Izraz "puštanje ići" postala je popularna posljednjih godina, ali ono što oprašta i pusti sredstvo za nekoga s rakom? Zašto držimo ljutnju, bijes i strah, i koje su posljedice? I kako možete odustati od tih osjećaja i emocija kako biste mogli živjeti u potpunosti nakon dijagnoze raka?
Što znači oprostiti i pustiti?
Puste li i oprostiti, to ne znači odustati.
To ne znači da ćete staviti manje naglasak na vaš tretman. To ne znači da je u redu ako te netko povrijedi. To jednostavno znači ostaviti negativne misli koje možete posjedovati da ne pridonose i mogu vam oduzeti, svoju sposobnost življenja u potpunosti. To znači imenovanje, a zatim oslobađanje dubokih strahova, bijesa i zamjerki, tako da ste slobodni uživati u pozitivnim emocijama. Dok je praštanje korak napuštanja, to ne znači zaboravljanje prošlih grešaka ili odbacivanje načina na koje ste bili ozlijeđeni djelima drugih. To samo znači da se ne vježbate i ne preporučujete svojim bivšim pogreškama i uvredama drugih na način koji ih drži na čelu vašeg uma kao da se događaju danas. Na taj način oprost je ozdravljenja.
Zašto držimo tako čvrsto na boli i strahove?
Ako bijes i ljutnja ne služe svrsi u našim životima i zapravo nas štetu, zašto se čvrsto drži gorčine i žaljenja?
Ponekad je to što nismo identificirali duboke strahove i ljutnju. Drugi puta ti osjećaji gotovo postaju naš identitet. A ipak, u drugim se trenucima držimo naših boli u obliku mentaliteta žrtava, razmišljanja koje u biti govore: "Vi osvojite, vi ste vrijedna osoba i uvježbavate načine na koje ste se smetali i naštetili dokazuju vašu vrijednost". Srećom, postoje načini, osim što nosi ljutnju i ljutnju koja vas može podsjetiti da su vaši osjećaji važni.
Posljedice neopuštanja
Iako postoji kontroverza nad utjecajem ljutnje i ogorčenja na opstanak raka, jedno je jasno; uzimajući vremena za rehearse ogorčenost i luka boli krade dragocjeno vrijeme iz našeg života - da li to znači 9 dana ili 90 godina. Što biste mogli raditi ili uživati, to je umjesto toga ispunjeno trenucima u kojima sestriraš svoju ljutnju i povrijediti?
Ako vas netko povrijedi, zaista želite dati tu osobu još jedan sat svog života dok ponovno živite povrijeđen; u suštini pretvoriti tvoju snagu na počinitelja? Ako je vaš gnjev o vašim siromašnim izborima, hoće li vam to pomoći, ili bilo tko drugi, da se još jedanput kletite? Vjerojatno ne. Puštanje na slobodu ne može poboljšati vaše preživljavanje, ali to će učiniti jednu stvar za određeno. To će vam omogućiti da upotrijebite sate koje ste ostavili da umjesto toga učinite nešto što se dobro osjeća.
Koje stvari mogu netko s rakom željeti pustiti?
Možda znate da postoje stvari koje biste trebali pustiti, ali ne znate gdje početi. Evo nekoliko misli. Vi svibanj želite otpustiti:
- Sve što počinje s frazom: "Što ako ..."
- Sve što se događa zajedno s frazeima "moglo bi, trebalo i trebalo."
- Bijes kod vaše dijagnoze. Možda ste pitali: "Zašto ja?" Možda ste prvi puta bili pogrešno dijagnosticirani ili je dijagnoza bila odgođena. Možda ćete se ljutiti na način na koji je rak razorio vaše životne planove i osjetio gorke zbog simptoma i nuspojava raka i tretmana raka.
- Kontrola vaših odnosa. Rekli su da je jedna stvar koja je konstantna s rakom, promjena. Odnosi se gotovo uvijek mijenjaju nakon dijagnoze raka. Možda ste frustrirani i ljuti na nekoga koga smatraš bliskim prijateljem, ali taj je prijatelj u biti nestao nakon vaše dijagnoze; nestao u vrijeme kada vam je potrebna podrška više nego ikad. Ili, za razliku od toga, možda se osjećate ugušeni ili pijan od drugih.
10 koraka do oprosta i ostavljanja
Dobro - pa je dobro otpustiti. Ali gdje početi? Ako ste spremni odbaciti te teške terete, isprobajte ove korake.
- Imenujte ga - Važan prvi korak u pustinjaku je identificirati svoju bijes, strahove, tjeskobe i ljutnje. Dok ne imenete ono što stoji između vas i sreće, teško je odgovoriti na njega, a vi svibanj imati samo nejasan osjećaj nepravde. Gledanje popisa osjećaja ispod riječi može vam pomoći razjasniti ono što osjećate, a zatim pogledati na uzrok tog osjećaja. Na primjer, osjećate li sram, žaljenje, ljutnju, gorčinu, razočaranje ili kombinaciju nekoliko takvih osjećaja?
- Razmislite o časopisu - Čuvanje časopisa može biti izvrstan način definiranja i izražavanja stvari koje jedu kod vas. To je rekao, važno je koristiti dnevnik kako biste razjasnili i riješili svoje misli, a ne kao način razmišljanja o načinima na koji ste ozlijeđeni.
- Razmislite - Bez obzira na boli koju ste primili ili ste se bavili, vjerojatno ste se mentalno ponovno živjeli desetke puta. Krajnji trenutak za pregled i razmišljanje o pitanjima koja su uzrokovala ljutnju. Osjećajte svoje osjećaje u potpunosti dok se pripremate pustiti ih.
