Prednosti ekspresivnog pisanja za osobe s rakom
Časopis za borbu protiv raka
Journaling ili "ekspresivno pisanje" kreativni i emocionalni izlaz za mnoge ljude, bilo da su zdravi ili se bore s rakom. Stavljanje olovke na papir može razjasniti vaše misli i sačuvati uspomene. Ako ste ikada održali časopis za zahvalnost, vjerojatno ste svjesni da je teško doživjeti negativne emocije kao što su bijes, ogorčenost ili čak strah, a istovremeno osjećaj zahvalnosti.
Istovremeno, izražavanje tih negativnih emocija u pisanom obliku može vam pomoći da ih pogledate posljednji put, a zatim pustite.
Imala sam ljude koji me pitaju o jednoj najboljoj stvari koja mi je pomogla da se nosim za vrijeme liječenja raka i poslije ponovno otkriti radost i smisao. Ne moram oklijevati s mojim odgovorom; pisalo je.
Naravno, pisanje nije za svakoga, ali čak i ako ste cjeloživotni ne-pisac koji se u znoju razmišlja o pisanju papira, humora i čitanja. Nemam studije za to, ali mogu reći da sam se trudio mnogim ljudima koji nikada nisu vodili časopis prije njihove dijagnoze raka - i tako su sretni što su počeli.
Zašto napisati kada imate rak?
Nekoliko razloga zbog kojih možete razmisliti o pisanju vaših misli uključuju:
- Za ublažavanje stresa.
- Za kroniku vašeg putovanja.
- Razjasniti svoje misli.
- Kako bi vam pomogao otpustiti - Pogledajte ovaj članak o puštanju na život s rakom .
- Da biste pronašli srebro obloge - Ako ste pitate što srebro obloge ste doživjeli, pogledajte ovaj članak o tome kako živi s rakom često mijenja ljude na bolje .
- Ostaviti ostavštinu.
- A tko zna? - Ne biste bili prva osoba koja je napisala misli o putovanju zbog raka i završila ih objavljivanjem u knjizi. Primjeri su "Živjeti s rakom pluća: moj put" Tom Cappiellom i Putovanje raka: Pogled staratelja s putničkog sjedala Cynthia Zahm Siegfried.
Prednosti dnevnika za osobe s rakom
Studije za procjenu utjecaja dnevnika na ljude s rakom još su u djetinjstvu. Dosad se čini da dnevnik može više pomoći fizičkim nego psihološkim simptomima raka, ali nekoliko je malih studija otkrilo da izražajno pisanje može pomoći i kod emocionalnog blagostanja, posebice u poboljšanju kvalitete života žena koje žive s rakom ,
To je rekao, nekoliko je studija pronašlo prednosti u izražajnom pisanju za neke od specifičnih simptoma koje su iskusile osobe koje žive s rakom. Neki od njih uključuju:
- Upravljanje bolovima - Nekoliko je studija otkrilo da izražajno pisanje može biti učinkovito kako smanjivši intenzitet boli, tako i vašu sposobnost da se nosite s boli.
- Chemobrain - To je dosadan simptom zaboravljanja gdje ste stavili ključeve i poteškoće s višezadaćnjom nakon kemoterapije može pomoći novinarima. Istraživanje o pacijentima s karcinomom bubrežnih stanica otkrilo je da ekspresivno pismo poboljšava simptome povezane s rakom prvenstveno kroz kratkoročna poboljšanja kognitivnog funkcioniranja.
- Zarastanje rana.
- Depresija.
Naravno, studije ne moraju nužno reći da li ili ne osobno možete imati koristi od pisanja, Također, to je teško područje za objektivno studiranje.
Najbolja oklada? Ako vam to pomaže, pokušajte je.
Vrste i metode za ekspresivno pisanje
Prije nego što započnete svoj dnevnik zapitajte se: " Tko je vaša publika?" Pišete li sami sebe same privatno, za svoju obitelj ili želite podijeliti s većom zajednicom raka? Također, zapitajte se želite li ručno pisati u časopisu ili ako upisivati na računalo ili čak i vaš smartphone će raditi najbolje. Neke vrste časopisa uključuju:
- Dnevni časopisi za misli.
- Časopisi za zahvalnost - Ovaj članak govori o održavanju časopisa za zahvalnost.
- Online časopisi kao što su blogovi ili web mjesta za brigu o njezi.
- Neki ljudi preferiraju dnevnik koji nije prvenstveno usmjeren na pisanje poput umjetničkog dnevnika.
