Artritis je čest problem koji se sve više i više dijagnosticira. Ne samo da ljudi žive dulje i imaju više aktivnih stilova života, već iz društva sve teže. Kako se tjelesna težina povećava, tako i teret naših zglobova, posebno kukova i koljena. Provođenje prekomjerne težine mjesta više naprezanje na zglobovima, i može dovesti do veće šanse za razvoj artritisa.
Osobe s većom tjelesnom težinom imaju teže artritis, i dijagnosticiraju se artritis u ranijoj dobi.
Pitanje je: hoće li gubitak težine pomoći kod bolova u artritisu ili je li prekasno ako ste već dijagnosticirani artritisom? Znanstvenici su vrlo jasni: čak i skromna smanjenja tjelesne težine mogu značajno smanjiti simptome bolova u zglobovima. Istraživanja su nam pokazala da smanjenje tjelesne težine od 5% do 10% može dramatično smanjiti bol u zglobovima i poboljšati toleranciju vježbanja. To je sjajna vijest ako imate prekomjernu težinu!
Iako nitko ne sugerira da je gubitak težine lako, to daje optimizam za ljude koji imaju prekomjernu težinu i imaju artritis. Gubitak težine je teško kada imate loše zglobove ; međutim, postoje načini za vježbanje koji ne stavljaju previše stresa na zglobove vašeg tijela.
Savjeti za izgubiti težinu za artritis
- # 1: Zadržite svoj cilj razumnim
Ako izgubite puno težine, to je sjajno. Međutim, kada počnete, trebali biste jednostavno zadržati svoje ciljeve. Ne brinite o idealnoj tjelesnoj težini. Pokušajte najprije izgubiti 10 kilograma, a zatim zadržite tu težinu.
- # 2: nizak utjecaj je put to ići
Gubitak težine može zahtijevati da naučite novi način vježbanja. Većina pacijenata kojima se bavim artritisom teško je hodati na velike udaljenosti. Stoga, pokušavajući se vježbati hodanjem, možda neće raditi. Vodite plivanje ili aerobiku u vodi kao način vježbanja bez bolova u zglobovima.
- # 3: Dijeta je jednako važna
Gledanje što jedete jednako je važno kao vježba koju izvodite. Ciljevi gubitka težine mogu se najbolje postići zdravom prehranom i odgovarajućom vježbom. Pokušavajući izgubiti težinu iznenadnom, dramatičnom promjenom navika vježbanja ili prehrane vjerojatno neće uspjeti. Umjesto toga pronađite sve suptilne promjene koje možete prilagoditi i održavati. - # 4: Dobijte pomoć
Postizanje cilja gubitka tjelesne mase mnogo je vjerojatnije da će biti uspješno ako imate pomoć i podršku mreži. Neke ideje uključuju razgovor s liječnikom, postavljanje ciljeva s prijateljima i korištenje mrežnih alata koji vam pomažu da postignete svoje ciljeve. Pridruživanje mrežnoj zajednici može vam pomoći da dobijete potrebnu podršku.
Bottom Line: Napravite napor
Mogućnost vježbanja može biti zastrašujuća za mnoge ljude, ali dobitci za one s bolovima u zglobovima mogu biti dramatični. Počnite s jednostavnim, s razumnim očekivanjima i pokušajte izgubiti samo mali postotak tjelesne težine. Vjerojatnost je, ako vas zglobovi gnjavi, to će značajno promijeniti. Kao što je navedeno, pobrinite se da mu se olakšate i dobiti neku pomoć na putu, a olakšanje bi se trebalo nadomjestiti iza ugla! Na srodnoj bilješci, trebali biste pronaći slične prednosti vježbanja s drugim problemima koji idu zajedno s prekomjernom tjelesnom težinom, uključujući krvni tlak i šećer u krvi.
Izvor:
Miller GD, i sur. "Intenzivni program mršavljenja poboljšava fizičku funkciju kod starijih pretilih odraslih s koljena osteoartritisa" Pretilost 2006 Jul; 14 (7): 1219-30.