Mršavljenja, alergija, položaj spavanja, kirurgija i još mnogo toga
Hrkanje je sneaky bedfellow. Čak ni ne možete shvatiti da to radite. Možda nećete doći do vaše pozornosti sve dok partner noćenje u krevet ne lomi u rebra u noći. Ako spavate sami, godinama možete proći nezapaženo. Ako vam se hrče, koji važni simptomi ili stanja mogu postojati zajedno s njom? Koje su najučinkovitije mogućnosti liječenja? Kada biste trebali vidjeti liječnika o hrkanju?
Saznajte odgovore na ta pitanja dok otkrijete rješenja za hrkanje.
Simptomi povezani s hrkanje
Hrkanje se javlja kada tkiva gornjeg dišnog puta vibrirati zbog turbulentnog protoka zraka kroz nos i grlo. Jednostavno je zvuk vibracija. Ipak, može postati prilično glasno kada je dišni put naročito nestabilan tijekom spavanja. Ako se meka tkiva potpunije propadnu u dišni put - što dovodi do opstrukcije, kapi u razinama kisika u krvi i fragmentiranje sna s buđenjem - to je apneja za vrijeme spavanja . Dva stanja često koegzistiraju.
Nerijetko, lagano hrkanje ne mora biti problem. Može doprinijeti suhom usta noću. Može se dogoditi s nazalnim zagušenjima od hladnoće ili alergija. Snoring može pogoršati položaj spavanja (spavanje na poleđini je najgore) i alkohol. Može se pogoršati dok stariramo i izgubimo mišićni ton duž dišnog puta. Za žene menopauza može značajno povećati učestalost i ozbiljnost.
Iako je obično dobroćudan, ako hrkanje napreduje u apneji za spavanje, međutim, to može biti ozbiljnije. Apneja za vrijeme spavanja povezana je s dnevnom pospanosti, ustajanja do peći noću, zubiranje zubi i druge simptome . Može doprinijeti i drugim zdravstvenim problemima, uključujući hipertenziju, dijabetes, fibrilaciju atrija, zatajenje srca, srčani udar i moždani udar.
Treba napomenuti da kronično hrkanje u djece nikada nije normalno i treba dalje procijeniti.
Mogućnosti liječenja za hrkanje
Postoje razne mogućnosti liječenja dostupne za otklanjanje izoliranog hrkanja. Ti se kreću od kućnih lijekova, lijekova bez recepta i trake do lijekova na recept, operacije i medicinske opreme kao što je CPAP. Istražite opcije i otkrijte što vam može pomoći da bolje dišete i spavate:
- Prestani pušiti.
Pušenje cigareta jasno je povezano s povećanim rizikom od hrkanja. Ako pušite, prvo što trebate učiniti je prestati. Smanjit ćete iritaciju dišnih putova i oticanje te će imati koristi od cjelokupnog zdravlja.
- Ostanite s leđa.
Spavanje na leđima uvijek se pogoršava hrkanje. Pokušajte zadržati svoje strane. Razmislite o upotrebi pozicijske terapije, uključujući i tenisku lopticu , Night Shift ili Zzoma pozicijski uređaj.
- Progutajte malo maslinovog ulja.
Ovaj kućni lijek čini nešto smisla i zapravo radi za neke ljude. Gutanjem malo maslinovog ulja (možda žličica) prije odlaska u krevet, učinkovito podmazivati tkivo grla. To može spriječiti vibracije tkiva i smanjiti hrkanje. Sigurno je pokušati i može imati koristi i za vaše zdravlje srca.
- Smanjite unos alkohola.
Alkohol je mišićni relaksant. To uzrokuje da se tkiva grla i opustite. To može pridonijeti vašem riziku od hrkanja i apneje za vrijeme spavanja. Stoga se preporuča izbjegavati konzumiranje alkohola nekoliko sati prije spavanja.
- Upotrebljavajte raspršivače slane otopine i ispiranje.
Jedna od mojih omiljenih opcija je povećati vlagu s nozom i ukloniti zagušenja. Ovo je odličan način da se smanji hrkanje od nosne opstrukcije. Moguće je ukloniti alergene koji pridonose alergijskom rinitisu ili peludnoj groznici. To se može postići ispiranjem nosnog prolaza i sinusa sa slanom vodom iz neti lonca ili sličnog spremnika.
Moguće je napraviti vlastitu mješavinu soli i sode za pečenje, ili možete kupiti unaprijed pripremljene mješavine. Alternativno, možete kupiti aplikacije slane raspršivače iz boce s vodom (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline, itd.). To su vrlo jeftine i mogu se kupiti za manje od $ 5 do $ 10 u gotovo bilo kojem prolazu ljekarne. Možete koristiti ove ispere i prskalice onoliko često koliko želite. Ne postoji rizik od nuspojava, osim curenja nosa.
- Pokušajte disati desno nasalnim trakama.
Druga opcija koja se može nabaviti je " Breathe Right nasal strips". Poput benda, ove ljepljive trake podižu most vašeg nosa. Ako se opstrukcija oslobađa, hrkanje se može smanjiti. Neki ljudi smatraju da je ljepilo suviše oštro i može oštetiti kožu kod starijih osoba.