Nekoliko članaka koji će vam pomoći da odaberete časopis i započnete:
- Brzi savjeti o odabiru časopisa
- Kako započeti novinarstvo
Savjeti za pisanje vašeg časopisa o raku
- Kao što reklama Nike kaže: Just Do It!
- Pokušajte napisati svaki dan, čak i ako za samo 5 minuta.
- Obavezno unesite svoje podatke.
- Pronađite mjesto za čuvanje časopisa kako ne bi došli u pogrešne ruke.
- Učinite vašu površinu udobnom prilikom pisanja, možda upalite svijeću, isprobajte aromaterapiju ili igrajte inspirativnu glazbu.
Ideje za pisanje o svom putovanju raka
Evo nekih pitanja i misli da potaknete svoje misli kad ne znate gdje početi:
- Tko vam je podupro terapijom?
- Zahvalan sam ... (popunite prazninu.)
- Ako čujete citat ili tekstove pjesama koje rezoniraju s vama, zapišite ih i zabilježite svoje misli o tome kako te riječi utječu na vas ili prikazuju ono što osjećate.
- Pokušajte pisati "stream-of-consciousness" - Uzmite 10 minuta i napišite bez zaustavljanja (bez uređivanja) o svemu što dolazi na pamet.
- Razmislite o određenom vremenu tijekom liječenja raka. Što si osjećao? Što ste mislili? Kako je to vrijeme utjecalo na vas, vašu obitelj, svoje prijatelje?
- Kakve ste srebrne obloge doživjele?
- Što biste učinili drugačije, što biste učinili isto?
- Koji su vaši najveći strahovi?
- Što ste naučili?
- Koja je najsmješnija stvar koja vam se dogodila tijekom liječenja raka?
- Kakva pozitivna iskustva ne biste imali ako nikada niste imali rak?
- Napišite pismo koje nećete poslati - Ako imate riječi koje nose u sebi, ali ih ne možete izraziti drugima jer one neće biti prijemljive ili više ne žive, napišite pismo koje nije poslano.
- Pogledajte što su drugi ljudi napisali u ovoj zbirci inspirativnih priča o raku .
> Izvori:
> Obrtni, M., Davis, G., i R. Paulson. Izraženo pisanje u ranijim preživjelima raka dojke. Časopis za naprednu skrb . 2013. 69 (2): 305-15.
> Gallo, I., Garrino, L., i V. Di Monte. Korištenje ekspresivnog pisanja u putovima skrbi za bolesnike s rakom kako bi se smanjili emocionalni poremećaji: analiza književnosti. Profesija Infemieristiche . 2015. 68 (1): 29-36.
> Hermansen-Kobulnicky, C., i M. Purtzer. Praćenje i bilježenje putovanja na rak. Klinički časopis za terapiju onkologijom . 2014. 18 (4): 388-91.
> Krpan, K. et al. Svakodnevna aktivnost kao tretman za depresiju: prednosti ekspresivnog pisanja za osobe s dijagnozom velikih depresivnih poremećaja. Časopis o afektivnim poremećajima . 2013. 150 (3): 1148-51.
> Koschwanez, H. et al. Izraženo pisanje i liječenje u starijih odraslih osoba: randomizirano kontrolirano ispitivanje. Psihosomatska medicina . 2013. 75 (6): 581-90.
> Merz, E., Fox, R., i V. Malcarne. Izražajna pisanja intervencija u bolesnika s rakom: sustavni pregled. Zdravlje Psihologija Recenzije . 2014. 8 (3): 339-61.
> Millbury, K. et al. Randomizirano kontrolirano ispitivanje ekspresivnog pisanja za pacijente s karcinomom bubrežnih stanica. Časopis za kliničku onkologiju . 2014. 32 (7): 663-70.
> Trompetter, H., Bohlmeijer, E., Veehof, M., i K. Schreurs. Intervencija usmjerena na internet na temelju samopomoć za kroničnu bol temeljenu na Acceptance and Commitment Therapy: randomizirano kontrolirano ispitivanje. Časopis za bihevioralnu medicinu . 015 38 (1): 66-80.
> Zachariae, R., i M. O'Toole. Učinak ekspresivnog pisanja intervencije na psihološke i tjelesne zdravstvene rezultate u bolesnika s rakom - sustavni pregled i meta-analiza. Psihotikologija . 2015. (epub ispred ispisa).
> Zhou, C., Wu, Y., An, S., and X. Li. Učinak ekspresivnog pisanja intervencije na zdravstvene rezultate u bolesnika raka dojke: Sustavni pregled i meta-analiza randomiziranih kontroliranih pokusa. PLoS One . 2015. 17 (7): e0131802.