Kako možete održati pozitivan stav i držati glavu tijekom liječenja raka ? Najprije, važno je reći da ne morate uvijek biti pozitivni. Zapravo, dopuštajući sebi da tuguje i dopuštaš da si vrijeme da otvori bijes, frustracije i strahove s dobrim prijateljem jednako je važno kao i ostati pozitivan. Častite se kad dopustite da izražavate emocije koje osjećate - pozitivne ili negativne.
I sljedeći put kada osjetite želju da udarite osobu koja vam kaže "Sve što trebate da pobijedi raka je pozitivan stav", možete ih obavijestiti da zaista nema nikakvih dobrih dokaza da pacijenti s rakom dobrog stava žive više.
Ali neka se suoči s njom. Jednostavno se osjeća bolje da staklo bude napunjeno. I svatko tko se suočava s karcinom sigurno zaslužuje što je moguće više sreće. O ovom članku o ovom članku dajemo vam nekoliko savjeta koji će vam pomoći da vidite čašu kao pola punu - kad ga samo vidite kao polu prazno. Svi znamo kako se naše raspoloženje može promijeniti kad odgovorimo na telefon ili prijatelj ili član obitelji padne, pa počnimo s odnosima.
Okružite se pozitivnim ljudima i pozitivnom energijom
Vjerojatno već razmišljate o onim prijateljima i članovima obitelji koji vam samo privlače osmijeh na lice. Kada osjećate težinu svijeta na svojim ramenima, oni hodaju poput zrake sunca i gotovo bez napora olakšavaju vaše opterećenje.
Ti pozitivni prijatelji su tu da vam pružaju podršku kada vam je potrebna, nemojte se odmaknuti kad želite razgovarati o svojim najdubljim strahovima i donijeti najbolje u tebi, dajući vam nježan guranje kada vam je to potrebno. Oni vas inspiriraju da budete hrabri kada se osjećate strah (a bilo tko tko tvrdi da se ne boji liječenja raka ima problem s iskrenost), te čine teške odluke i izbore manje zastrašujuće.
Pored pozitivnih ljudi u vašem životu, okružujući se pozitivnom energijom kao što su knjige nadahnuća i uzdignuta glazba, možete dodati još jedan dodir pluća da biste se zadržali na površini dok se suočavate s tsunamijem poznatima kao tretman raka.
Minimizirajte vrijeme koje provodite s negativnim osobama i uklonite toksične odnose
Prije olakšavanja raspoloženja, važno je ukloniti ono što čini korov u našim životima. Neki svibanj biti neugodno, ali najbolje ostaviti sami. Drugi mogu ugušiti svjetlo i pokopati svu ljepotu.
Ponekad je teško izbjeći kontakt s negativnim ljudima - na primjer, ako je to tvoja majka ili drugi rođak. Za žene to može biti posebno izazov ako ste vi koji obično igraš posrednika ili suca u obiteljskoj dinamici. Iznenađuje koliko je teško za neke ljude da se prvi put stavljaju - ali kada se boriš za svoj život, zapravo nemate izbora. Svi znamo za negativne ljude, i znamo kako negativni primjedbi mogu pogađati. Koliko više to može naštetiti kad se obrana odbije nakon dijagnoze raka. Zamislite nekoga u vašem životu koji možete tražiti da bude vaš glasnogovornik, vaš "tjelohranitelj" po sebi. Ta osoba koja može reći "ne" za tebe kada imaš teško reći ne.
Netko tko može pristojno reći "vrijeme je za odlazak" kad se ne osjećate dovoljno jaki da to učinite sami.
Za ljude s rakom, osobito nekim oblicima raka kao što je rak pluća, krivnja se može baciti na pacijenta, a komentari koji aludiraju na to mogu se osjećati kao da vam se šute kada ste već dolje.
Postoje ljudi koje vam svibanj morati izbjegavati u potpunosti, i ako ste ikada imali odnos koji bi se kvalificirao kao "toksičan", možete shvatiti gdje je pojam "emocionalni vampiri" nastao.
Saznajte kako podesiti okvir
Kognitivno preoblikovanje jednostavno mijenja način na koji gledate situaciju ili razmišljate o nekoj misli.
