Zašto to zapravo ne može pomoći
Kada je riječ o poteškoćama da zaspi, ljudi diljem svijeta imaju svoje lijekove za spuštanje . Neki se zaklinju čašom mlijeka dok drugi računaju ovce. Za one od vas koji nisu upoznati s metodom ovca ovaca, znajte da to ne zahtijeva prave ovce. To je mentalna vježba koja se koristi u nekim kulturama kako bi vas spavala. U većini verzija ovčjeg spavanja, ljudima se kaže da zamisle beskrajnu struju bijelih ovaca koje skakaju preko ograde, računajući svaki dok idu.
Teorija iza vježbe brojanja ovaca je da jednostavna, ritmička i ponavljajuća priroda vizualizacije pomaže ljudima da spavaju. No, računajući ovce zapravo staviti osobu na spavanje?
Djeluje li brojanje ovaca?
Oni koji su razmislili o pitanju nisu sami. Zapravo, kako bi se odgovorilo na pitanje hoće li brojanje ovaca pomoći osobama s nesanicom brže zaspati, istraživači na Sveučilištu Oxford pronašli su ljude koji su imali problema s usnama i pratili ih dok su pokušali jednu od tri različite tehnike. Jedna od tehnika je bila brojanje ovaca.
Studija sna na ovčjem delu
Studija Sveučilišta Oxford 2001 podijelila je pedeset insomniacs u tri slučajne skupine. Zamoljena je jedna grupa da zamišlja umirujuće i mirne scene poput slapova kada pokušava zaspati. Druga je skupina zatražena da jednostavno odlaze na svoju normalnu rutinu, praksu koja bi djelovala kao kontrolna skupina studije.
Posljednja skupina bila je zamoljena da broji ovce prebrojavanjem zamišljenih ovaca dok su skočili na ogradu jedan po jedan.
Rezultati studije spavanja i teorije
Istraživači su otkrili da su oni u prvoj skupini koji su zamišljajući mirne scene spavali otprilike dvadeset minuta brže nego što su to učinili na drugim, ne-eksperimentalnim noćima, dok su insomniaci u skupini koja je trebala brojati ovaca trebala dulje nego inače zaspati.
Iako nisu postojali testirani razlozi za tu neusklađenost, istraživači imaju više teorija.
Prvo, istraživači su vjerovali da je čin vizualizacije mirne, ali zanimljive scene zahtijeva više mentalne energije nego što više puta broji zamišljene ovce. Povećani trošak mentalne energije vizualizirane scene mogao je pomogao ubrzati sna. Druga teorija je bila da je jednostavna metoda prizora mogla biti jednostavnija jer je objektivno zanimljiva vizualizacija. Na kraju, može biti da je brojanje ovaca jednostavno previše dosadno da se radi dulje vrijeme. Zamislite brojanje do 200. ovce! Istraživači su također teorizirali da čin brojanja ovaca može dodati i tjeskobu za neke, što je puno teže zaspati. Iako je veličina uzorka studije doista mala, rezultati zasigurno još uvijek nazivaju uobičajenu metodu sna.
Kako zapravo zaspati
Iako je brojanje ovaca postalo sveobuhvatni simbol za nesanicu i spavanje u zapadnoj kulturi, čini se da je uglavnom najveći mit. Ako, kao i sudionici studije, prebrojavanje ovaca zapravo vas ne spava, pokušajte ovaj četverotjedni program da se zaspati brže.
Dati će vam jedan zadatak tjedno da biste preplavili svoje tijelo za sjajni noćni san.
Izvor
Harvey, Allison G., i Suzanna Payne. 2002. "Upravljanje neželjenim mislima prije spavanja u nesanici: distrakcija sa slikama u odnosu na opću distrakciju." Ponašanje istraživanja i terapija. 40 (3): 267-277.