Pomoć za postizanje tih prekretnica
Postavljanje ciljeva jednostavno je - to je teško postići. Kada imate fibromijalgiju i sindrom kroničnog umora , može se činiti nemogućim.
Posebni izazovi koji nam otežavaju ciljeve uključuju nisku razinu energije, umor i zaborav ( mozak maglu ). Neki od nas imaju simptome cijelo vrijeme, što ga čini teškim učiniti sve, ikad. Drugi od nas imaju simptome na valjku, s kratkim razdobljima produktivnosti nakon čega slijedi pad i apsolutno ništa.
Baci promjenu načina života u mješavinu ... to neće biti lako.
Ali to ne znači da ne bismo trebali pokušati. Cilj može dati vašem životu novi fokus, a postizanje cilja je dobro za vas! Znaš taj osjećaj uspjeha? Dolazi iz hrpta norepinefrina u vašem mozgu, i budući da obično nemamo tromo djelovanje tog neurotransmitera, ona zapravo može biti terapijska.
Naravno, kada se kronična bolest već osjećate loše, ne morate neuspjeh dodati hrpi negativnih emocija. Zato nam je osobito važno odabrati realne ciljeve.
Evo kako pristupiti postavljanju ciljeva:
Odaberite mali, ostvarivi cilj kratkog vremenskog okvira.
- Problem je cilj: Želim izgubiti 80 kilograma u idućoj godini.
- Zašto je to problem: prevelik je cilj za većinu ljudi, a to vam omogućuje produljenje jer imate cijelu godinu.
- Bolji cilj: Želim izgubiti 5 funti svaki mjesec ove godine.
Izgrađujte u nekom opuštenju.
- Razlog: Možda imate vremena koja su gore od onoga što ste navikli kada niste u mogućnosti raditi prema svojim ciljevima. Moramo očekivati padove.
- Čak i bolji cilj: Želim izgubiti prosječno 5 funti svaki mjesec ove godine. Dakle, ako ne izgubite ništa u ožujku, primjerice, znate da morate malo raditi nekoliko mjeseci kako biste prosjek vratili na pravi put.
Napišite svoj cilj
- Razlog: Stručnjaci za postavljanje ciljeva kažu da je dokazano da će ljudi koji napišu svoje ciljeve vjerojatnije postići. Pogotovo ako ste zaboravni, pomaže im objaviti gdje ćete ih često vidjeti.
Ponovno procijenite sada i poslije.
- Razlog: Možda ste postavili previše ambiciozan cilj za sebe ili da neočekivani događaj mijenja vaše ciljeve ili vašu sposobnost da ih dosegnete. Na primjer, trudila sam se gubiti težinu prije nekoliko godina, a zatim shvatila da sam glatko netolerantan. Zahtjevi radikalno mijenjanja moje prehrane i prebrojavanja kalorija bili su previše za mene pa sam promijenio cilj.
Prepoznajte prepreke i pronađite rješenja.
- Razlog: Što vas čuva od postizanja ovog cilja u prošlosti? Koje probleme možete predvidjeti ovaj put? Kako možete riješiti te probleme? Dolazite do rješenja sada može vam pomoći da prebrodite prepreke puno lakše.
Evo nekoliko resursa koji vam mogu pomoći u postizanju određenih ciljeva:
Dijeta i tjelovježba
Pušenje
- Zašto bih trebao prestati pušiti?
- Duhanski utjecaj na fibromijalgiju
Organizacija
Seks
Kada stvari ne idu dobro, najvažnije je oprostiti sebi. Ti si čovjek i ti si čovjek suočen s izvanrednim izazovima. Prepoznajte da je dobivanje kroz dan dostignuće za vas i učinite samo ono što možete.