Bez obzira koliko ste dobi, postoje neki načini na koje možete spriječiti aterosklerozu . Obraćajući se visokim razinama kolesterola i triglicerida može vam pomoći da spriječite razvoj ateroskleroze i štetu koju može prouzročiti vašem kardiovaskularnom sustavu.
Ateroskleroza, također poznata kao "otvrdnjavanje arterija", nastaje kada kolesterol i drugi lipidi počnu akumulirati na unutarnjim zidovima oštećenih krvnih žila.
Ovo nakupljanje dovodi do stvaranja voska zadebljanje u posudi, poznat kao plak. Iako ateroskleroza sama ne proizvodi nikakve simptome, šteta koja ateroskleroza odvija u krvožilnom sustavu može prouzročiti ozbiljne zdravstvene uvjete, uključujući srčani udar, perifernu bolest vaskularnih bolesti - čak i smrt.
Srećom, možete poduzeti mjere kako biste spriječili - ili usporili progresiju - ateroskleroze. To obično podrazumijeva promjene u vašem životnom stilu. Budući da visoke razine kolesterola mogu dovesti do razvoja ateroskleroze, iste promjene načina života koje se primjenjuju kako bi spriječile da vaše razine kolesterola postanu previsoke također se mogu upotrijebiti za sprečavanje ateroskleroze.
Promijenite svoju dijetu
Mnogo je promjena u prehrani kako biste spriječili - ili barem spor - napredovanje ateroskleroze. Izvršavanje tih promjena također će vam pomoći da provjerite razinu kolesterola:
- Smanjite količinu zasićenih masnoća koju konzumirate i izbjegavajte potpuno hranu koja sadrži trans masnoće . Trans masti se često nalaze u komercijalno pripremljenoj hrani, poput kolačića i čipsa. Umjesto toga, konzumirajte hranu koja je veća u nezasićenoj masti, koja se nalazi u hrani poput oraha, maslina i masne ribe.
- Umjereno konzumiranje alkohola - ne više od dvije čaše alkohola, ako ste muškarac i ne više od jedne čašice alkohola ako ste žena - također može smanjiti rizik od srčanih bolesti. Ali nemojte pretjerivati: previše alkohola zapravo može štetiti vašem zdravlju. Pokazalo se da alkohol može skromno smanjiti razinu kolesterola. Iako to uključuje vino, pivo i tvrdo alkoholno piće, polifenoli koji se nalaze u vinu poput crvenog vina su posebno srca prilikom konzumacije u preporučenim količinama.
- Pojedite dijetu koja sadrži puno voća i povrća. Mnoge kemikalije su identificirane u tim namirnicama - uključujući fitosterole i polifenole - koji mogu pomoći u smanjenju vaših lipida i eventualno smanjiti upalu.
- Ograničite potrošnju rafiniranih šećera. Kolači, bomboni i ostala hrana s visokim šećerom mogu povećati trigliceride i smanjiti HDL kolesterol ("dobar" kolesterol), što bi također moglo potaknuti nastanak ateroskleroze. Umjesto toga, konzumirajte cjelovite žitarice. Ove namirnice su veće u vlaknima, što zapravo može pomoći da malo smanjite LDL kolesterol.
Prestani pušiti
Pušenje može povećati razinu kolesterola i nadražiti unutarnju podlogu, ili endotel, vaših plovila. Ovo je recept koji može utvrditi temelje za stvaranje plaka u vašim arterijama. Ako prestanete pušiti sada, možete smanjiti LDL kolesterol, podignuti HDL kolesterol i smanjiti rizik od razvoja ateroskleroze.
Vježbajte redovito
Vježbanje najmanje 30 minuta na većinu dana u tjednu može također spriječiti smrt kao rezultat ateroskleroze. Premda ova veza nije sasvim jasna, ona može imati veze s smanjenom razinom LDL kolesterola, povećanim HDL kolesterolom i gubitkom težine, što sve može smanjiti rizik od razvoja ateroskleroze i kasnije kardiovaskularnih bolesti.
Iako su aerobne vježbe (kao što su plivanje, trčanje i vožnja biciklom) najviše proučavane vježbe s hodanjem, vježbanjem težine i vježbama s niskim utjecajem (poput joge), također mogu imati određenu korist.
Obratite pažnju na svoje zdravlje
Pazite na sve druge zdravstvene uvjete koje ste imali. Neki medicinski uvjeti, osim visokog kolesterola, mogu promicati aterosklerozu ako se ne liječi, uključujući:
- Dijabetes
- gojaznost
- Hipotireoza
- Visoki krvni tlak
Čuvanje vaše težine, kolesterola i šećera u krvi unutar normalnih raspona, također možete smanjiti stvaranje plaka u vašim plovilima.
Također biste trebali znati svoju zdravstvenu povijest obitelji - pogotovo ako imate roditelje ili druge bliske srodnike koji su rano u životu razvili vrlo visoku razinu kolesterola ili kardiovaskularnu bolest.
Vaš liječnik može paziti na razvoj kardiovaskularnih čimbenika rizika - i dati prijedloge o promjenama vašeg zdravstvenog režima - kako bi se usporilo nastajanje ateroskleroze.
Ako razina lipida nije unutar zdravih raspona - unatoč tome što ste promijenili svoj stil života - vaš liječnik može odlučiti staviti lijek za smanjenje lipida. Neki lijekovi, kao što su statini, ne samo da snižavaju razinu lipida - također su pokazali da smanjuju rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.
izvori:
Lam JYT. Merckov priručnik za dijagnozu i terapiju. Pristup je online: 24. veljače 2016. godine.
Dipiro JT, Talbert RL. Farmakoterapija: Patofiziološki pristup, 9. listopada 2014.