Koristeći tehnike opuštanja i pozicioniranje za smanjenje naprezanja
Što možete učiniti kako biste smanjili naprezanje na WC-u od zatvora? Ako pate od konstipacije , može biti ohrabrujuće znati da upotreba tehnika opuštanja i pozicioniranje mogu biti korisni u smanjenju naprezanja dok se nalazite na toaletu i može vam olakšati vašu borbu za pokret crijeva.
Istezanje također može dovesti do razvoja hemoroida, pa čak i rektalnog prolapsa.
Iako možete poduzeti neke korake kako biste smanjili naprezanje, također je dobro zatražiti pomoć svog zdravstvenog pružatelja usluga kako bi vam pružila neka rješenja za sprječavanje kroničnog zatvora. Jedan od vaših prvih koraka u smanjenju naprezanja je osigurati da ste pili dovoljno vode. Ako ste dehidrirani, to će pridonijeti jakim stolicama i zatvoru.
Tehnike opuštanja za smanjenje utjecaja na WC
Koju vrstu tehnike opuštanja možete koristiti? Jedan je vizualizacija. Zatvorite oči i predočite se na mirnoj i lijepoj sceni kao na plaži, u vrtu ili u šumi. Otvorite sva vaša osjetila kako biste zamislili ono što ćete vidjeti, slušati, mirisati i dirati.
Vježbe s dubokim disanjem su još jedna tehnika opuštanja. Vježbe za opuštanje mišića , napinjanje i ispuštanje grupa mišića od glave do pete, još su jedna tehnika. Možete izmijeniti ove tri vrste vježbi opuštanja ili odabrati samo jedan ili dva.
Za najbolje rezultate vježbajte svoje tehnike opuštanja dva do tri puta dnevno na tihom i udobnom mjestu, a zatim upotrijebite tehnike koje vam omogućuju opuštanje dok sjedite na toaletu. Zapamtite da je najbolje vrijeme za poticanje pokreta crijeva u jutro kada su crijevne kontrakcije vjerojatno na vrhuncu.
Uživajte u prilično velikom doručku, po mogućnosti s nekom masnom hranom, kako bi potaknuli gastroholicni refleks . Zatim odvojite vrijeme za opuštajuću posjetu toaletu. Suzdržite se od napora i koristite vježbe opuštanja kako bi vam ostale mirne. Pokušajte vizualizirati mišiće u vašem crijevima ugovarajući u mirnom ritmu kako biste udobno pomaknuli stolicu.
Položaj toaleta - koljena veća od kukova
Postoje neke male studije koje pokazuju da defecating u polu-squatting položaj s koljenima viši od kukova može smanjiti naprezanje. U ovom slučaju, čučanje ne znači da se lebdi nad toaletom, nego sjedi na toaletu s nogama na donjoj stolici. Vi ste u sjedećem položaju, sa svojim koljenima viši od kukova dok sjedite na toaletu. Ova pozicija se ne preporuča ako vam to uzrokuje bol ili ako se oporavlja od operacije zamjene kuka. U tu su svrhu napravljeni pribor za WC, ili možete koristiti sve što vam je na raspolaganju. Istraživanje o ovome poloţaju nije konaĉno, ali vam je moţda ţelite isprobati.
Također možete pokušati nagnuti naprijed kada nose, jer to povećava tlak abdomena bez naprezanja.
Koristeći opuštanje i pozicioniranje, vi svibanj biti u mogućnosti smanjiti manje i smanjiti rizik od hemoroide i prolaps.
Međutim, ako imate stalnih poteškoća sa začepljenjem i naprezanjem, potražite liječnika kako biste dobili savjete, dijagnozu i liječenje.
> Izvori:
> Zatvor. Johns Hopkins Medicine. http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/.
> Sakakibara R, Tsunoyama K, Hosoi H, i sur. Utjecaj položaja tijela na defekaciju kod ljudi. LUTS: niži simptomi urinarnog trakta . 2010. godine; 2 (1): 16-21. doi: 10,1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.