Vježba je važna za osobe s artritisom i za pacijente koji su imali zajedničku zamjenu. Čuvanje vaše težine i snažni mišići mogu vam pomoći da odgodite zamjenu zglobova i poboljšate kirurške rezultate nakon operacije zamjene zglobova.
Međutim, također može biti izazov znati koje su aktivnosti sigurne i mogu se izvoditi bez boli.
Za osobe s artritisom, bol u zglobovima može ometati neke aktivnosti vježbanja. Za one koji imaju zajedničku zamjenu, možda će biti u potrazi za opcijama koje neće dovesti do oštećenja zamjene. Evo nekoliko načina vježbanja tako da ste bezbolni, unatoč artritisu. To također može biti odličan izbor za ljude koji imaju zajedničku zamjenu i žele osigurati da traje što je dulje moguće.
pilates
Pilates je sjajan način jačanja najvažnijih mišića u tijelu (jezgri) u niskom učinku, na siguran način. Možda mislite da Pilates ne može stimulirati dovoljno vježbanja, ali profesionalni sportaši i atletski treneri ne bi se slagali. Pilates je postao popularan alat za liječenje i prevenciju ozljeda čak i kod profesionalnih sportaša. Pilates je siguran za zglobove i može pomoći u poboljšanju mehanike tijela.
joga
Joga je jedna od najčešće obavljenih vježbi i često je jedna od najlakših za pronalaženje instrukcije i podrške za ljude koji traže nisku aktivnost.
Yoga obuhvaća istezanje, opuštanje i aktivnosti snage. Dok osobe s artritisom mogu imati ograničenja u njihovoj pokretljivosti, obično mogu mijenjati joga poza koji omogućuju sudjelovanje . Obavezno razgovarajte s vašim instruktorom o bilo kakvim ograničenjima u pokretu.
Voda aerobika
Rad u vodi je način obavljanja normalnih aktivnosti bez utjecaja izrade na kopno.
Vježbe za vodu mogu uključivati aerobik, hodanje, jogging ili samo nešto drugo. Čak i sportovi se mogu igrati u vodi (npr. Vaterpolo, košarku, itd.), Sprečavajući bol u zglobovima.
plivanje
Uz kupanje, vaše zglobove podržava voda, olakšavajući bolove artritisa. Za ljude s najtežim artritisom u svom kuku ili koljenu, plivanje može biti izvedeno s vučom za plovilo kako bi vam pružio dobar kardiovaskularni trening bez postavljanja bilo kakvih opterećenja na kuka ili koljena.
Biciklizam
Biciklizam je jedna od mojih omiljenih preporuka, jer ne samo da je to nizak utjecaj na način vježbanja, nego cikličko kretanje biciklizma stimulira hrskavicu unutar zgloba. Biciklizam daje dobru mišićnu i kardiovaskularnu vježbu i razgrađuje tvrde zglobove u ljudi s artritisom. Započnite s stacionarnim biciklizmom i krenite na otvorenom dok se jačate.
Strojevi za utege
Trening s utezima može pomoći u jačanju mišića i također je odličan način za poticanje zdravlja kostiju. Vježbanje s utezima mora biti sigurno, ali s pravilnim poukom, samo o bilo tko može naučiti nekoliko dobrih vježbi treninga snage. Čak i uz nekoliko tegovića i nekih osnovnih znanja, vježbanje težine može biti savršeno za artritis.
Hodanje
Pješačenje je omiljena aktivnost mnogih bolesnika s artritisom. Iako to nije najbolji trening za one s artritisom, hodanje za vježbanje je svakako bolje nego bez vježbi. Dakle, ako želite hodati, onda hodajte! Postoji nekoliko načina da promijenite šetnju radi boljeg vježbanja, uključujući pokušavanje intervalnih šetnji i uključivanje vaših ruku.
Tai Chi
Tai chi se sve više koristi kao komplementarni tretman različitih medicinskih stanja i ima koristi na fizičkoj funkciji i mentalnom zdravlju. Ljudi s artritisom pokazali su da imaju manje artritisne boli tijekom obavljanja tai chi aktivnosti.
Ova vježba s niskim udjelom pomaže u ravnoteži, mobilnosti i snazi.
Riječ od
Kao što vidite, postoje mnoge mogućnosti za vježbanje, čak i za one s bolovima zglobova iz artritisa. Pokazalo se da je vježba korisna kod bolesnika s artritisom, i prije i nakon operacije zamjene zglobova. Dobra rutina se može izvesti bez povećanja boli i bez rizika oštećenja nedavno zamijenjenog zgloba. Dok uvijek trebate razgovarati o novom programu vježbanja s vlastitim liječnikom, gotovo uvijek pacijenti imaju prednosti kada redovito sudjeluju u vježbi. Nemojte dopustiti da vam artritis dovede do sjedećeg stila života - potražite drugu opciju koja će vam omogućiti nastavak kretanja i održavanja snažne.
izvori:
> Geneen LJ, Moore RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith BH. "Fizička aktivnost i vježba za kroničnu bol u odraslima: pregled Cochrane Reviews" Cochrane Database Syst Rev. 2017 24. travnja; 4: CD011279