Situacija se ne mijenja, ali vi to činite. U laičkim terminima to znači pronalaženje načina pomicanja vaše perspektive, tako da umjesto da staklo bude prazno, možete vidjeti da je staklo napunjeno. Primjer ili dva mogu vam pomoći objasniti sljedeće:
- Ako imate 8 kemoterapijskih sastanaka, kako možete odgovoriti kada ste na pola puta? Možete stenjati i razgovarati s tonom straha o tome kako se još uvijek morati suočiti s još 4 sesije. Ili, umjesto toga, možete više srdačno reći, "Wow-ja sam to napravio kroz 4 sjednice i imam samo 4 lijevo!"
- Ili, umjesto da griješite gubitak svoje lijepe ili još uvijek pune kose, možete zafrkavati one koji vas okružuju, za razliku od njih, ne morate brijati noge (za ženu) ili lice (za čovjeka) za nekoliko mjeseci.
S gotovo bilo kojom okolnošću možete malo podsjetiti, iako ponekad zahtijeva malo humora. Možda nećete uvijek "vjerovati" vašoj reframed situaciji, ali jednostavno govoreći da glasno možete pronaći sebe osjećate više pozitivno. (Iskreno, bilo je stvarno lijepo imati savršeno glatke noge, a da ne uzmem jedan trenutak da brijim ili trpi jednoga nadimka već mjesecima - iako je trebalo neko vrijeme da to povjeruješ.) Sljedeći put kada se nađete naglašeni ili dolje, isprobajte ove strategije za promjenu stanja ili misli.
Razmislite o mantri
Možemo se viciti ljudima "pjevajući", ali samopouzdanje je jedna od metoda suočavanja kad bolest ugrozi našu cjelovitost. Neki ljudi s rakom su otkrili da mogu pomoći pretvoriti svoje negativne misli u pozitivnom smjeru ponavljanjem mantre ili fraze. Na primjer, možda ćete htjeti naučiti kako koristiti meditaciju mantre za ublažavanje stresa. Slično tome, mogu vam pomoći i afirmacije - izjave koje ponavljate za reprogramiranje vašeg podsvjesnog uma kako biste vizualizirali situaciju u pozitivnijem svjetlu.
Njegujte se uživajući u svojim strastima, starim i novim
Što te čini sretnim? Koje su vaše strasti? Usred smjera dijagnoze, drugog mišljenja i tretmana, to je lako zaboraviti, kako bi mogla reći jedna od moje djece; "Imate život." Odvojite trenutak da zatvorite oči i povucite se iz svijeta raka, i sanjate o stvarima koje biste uživali. Vaše misli mogu vas iznenaditi. Ako imate poteškoća sa zamišljanjem sebe kako se osjećate strastveno o nečemu, razmislite o posljednjim godinama svog života. Koji su bili istaknuti? Ne ono što bi trebalo biti naglašava, ali ono što vam uistinu donese najviše radosti.
Razmislite o stvarima koje nikada niste učinili, ali u nekom trenutku u svom životu mislili ste da ćete uživati. Što nije u redu sada slijediti novu strast? Uostalom, upravo ste učili novi jezik (medicinski) i igraju glavnu ulogu u vlastitoj sapunici Specijalističke bolnice. Zabavna vježba može zatražiti blisku prijateljicu koju vrstu strasti ili hobi vjeruju da bi vam donijela zadovoljstvo. Opet ćete biti iznenađeni brzom i izgubljenom primjedbom koju ste napravili prije deset godina, ali odavno ste zaboravili; zajedno s sanom.
Učini to samo za tebe
Na posljednjem savjetu, postoji li nešto nečuveno (ali sigurno i pravno) koje ste oduvijek željeli učiniti? Nema vremena bolje od sadašnjosti. Zašto čak možete igrati "karticu karcinoma" kako biste smanjili otpor koji vam nude vaša obitelj i prijatelji. Uostalom, tko može zanijekati pacijenta raka? (Možda ćete morati proći kroz svoj vlastiti otpor.) Mogli biste početi malu. Možda naručiti jastoga na jelovniku, iako cijena nije navedena. Zamislite hobije ili strasti koje nikada ne biste mogli slijediti ako se nikada ne biste dopustili da se sami prepustite. Što god radite, razbjesni se na tebe. Što god radili: samo. Čini. To.