- Razmislite o Theravent Snore terapiji.
Razvijen kao alternativa CPAP-u (i prodan kao Provent), ove ljepljive trake osiguravaju mikroventil unutar vaših nosnica koje sprječavaju potpuno izdisanje. Postupno se zrak podiže i stvara pritisak koji bi teoretski stabilizirao tkivo dišnog puta i smanjio hrkanje. Nažalost, ako usta budu otvorena, izgrađeni zrak izlazi. Po cijeni od oko 1 dolara po danu, možda bi bilo vrijedno pokušati, ali nema vrlo dokazane rezultate.
- Usredotočite se na gubitak težine.
Gubitak težine ako ste pretili ili pretili može smanjiti gužvu dišnog puta. To može poboljšati hrkanje i smanjiti rizik od apneje u snu.
- Liječite alergije sa steroidnim nazalnim sprejevima i drugim lijekovima.
Ako pate od sezonskih alergija, razmislite o korištenju steroidnih nazalnih sprejeva za ublažavanje simptoma. Uz manje zagušenja, vi svibanj također hrkati manje. Opcije uključuju Flonase , Nasonex , Astelin , Zetonna i druge. Tu je i sada over-the-counter opcija zove Nasacort . Drugi oralni lijekovi za liječenje alergija također mogu biti korisni, uključujući i recepte Singulair, kao i over-the-counter Allegra , Claritin i Zyrtec .
- Podignite glavu vašeg kreveta.
Podizanjem glave kreveta za čak 30 stupnjeva možete suzbiti učinke gravitacije na dišni put. Podesivi krevet ili jednostavno podupiranje jastuka ili spavaćeg klinca može vam pomoći. Također je moguće podići cijeli krevet stavljanjem naslona za glavu na blokove pepeljare ili složene knjige.
- Izbjegavajte ogrlicu.
Možda ćete vidjeti dostupne proizvode koji su poput tkanine od tkanine koja podržava čeljust i čuva usta zatvorena. To može spriječiti disanje disanja, ali što ako disanje kroz usta, jer vam je to potrebno? Ovo je loša ideja i ti se uređaji ne preporučuju.
- Učini neke vježbe jezika.
Postoje neki dokazi da moja funkcionalna terapija može poboljšati snagu mišića koja prekrivaju dišni put. To može smanjiti hrkanje i smanjiti težinu apneje u snu. Nažalost, preporučljivo je da se s vježbama troši 45 minuta dnevno, što je vrlo vjerojatno za većinu ljudi. Postoje također i studije koje ukazuju na činjenicu da je učenje igranja instrumenta drvenih vjetrova (kao što je didgeridoo) slično korisno.
- Uzmite usmeni aparat od stomatologa.
Postoje brojni usmeni aparati koji se prodaju kako bi se smanjilo hrkanje. To se uklapa u usta kao štitnik za ugriz, a većina radova pomicanjem donje čeljusti naprijed i otvaranjem dišnih puteva. Jeftiniji se obično ne uklapa i ne može biti udoban ili čak raditi. Oralni aparati koje je izradio stomatolog postavljeni su na zube, mogu koštati tisuće dolara, a ne mogu biti pokriveni osiguranjem.
- Ako imate apneja za vrijeme spavanja, koristite CPAP.
Za one ljude koji imaju hrkanje i opstruktivnu apneju za spavanje (i mnogi drugi), kontinuirani pozitivni tlak zraka (CPAP) može biti vrlo učinkovit tretman. Radi na pružanju stalnog toka zraka koji stabilizira dišne putove i sprečava i vibraciju i kolaps tih tkiva. To je pokriveno osiguranjem i može imati i druge dodatne zdravstvene beneficije.
- Razmotrite mogućnosti kirurškog liječenja.
Postoji niz operacija koje se izvode za liječenje hrkanja. U prošlosti, stupni postupak i uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) bili su popularne opcije. Prva uključuje implantaciju umjetnih stabilizatora u mekanim nepce, a potonji uključuje kirurško uklanjanje uvoda i dijela mekog nepca. Ti postupci mogu biti učinkoviti samo kod nekih ljudi. Dodatne opcije uključuju nazalnu kiruršku zahvat, uključujući radiofrekvencijsku ablaciju nazalnih turbinata i izravnavanje nazalnog septuma kroz septoplastiku. U djece i rijetkih odraslih osoba, tonzilektomija također može biti učinkovita za ublažavanje hrkanja.
- Pogledajte stručnjaka za spavanje.
Ako vam je hrkanje dosadno ili ako imate simptome koji ukazuju na moguću apneju za spavanje, započnite razgovor s specijalistom za spavanje o svojim mogućnostima liječenja. Trebali biste biti u mogućnosti pronaći rješenje koje ostavlja vas i one oko vas koji spavaju bolje.
> Izvor:
> Kryger, MH et al . "Načela i praksa medicine spavanja". ExpertConsult , 5. izdanje, 2011.