Kako mršavljenja mogu poboljšati vaš san

Od hrkanja do apneje za vrijeme spavanja, gubitak težine može pomoći

Vjerojatno prepoznajete li trebate izgubiti težinu, ali kako bi mršavljenja mogla poboljšati vaš san? I koliku težinu morate izgubiti? Od hrkanja do apneje za spavanje , gubitak težine može imati značajne prednosti i dovesti do boljeg odmora. Otkrijte kako mršavljenja može poboljšati vaš san i smanjiti rizik od apneje za vrijeme spavanja.

Prekomjerna težina može uništiti vaš san

Za one koji su prekomjerne tjelesne težine ili pretilo, ta prekomjerna težina može narušiti vaš san i vaše zdravlje.

Najveći utjecaj na spavanje može biti na disanju: Prekomjerna tjelesna težina je očito povezana s apnejom spavanja, stanju u kojem se gornji dišni put urušava za vrijeme spavanja. Može također povećati otpornost na gornji dišni put. To može imati ozbiljne posljedice, uključujući uzrokovanje pretjeranog hipoventilacijskog sindroma, a može dovesti do moždanog udara ili iznenadne smrti.

Uklanjanjem dodatnih kilograma možete poboljšati disanje i opće zdravlje. Moguće je normalizirati razinu kisika i ugljičnog dioksida tijekom spavanja i budnosti. Rješavanjem apneje za vrijeme spavanja, možete poboljšati i funkciju pluća i srca. Može doći i do neočekivanih prednosti , uključujući poboljšanje krvnog tlaka i šećera u krvi.

Može li mršavljenja poboljšati hrkanje?

Čini se da istraživanja pokazuju da gubitak težine može doista poboljšati hrkanje. U studiji od 20 asimptomatskih pretilih muškaraca koji su snažno hrče, značajno smanjenje hrkanja povezano je s prosječnim gubitkom težine od samo 6,6 funti.

U onima koji su izgubili više težine - prosječno 16,7 funti - hrkanje je u potpunosti uklonjeno. Međutim, neki pacijenti koji su izgubili još više težine nastavili su hrkati.

Stoga, većina ljudi koji gube na težini će vjerojatno smanjiti snoring, ali to ne nužno pomaže svima. Postoji svibanj biti drugih čimbenika koji doprinose hrkanje, uključujući i anatomije problema kao što je odstupanje septum .

Ipak, gubitak težine može biti razuman cilj zbog ukupnih koristi koje može imati u vašem zdravlju.

Koliko težine trebam izgubiti?

Nema pouzdanog načina predviđanja težine koju biste trebali izgubiti i mora se razmotriti slučaj po slučaj. Bilo bi najbolje da razgovarate o svojim ciljevima sa svojim liječnikom kako biste odredili najbolji plan za sebe. Općenito, gubitak tjelesne mase od 10% je korisno za većinu ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilo. Ovisno o vašoj težini, to možda neće biti dovoljno da značajno utječete na rizike.

Ako ste pretjerano debeli, s trenutnom težinom više od 50 posto iznad idealne tjelesne težine, možete se suočiti s ograničenjima vježbanja. Može biti potrebno adresirati svoju težinu kroz više načina, uključujući:

Izrežite kalorije, smanjite veličine dijelova, uklonite brze hrane i jedite više voća i povrća te manje prerađene hrane. Mnogi imaju koristi od sudjelovanja u strukturiranom programu mršavljenja.

Posavjetujte se sa svojim liječnikom i odaberite aktivnost koju ćete uživati. Vježba s niskim utjecajem kao što je hodanje, vožnja bicikla i plivanje može vam pomoći. Neki ljudi uživaju u aerobiku ili jogu. Aktivnost s više intenziteta kao što je trčanje može izgorjeti puno kalorija, ali može biti teže na zglobovima tijela.

Ako bi vas motiviralo da se pridružite teretani, to bi mogao biti način pristupanja razredima i vježbanja koja bi mogla biti preskup ili velika da bi imali kod kuće.

Ponekad je hrana način na koji se nosimo sa stresom. Kada je naše raspoloženje loše, ili se osjećamo stresno, mogli bismo postići nešto da bismo se osjećali bolje. Mogli bismo uživati ​​u ponašanju. Na poslu, mogli bismo jesti slatkiše ili piti visokokalorične napitke za kavu kako bismo mogli proći kroz dan. Te se kalorije mogu zbrojiti, a može biti korisno zamijeniti druge aktivnosti, poput hodanja u ručku, kako bi smanjili našu težinu.

U nekim slučajevima, upotreba lijekova ili dodataka mršavljenja može biti koristan dodatak kad dijeta i tjelovježba nisu dovoljni. Ti lijekovi mogu biti stimulansi. Često mogu imati neželjene nuspojave. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka novog lijeka kako biste bili sigurni da ćete je koristiti.

Konačno, neki ljudi mogu zahtijevati kirurški zahvat kako bi smanjili kapacitet želuca. To može ograničiti količinu hrane koja se može konzumirati. S vremenom to dovodi do dramatičnog gubitka težine. Kirurgija nije bez rizika, i često je potrebno pokazati neku motivaciju gubitka težine prije postupka.

Vrlo je važno da se mršavljenja javljaju na kontrolirani način uz odgovarajući medicinski nadzor. Brza, bez nadzora mršavljenja rijetko je uspješna u održavanju idealne težine tijekom dugoročnog razdoblja.

Gubitak težine može smanjiti razinu hrkanja i rizik od apneje spavanja. Ako imate trajnu apneju za vrijeme spavanja, uporaba kontinuiranog pozitivnog tlaka zraka (CPAP) može biti važan dio ciljeva vašeg zdravlja i mršavljenja. Postoji također i znatan dokaz da dobivanje odgovarajućeg sna može poboljšati metabolizam i smanjiti neželjenu težinu.

izvori:

Braver, HM i sur . "Liječenje za hrkanje Kombinirani gubitak težine, spavanje na strani i nosni sprej." Chest 1995; 107: 1283.

"Metode dobrovoljnog gubitka i kontrole težine". Panel za konferencijsku procjenu tehnologije NIH. Ann Intern Med 1992; 116: 942.

Sugerman, H et al . "Dugoročni učinci želučane kirurgije za liječenje respiratorne insuficijencije pretilosti". Am J Clin Nutr 1992; 55: 597S.