Njega vašeg senzualnog sebstva
Njegovanje vaše seksualnosti tijekom liječenja raka ne mora nužno značiti seks. To ne mora nužno imati nikakve veze sa seksom ili čak odnosima. Za žene, što čini da se osjećate senzualno? Volite li kako prekrasna svilena spavaćica osjeća na koži? Jeste li ikad išli sve van i kupili donje rublje koje vašu kožu želi pjevati? Što drugo čini da se osjećate senzualno; ženstveno kao žena, ili muškarac kao muškarac? Postoji li poseban miris? Možda svijeće? Erotski ili keltska glazba, ili možda samo oni omiljeni iz vaših adolescentnih i ranih godina odraslih koji nikad ne prestanu da se osjećate mladima i živima?
Rak i njegovi tretmani mogu izazvati seksualnost ponekad izazovnim, ali ako želite na taj način uživati u seksualnosti / senzualnosti, to je ispunjeno. Kao posljednja misao, ako se suočavaš s rakom kao samohranom osobom - ili čak i ako ste udana - kako poslati ljubavno pismo? Siguran sam da postoje posebne i čudesne stvari o vama, vašem srcu i vašim mislima, koje samo znate. Ne može se povrijediti da to pismeno obavijestite?
Imaju zabavu za sanjkanje (oni nisu samo za djevojke) i Laugh Lots
Odrastati, kada i gdje ste rekli o vašim najdubljim tajnama, najvećim snovima i skrivenim strahovima? Za djevojke, možda su bile zabave za spavanje, ili u sobi za spavaonice na koledžu. Za momke, postavka je drugačija - možda u kuglanju ili na golf terenu. Ali intimnost, bar prilagođena spolu, slična je. Tko se može okupiti za smijeh fest ili čak pravi zabavni party? Vrijeme gdje se možete smijati dok se soda ne pojavi kroz nos?
Nismo sigurni kako netko može to učiniti kroz liječenje raka bez smisla za humor. Imajte na umu da možda trebate biti ti koji započinje smijeh fest. Voljene osobe često se boje podijeliti svoje misljenje s bojom i razmišljati o humorima raka, osim ako ne postavite pozornicu. Ali kad jednom učinite ... Rak je ozbiljna, zastrašujuća bolest. No, ponekad malo humora - a posebno napuknuta smijati se - najbolji je lijek onkolog mogao naručiti. Ne trebamo laboratorijske kapute znati da postoji nešto za smijeh medicine.
Pronađite Silver Obloge
Čak iu najgorim okolnostima obično postoji nekoliko srebrnih obloga. Možete li se sjetiti bilo kakvih prijateljstava koje ste razvili kao rezultat dijagnoze raka ili ljudi koje nikada niste upoznali? Naravno, mi nismo "dobili" rak da bismo pronašli ove srebrne ovojnice, a kad se kaže, siguran sam da više ne biste imali priliku potražiti srebro. Ali s obzirom na oblake, zašto ne potražiti srebrne obloga? Vjerojatno će vam donijeti nekoliko osmijeha.
Vratiti
Samo netko tko je "bio tamo" može doista povezati s drugim koji se suočava s rakom, i ostaviti ih pokrivačem osjećaja koji govori; "Nisam sam." Ako imate više od nekoliko tjedana u liječenju, možda ste već čuli spomenuti trodnevnu šetnju ili druge fondove za rak. Moglo bi biti dovoljno teško da čak i nekoliko dana pošaljete u poštanski sandučić, a ako ste čuli riječ "zagovornik", možda ste već počeli tražiti špilju u kojoj će se sakriti.
Ali previše umoran da hodate, trčite, kružite, penju, ples, spomenik, ili čak plesti za rak može biti poseban blagoslov u sebi. Uostalom, ove aktivnosti, iako časne i pohvalne, vjerojatno neće dotaknuti srce tihog, ćelavog ţena, koja je samosvjesno i suzno hodala niz trgovinu trgovine u blizini. Jednostavan dodir. Znajući osmijeh. Blago zagrliti. A onda je ostavljajući da nastavlja svoj put s bradom samo malo više. Baš kao i dijamant, stvari kao što su one koje se čine male mogu zasjati u srcu drugog suočavaju se s tom bolesti dugo vremena.
izvori:
Američko udruženje srca. Reframe svoje misli. Ažurirano 12/18/14.
Cohen, G., i D. Sherman. Psihologija promjene: samopouzdanja i socijalne psihološke intervencije. Godišnji pregled psihologije . 2014. 65: 333-71.