11 savjeta za izbjegavanje zatvor kod putovanja

Većina ljudi posvećuje veliku pažnju strategijama sprječavanja proljeva putnika , jer nitko ne želi biti ozbiljno bolestan dok je udaljen od kuće. Ono što se često zanemaruje je prilično uobičajena, i sasvim neugodna situacija dobivanja konstipacije tijekom putovanja. Ovdje ćemo pogledati koje korake možete poduzeti kako bi se vaša crijeva pomicala dok ne vidite nove dijelove svijeta.

Zatvor je obično definiran kao da ima manje od tri bowel movements u tjednu. No, opstipacija se također može opisati kao doživljaj stolica koji su mali, teški i teško proći, zajedno s potrebom za naprezanje tijekom pokreta crijeva. Ako se redovito ne bavite začepljenjem, može vam se dogoditi da, kada putujete, doživljavate poteškoće u naporima da prođete tvrde stolice, kao i neugodan osjećaj nepotpune evakuacije .

Zašto putovanje može uzrokovati zatvor

Postoji niz faktora koji mogu promijeniti brzinu rada vašeg probavnog sustava , uzrokujući vam da postanete konstipirani. To uključuje:

• Promijenite se iz svoje uobičajene rutine
• Promijenite se iz svoje uobičajene rutine
• Promjene u veličini i vremenu vaših jela
• Promjene na unutarnjem satu tijela
• Nedostatak hidratacije
• Promjene u hrani koju jedete
• Povećano vrijeme sjedenja
• Na vaš probavni sustav utječu naprezanja vezana uz putovanje
• Nemogućnost reagiranja na poticaj za pokret crijeva zbog nepostojanja neposrednog pristupa kupaonici
• Jet lag - promjene u vezi s iskustvom promjena vremenskih zona

Pogledajmo sada neke stvari koje možete učiniti kako biste stvari zadržale stvari koje se lijepo kreću u vašem probavnom traktu dok se krećete na putovanjima.

1 -

Pij puno vode

Jedan od najvećih doprinosa za zatvora je stanje dehidracije . Kada ne dajemo tijela dovoljno tekućine, naša tijela nadoknađuju izvlačenje vode iz fekalne tvari koja je unutar našeg crijeva. To može pridonijeti teško, teško proći stolice. A iz nekog čudnog razloga, čini se da prisutnost teže stolice čini manje vjerojatno da će željeći pokret crijeva. Stoga je apsolutno neophodno da napravite vrlo zajednički napor da pijete puno tekućine tijekom putovanja.

Pokušajte izbjegavati napitke koji sadrže alkohol, kao i one koji sadrže kofein, kao što su kava, čaj i cola, jer sve to može biti dehidrirano. Mlijeko također ima reputaciju da je zatvor. Vaši najbolji izbori su obična voda, sokovi od voća i čiste juhe. Kada putujete iz zemlje morate uvijek piti vodu u bocama kako biste izbjegli zastrašujuće proljev putnika.

Prilikom letenja važno je imati na umu da TSA propisi ne dopuštaju da unosite tekućine preko sigurnosti zračne luke. Međutim, nakon što stignete kroz sigurnost, možete kupiti veliku bočicu vode koja vas može zadržati tijekom vašeg leta.

2 -

Slušajte svoje tijelo

Ako vam tijelo daje znakove da je spreman za pokret crijeva, učinite sve što vam je potrebno kako biste došli u kupaonicu što je prije moguće. Zanemarivanje nagona može doprinijeti razvoju konstipacije, jer će materijal stolice samo dobiti teže jer ostaje u vašem rektumu. Što je stolica teža, to je teže proći.

Neki ljudi imaju poteškoća s idejom korištenja javne kupaonice za pokret crijeva . Međutim, kada putujete, možda nećete imati luksuz čekanja dok se ne nalazite u privatnoj kupaonici. Da biste se udobnije služili javnim objektom, možda biste htjeli slušati glazbu putem slušalica ili čitati časopis koji će vam pomoći da se opustite.

Pokušajte se ne truditi. Ako smatrate da sjedenje na toaletu ne uzrokuje pokret crijeva u roku od pet do deset minuta, najbolje je ustati i pričekati neko vrijeme u budućnosti kada se nadamo da će vaše tijelo dati jače indikacije spremnosti za evakuaciju.

3 -

Pokušajte ostati na rasporedu

Iako ne postoje čvrsti dokazi da vaše tijelo ima različita bioritma, čini se da imamo neke unutarnje satove koji utječu na stvari kao kad smo gladni, pospani i trebamo premjestiti naše crijeva. Čuvanje vašeg tijela što je blisko rasporedu kao i kod kuće, može pomoći vašem crijevima da se predvidljivo kreću.

U najboljem slučaju, pokušajte se pridržavati redovitog rasporeda obroka i spavanja, budući da će obje ove stvari pomoći vašem probavnom sustavu da ostane na rasporedu.

Ako vidite pravilan uzorak vaših utroba kada ste kod kuće, učinite sve od sebe da biste poštivali taj raspored tijekom putovanja. Kad god je to moguće, pokušajte se pobrinuti da ima vremena za uživanje u opuštenoj kupaonici u optimalnom vremenu.

4 -

Uzmi vremena za obroke

Jedna od stvari koje većina nas drži drugačije kada putujemo jest jesti obroke u bijegu. Problem s tim je da naši probavni sustavi možda neće registrirati ove grickalice na obuci kao obrok. Veće obroke mogu stimulirati kontrakcije crijeva, čime se potiče pravodobno kretanje crijeva. Zato kad god je to moguće, sjesti, usporiti i uživati ​​u punom obroku.

5 -

Jedite dobar doručak

Za mnoge ljude, probavne se pokrete vjerojatno pojavljuju ujutro. Možete poboljšati ovaj prirodni poticaj jedući veliki doručak, a po mogućnosti konzumiraju namirnice koje sadrže zdrave masti. Velike obroke i prehrambeni unos masti mogu potaknuti oslobađanje određenih hormona unutar vašeg tijela koje mogu potaknuti poticaj za pokret crijeva. Iskustvo zadovoljavajućeg pokreta crijeva na početku dana svakako može poboljšati vaš užitak vašeg putovanja.

6 -

Pijte nešto toplo

Drugi način poticanja vaših crijeva da isprazni na početku vašeg dana jest piti toplu tekućinu ujutro. To toplo piće može biti kava, čaj ili juha.

Ako ste pili kavu, popijte ju jutarnju čašu Joea. Postoje spojevi u kavi, i kofeinirani i bez kofeina, koji mogu poslužiti za poticanje pokreta crijeva. Međutim, preporučujemo da se tijekom druge dane izbjegava piti kavu bez kofeina, jer kofein može biti dehidriran, što može dovesti do povlačenja viška vode iz stolice i time uzrokujući da doživi zatvor.

7 -

Nabavite svoju vlakna

Dijetalna vlakna su toliko važna da se vaša utroba kreće dosljedno. Smetnje hrane bogate vlaknima tijekom putovanja mogu biti malo izazov, ali s naporom i pažnjom možete pronaći ono što vam treba. Dobri izvori vlakana uključuju voće, povrće i žitarice od cjelovitog zrna i kruh.

Kad god je to moguće, može biti vrlo korisno pakirati takvu hranu za sebe. Voće, proteinski štapići s visokim vlaknima, mješavine staza, žitarice i granolozi dobro putuju.

Kada putujete izvan zemlje, trebate biti oprezni pri jedenju sirovih povrća, voća i salata kako biste izbjegli bakterijske infekcije koje mogu dovesti do proljeva putnika. Vi ste najsigurnije jesti samo voće i povrće koje su kuhane. Voće koje imaju debele kože, koje ste sami poprskali, također su sigurna opcija.

8 -

Uzmi Pass na Junk Food

Ljudi imaju tendenciju jesti više junk food dok putuju iz dva razloga: prvi je da su izbori za zdrave, cjelovite hrane su više ograničene. Drugi je u tome što ulazimo u "mentalni odmor" u kojem racionaliziramo da je u redu "tretirati" sebe.

Problem s junk food je da obično ima tendenciju da bude niska u vlakno, što može pridonijeti problemu zatvor kod putovanja. Pokušajte izbjegavati brzu hranu, prerađene meso, čips i pečene proizvode. Umjesto toga potražite salate, cjelovite žitarice poput zobene pahuljice i tankih mesa. Jogurt je osobito dobar izbor jer sadrži neke probiotike za koje se općenito smatra da su dobre za funkcioniranje vašeg probavnog sustava.

9 -

Pokreni svoje tijelo

Putovanje često zahtijeva puno vremena sjedenja, bilo da se nalazite u automobilu, na vlakovima, u zračnim lukama ili na zrakoplovima. Premještanje tijela može pomoći vašem probavnom sustavu da se i dalje kreće. Dok čekate svoj avion, možete prošetati obalom zračne luke. Ako putujete automobilom, pokušajte planirati ceste, tako da možete proteći svoje tijelo i možda malo hodati. Dok je daleko, iskoristite prednosti hotelskog bazena i teretana kako biste dobili tvoje vježbe.

10 -

Ostanite opušteni

Iako je svrha odmora obično za opuštanje i odmor od običnih rutina, putovanje sama može biti stresna. Pokušajte slijediti pravilo da je "putovanje dio odmora". Budite spremni za kašnjenja, promet i druge hassles. Pazite da unesete stvari koje će vas zabaviti - čitanje materijala, knjiga na vrpci, glazba i aplikacije za smartphone igre.

Također može biti korisno koristiti vježbe opuštanja kao što su duboke tehnike disanja, joga poza, meditacija i opuštanje mišića kako bi se nadoknadili stresori koji su uključeni u putovanja. Održavanje vašeg tijela u stanju opuštanja, za razliku od toga, doživljava sve promjene tijela povezane s odgovorom na stres , pomoći će održati vaš probavni sustav funkcioniranje kako treba.

11 -

Razgovarajte sa svojim liječnikom

Ako obično otkrijete da putovanje uzrokuje konstipiranje, posavjetujte se s liječnikom prije nego što odete. Vaš liječnik može preporučiti da upotrijebite laksativ prije odlaska na putovanje kao preventivnu mjeru ili možda preporučujete proizvod koji možete uzeti s vama ako zatvorite konstipaciju. Bilo kako bilo, umirujuće je da odaberete proizvod na temelju preporuke liječnika, za razliku od toga da ste zapeli s ograničenim mogućnostima jer ste u čudnom ili udaljenom odredištu.

_izvori:

_{"Zatvor" Cleveland Clinic Web stranica.}

_{"Zatvor" Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti web stranica.}