede i pronađete nove tretmane ili tehnike upravljanja.

• Pronađite grupu za podršku
• Pokrenite grupu za podršku
• FMS i ME / CFS na Facebooku