- Izrazite se - Izražavanje negativnih emocija je način da ih priznate sami, a ponekad i drugima. To može značiti naglas govoriti sebi, možda plakati, a možda i malo vrištati. Neki ljudi više vole izraziti svoje osjećaje u pisanom obliku. Ako vas netko povrijedi, možda biste im trebali napisati pismo ili, ako ta osoba nije pristupačna, napišite im pismo koje ne šaljete. Ako se osjećate puno ljutnje, možda biste željeli pribilježiti svoje misli na papiru, a zatim ih ukrasti ili ga zapaliti. Kada se nepošteno tretiramo (ili ono što vjerujemo da je nepošteno) često imamo snažnu želju da se suočimo s onim koji nas je povrijedio i primio ispriku. Kada se to dogodi, teško je znati kada govoriti i kada će šutjeti. Pitanje koje biste se mogli zapitati prije nego što se suočite s prijateljem ili članom obitelji je ovo: "Je li važnije da mi budem u pravu ili da volimo?" (Također je važno shvatiti da neki ljudi poput onih s onim što se nekada nazivaju narcisoidni poremećaj ličnosti ne reagiraju dobro na sukob, a umjesto da se ispričaju može se više povrijediti kako bi zaštitili svoje krhke ego - a ne ono što vam je potrebno kada se suočava s rakom .)
- Oprosti - Možda je najteži korak u napuštanju oproštenja. Ponekad vam svibanj morati oprostiti drugoj osobi, ali drugi puta to je ono što vam treba da oprostite. Oproštenje ne znači zaboravljanje ili dopuštanje drugima da vas na bilo koji način nastave povrijediti. To ne znači da je nešto što vam se dogodilo u redu. Umjesto toga, to znači da odbijaš dopustiti bilo kakve pritužbe koje držite protiv sebe ili drugih da bi vas i dalje bunila krađu vaše radosti danas. Oprostajući onima koji vas povrijedi, vratite svoju snagu. Oprost znači da odbijete posvetiti svoju energiju nekome tko te povrijedio. Oprost je ozdravljenja.
- Izvršite izmjene - Ima li itko u vašem životu koji se s tobom mrzi? Ako je tako, to ne mora nužno značiti da ih trebate pitati za oprost. Ali za one ljubljene i prijatelje s kojima se osjećate sigurno razgovarate - koji u osnovi praštaju ljude - razmislite o podizanju nekog pitanja (jednom) i traženju oprosta. Moglo bi vas iznenaditi kako jednostavni zahtjev za oprost može ublažiti srca.
- Reframe i potražite srebrne oblike i lekcije - Često postoje dva načina gledanja u bilo koju situaciju. Kognitivno preoblikovanje je metoda gledanja iskustva na drugačiji način - način mijenjanja percepcije. Na primjer, umjesto da požalite gubitak kose tijekom kemoterapije, možete govoriti o tome kako lijepo ne mora brijati noge nekoliko mjeseci. Ponekad preoblikovanje zahtijeva samo promjenu riječi, na primjer, umjesto da gledate nešto kao iscrpljujuće, možete ga smatrati izazovnim. Traženje srebrnih obloga je još jedan način gledanja na istu situaciju, ali doživljavajući je na drugačiji način. Na primjer, umjesto da razmišljate o aktivnostima koje ste odustali tijekom liječenja raka, možete razmisliti o prijateljstvima koja se ne bi formirali, a ne za vašu dijagnozu raka. Čak i ako promjena refluksa nije moguća i teško se možete naći srebrni obloge, možda ćete htjeti misliti na lekcije koje ste naučili tijekom procesa doživljavanja emocionalne boli koju uzrokuju drugi ili sami. Mnoga iskustva u našim životima, iako su bolna, uče nas vrijednim lekcijama. Ako ste ozlijeđeni, što ste radili da vam dopušta da se povrijedite?
- Meditirajte, molite ili komune s prirodom - Duhovnost može igrati snažnu ulogu u oslobađanju ljutnje i straha. Neki ljudi utječu na hodanje vani u prirodi. Drugi smatraju utjehu u molitvi, dok drugi odabiru meditaciju , duboko disanje ili stvaranje umjetnosti. Dopustite sebi neko vrijeme tišine dok svjesno odlučite pustiti ljutnju i ljutnju, moći će vas osloboditi da poduzmete sljedeće korake kako bi živjeli sretno u ovom trenutku.
- Vizualizirajte sebe u miru - Ako ste ikad vježbali vizualizaciju, možda ste doživjeli koliko je moćna ova praksa.
- Zamijenite svoju ljutnju i strah od nečega drugoga - Ne samo da je ljutnja poput otrova koji se pripremate za druge i pijete sami, kako navodi citat, ali ljutnja i ljutnja mogu ispuniti mnoge dragocjene trenutke koji bi se mogli provesti radi upravo o bilo čemu drugom. Razmislite o svom životu; što biste željeli učiniti da niste imali vremena učiniti? Ako biste trebali zamijeniti vrijeme koje provodite na prošlosti boli, učinite nešto od toga da biste bili sretniji?
Ponovite prema potrebi.
Sljedeći koraci
Čak i nakon što radite kroz probleme koji su prouzročili ljutnju i gorčinu u prošlosti, neizbježno ćete imati vremena kad se te negativne emocije ponovo pojavljuju neobuzdane i, budući da su ljudi, uvijek će biti "novih" pitanja koja stvaraju ljutnju u našim životima. Ako bih nazvao jednu jedinu stvar koja mi je najviše pomogla u suočavanju s emocijama raka, čuvanje zahvalnosti časopis bi osvojio ruke dolje. Teško je istodobno izraziti zahvalnost i osjećati bijes. A to nije loš način da pronađete srebrne ovojnice koje biste inače previdjeli.
izvori:
Nacionalni institut za rak. Rak i emocije. Ažurirano 12.02.14.