Izražavanje negativnih emocija kada imate rak

Osjećaji bijesa, ljutnje i frustracije s rakom

Iako nam je rečeno da je pozitivno tijekom liječenja raka , većina nas se s vremena na vrijeme suočava s negativnim osjećajima. Emocije kao što su bijes, frustracija, sramota i ogorčenje mogu se smrviti ispod površine dok pokušavamo izgledati "hrabri" i hrabri. Zašto je važno oslobađanje tih osjećaja, i koje su načine oslobađanja tih osjećaja, tako da možete uživati ​​u pozitivnim?

Uostalom, studije nam ne govore da pozitivan stav ima ulogu u liječenju raka , ali ljutnja i ogorčenje mogu jesti u našim dušama.

Važnost izražavanja negativnih osjećaja kod raka

Svi smo čuli da ne bismo trebali stavljati naše emocije, ali što to znači? Ako nismo zadovoljni ili nose ljutiti osjećaji, te emocije ne idu samo zato što ih želimo. Neki ljudi su dobri u izražavanju tih osjećaja kako se javljaju, ali za većinu nas to nije slučaj. Oni ostaju skriveni unutar kojega se mogu pretvoriti u ljutnju i gorčinu.

Jedan od razloga koji naglašava važnost izražavanja tih osjećaja jest ono što nam oni čine fizički. Negativni osjećaji poput ljutnje uzrokuju naše tijelo da unese ono što je poznato kao reakcija "borbe ili bijega". Naše nadbubrežne žlijezde oslobađaju hormone stresa kao što je epinefrin (adrenalin) što zauzvrat uzrokuje povećanje brzine otkucaja srca, krvnog tlaka i krvnog tlaka.

Kratkoročno, to obično nije mnogo problema, osim osjećaja nervoznih i tjeskobnih. No, dugoročno, porast hormona stresa može dovesti do kronične anksioznosti, poremetiti vaš san i povećati rizik od infekcija.

Još jedan razlog za izražavanje tih osjećaja može biti jasan ako ste pokušali emitirati emocije u prošlosti.

Iako neko vrijeme mogu ostati uspavani, ti se osjećaji često izlaze unatoč najboljim namjerama da ih zadrže, a često u vrijeme ili na mjestu koje nije idealno. Često ih započinju nepovezanim događajem - a to može biti zbunjujuće i za sebe i za druge jer se pitate zašto bi nešto naizgled trivijalno moglo izazvati takav izlet.

Što nas drži natrag od dijeljenja negativnih emocija kao bolesnika s rakom?

Postoje mnoge stvari koje nas drže natrag od dijeljenja negativnih osjećaja s drugima, bilo da imamo rak ili ne. Mnogi od ovih razloga ugrađeni su u nas od djetinjstva.

Odabirom nekoga tko će iskočiti

Iako je važno izraziti svoje negativne emocije, važno je odabrati prave ljude da to učine. Kakav vam prijatelj može pomoći da kretanje tim emocijama?

Prava vrsta osoba - Koga poznajete u vašem životu koji nije presudan i može tiho slušati, a da ne biste prekidali dok ste dovršili svoje misli? Pokušajte misliti na nekoga tko se ne osjeća kao da treba riješiti stvari, ali umjesto toga može jednostavno slušati.

Pogrešna vrsta osoba - U najboljem slučaju, neki ljudi jednostavno neugodno slušaju iskren izraz ljutnje ili frustracije.

U najgorem slučaju, neki ljudi mogu se pridržavati riječi koje podijelite u ovom ranjivom vremenu, samo da biste ih pljuskali natrag u vrijeme kada je to štetno.

Imenovanje i razumijevanje negativnih emocija kada imate rak

Dobar prvi korak kada dijelite svoje emocije je imenovati ih. Neke riječi koje se koriste za opisivanje negativnih osjećaja uključuju:

Nakon imenovanja emocija, pokušajte razmišljati o tome što točno uzrokuje emocije. Za što si stvarno ljut? Tko si ljut na to?

Kako se odzračiti - Odaberite način, vrijeme i mjesto kako biste podijelili svoje osjećaje

Kad pronađete nekoga s kojim razgovarate, razmislite o vremenu i mjestu.

Dijeljenje tih emocija može dovesti do suza i iscrpljenosti - drugim riječima, ne želite prekidati dijete koje traži snack.

Prije nego što započnete, duboko udahnite, želite se osjećati što smirenije, tako da se sjećate svega što želite očistiti od svojih misli.

Nakon ventilacije, što dalje? - Ne propustite ovaj korak!

Mnogi od nas poznaju molitvu mira. Postoje neke stvari u životu koje možemo promijeniti, i neke stvari koje trebamo prihvatiti. Kada razmišljate o uzrocima svojih negativnih osjećaja iznad, razmislite o ovoj razlici. Na primjer:

Stvari koje ne možete mijenjati

Stvari koje možete promijeniti

Izrada ceremonije - odzračivanje i zatim iscjeljivanje

Nakon što dovršite sve negativne emocije u punoj mjeri, važno je napraviti jasan korak naprijed - znak da ne prebivate na te misli, već im dajete glas i sada se krećete dalje.

Jedan od načina da to učinite je da pažljivo zapišete svoje osjećaje na komad papira, a zatim ga rastrgnete i bacite.

Sljedeći koraci

Za tvog prijatelja

Za sebe

Kako se možeš pamtiti? Možda biste trebali početi s masažom, a terapija masaže je pronađena da ima neke prednosti za pacijente s rakom.

Ovo je također dobra prilika za početak zdravog načina suočavanja s negativnim emocijama i stresom s kojim se suočavamo. Možda biste htjeli naučiti učiniti meditaciju, ili možda jogu.

Ono što je najvažnije, budite dobri za sebe. Mogli bismo biti ljuti na druge ljude kad su neosjetljivi ili nepristojni, ali često imamo najteže. Pogledajte ove savjete o samopouzdanju za zdravlje i upravljanje stresom.

izvori:

Nacionalni institut za rak. Psihološki stres i rak. Ažurirano 12.10.12. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet.