Ojačajte svoj jezik
Debljina mišića unutar jezika, usta i grla može dovesti do hrkanja i opstruktivne apneje za vrijeme spavanja . To se može poboljšati vježbama učvršćivanja zvane myofunkcionalna terapija, posebno kada se koristi u djece. Što je myofunkcionalna terapija? Koje vrste lica vježbe su uključeni? Saznajte kako moja funkcionalna terapija može pomoći u poboljšanju apneje za vrijeme spavanja jačanjem mišića dišnog puta.
Pregled
Myofunkcionalna terapija je program specifičnih vježbi koje ciljaju mišiće lica koje se koriste za žvakanje i gutanje. Te vježbe jačaju jezik.
Orofarinksa je dio tijela koji uključuje usta i grlo. Jednostavnim riječima, cijev je obložena mišićnim tkivom. Ovi mišići pomažu nam jesti, razgovarati i disati. Oni također pomažu u održavanju otvorenih dišnih puteva, posebno tijekom spavanja. Kada su mišići orofarinksa slabi, oni mogu poremetiti protok zraka i može uslijediti hrkanje. Ako puste da epruveta padne, dišni put postaje blokiran, kao što se događa tijekom apneje za vrijeme spavanja. Štoviše, slab i disketni jezik može se vratiti u grlo i stvoriti opstrukciju.
Myofunkcionalna terapija uključuje vježbe koje su namijenjene poboljšanju snage mišića unutar orofarinksa, uključujući jezik. Osim toga, pomaže u jačanju pravilnog položaja jezika u ustima.
(Jezičac obično počiva s vrhom postavljenim na tvrdi nepce, odmah iza prednjih zuba.) Stručnjaci za spavanje koriste myofunkcionalnu terapiju kako bi poboljšali probleme s disanjem tijekom spavanja, posebno kod djece. Štoviše, koriste ih stomatolozi i ortodontisti koji se brinu o kretanju zuba koji se javlja kada se jezik gura protiv zuba.
Myofunkcionalna terapija može biti atraktivno alternativno liječenje apneje za vrijeme spavanja. Neinvazivno je, jeftino i nema glavnih rizika. Na primjer, možete izbjeći upotrebu kontinuiranog pozitivnog tlaka zraka (CPAP) ili čak operacije . Osim toga, terapija je korištena u drugim uvjetima. To može imati koristi onima koji pate od raznih bolesti, uključujući:
- glavobolje
- Bolest gastroezofagealnog refluksa (GERD) ili žgaravica
- Bol u temporomandibularnom zglobu (TMJ)
- Bol u vratu
- Usisavanje palca
- Grizenje noktiju
Umjesto da se okrenete upotrebi lijekova koji mogu imati nuspojave, myofunkcionalna terapija oslanja se na vježbe koje imaju malo rizika i mogu biti prilično korisne.
vježbe
Vježbe koje se koriste u myofunctional terapiji mogu se koristiti u djece starijoj od 6 godina. Oni također mogu biti od pomoći kod odraslih osoba. Terapija se može obaviti kod kuće i na drugim mjestima (ali neke od vježbi mogu privući neželjenu pozornost). Vi svibanj želite razgovarati sa svojim liječnikom o prikladnosti korištenja vježbi jer oni svibanj biti teško za ljude koji imaju kratki frenulum (tkiva povezujući jezik na podu usta).
Sljedeće vježbe trebaju se ponavljati 10 puta, a idealno, cijeli set treba obaviti najmanje 4 puta dnevno.
Ukupno, 45 minuta dnevno treba posvetiti terapiji. Myofunkcionalna terapija bi trebala biti provedena dnevno najmanje 2 godine da bi imala maksimalnu korist. Režim uključuje sljedeće vježbe.
Vježba 1: Pritisni jezik
Stavite vrh jezika na tvrdi nepce na krovu usta, odmah iza gornjih zuba, i gurnite ga prema gore i držite 5 sekundi. Ponovite 10 puta.
Vježba 2: Dodirnite nos
Držite svoj jezik i pokušajte dotaknuti vrh nosa i držite se 10 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 10 puta.
Vježba 3: Dodirnite bradicu
Držite svoj jezik i pokušajte lizati dno vaše brade i držite 10 sekundi, a zatim se opustite.
Ponovite 10 puta.
Vježba 4: Gurnite jezik lijevo
Držite svoj jezik i pomaknite ga što je dalje moguće lijevo i držite 10 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 10 puta.
Vježba 5: Push jezik desno
Držite se jezika i pomaknite ga koliko god možete desno i držite 10 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 10 puta.
Vježba 6: Roll jezik
Okrenite jezik preklapanjem rubova prema sredini dužine, tako da izgleda kao kraj taco ljuske. Držite ga koliko god možete, držite ga presavijeni i držite 10 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 10 puta.
Vježba 7: Kliknite jezika
Napravite glasan zvuk koji klikne jezikom na krov usana. Kliknite jezik 15 sekundi, a zatim ponovite 10 puta.
Vježba 8: Gurnite jezik protiv žlice
Čvrsto gurnite vrh jezika prema žlici koja se drži ispred vaših usana 10 sekundi. Držite jezik ravno i nemojte ga pustiti prema dolje. Ponovite 10 puta.
Vježba 9: Držite žlicu
Stavite ručku metalne žlice između usana i držite je na mjestu samo s usnicama 10 sekundi. Ne stavljajte ručku između zuba. Pokušajte je zadržati paralelno s podom. Kako se jača snaga, možete staviti druge male predmete na žlicu za dodatnu težinu (tj. Kocku šećera). Ponovite 10 puta.
Vježba 10: Držite gumb
Za djecu i odrasle osobe kojima nije izložen rizik od gutanja gumba, vezati ih na komad žice dužine najmanje 10 cm. Postavite gumb između zuba i usnica. Čvrsto stisnite usne i izvucite na žicu, ne dopustivši da se sklizne. Povucite 10 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 10 puta. Dodatne poteškoće postavite gumb između usana.
Možete početi liječenje kod kuće bez ikakvih dodatnih smjernica. Međutim, ako ste zainteresirani za više informacija o myofunkcionalnoj terapiji, možete započeti razgovorom s liječnikom primarne zdravstvene zaštite koja vas može uputiti stomatologu, ortodontu, specijalistu spavanja ili fizioterapeutu, ovisno o vašim individualnim potrebama. Ova stručna procjena bit će također važna kako bi se osiguralo da dobivate prednosti koje namjeravate.
izvori:
Chauvois, Alain et al . "Rééducation des fonctions dans la thérapeutique orthodontique (funkcije rehabilitacije u ortodontskoj terapiji)". 1. travnja 1991.
Moeller, radost. "Što je mojafunkcionalna terapija?" 2008.
"Myofunkcionalna terapija". 15. lipnja 2012.