Višestruke mogućnosti mogu vas odvesti natrag noću
U nekim slučajevima, položaj u kojem spavate može dramatično utjecati na vašu sposobnost disanja i pogoršanja hrkanja i apneje u snu . Kako ćete znati imate li apnoje za spavanje u pozicijama? Koje su neke od mogućnosti liječenja koje vam mogu pomoći da bolje spavate?
Utvrdite svoj rizik
Kako biste procijenili svoj potencijalni rizik od hrkanja ili apneje za vrijeme spavanja koja ovisi o položaju, može vam biti korisno imati formalnu studiju spavanja koja dokumentira vaš položaj spavanja.
Tijekom snimanja može se primijetiti poremećaji disanja. Na kraju noći izradit će se izvješće koje sažima podatke.
Često vaše izvješće o spavanju će sadržavati tablicu koja prikazuje indeks apnea-hypopnea (AHI) ili indeks respiratornog poremećaja (RDI) na temelju položaja spavanja. Ove pozicije su ležajni (na leđima), bočni (s lijeve ili desne strane) i skloni (na želucu). Ako je AHI ili RDI normalno kada ostanete bez leđa, s manje od 5 događaja na sat, možete imati koristi od pozicijske terapije. Vaš stručnjak za spavanje pomoći će vam da utvrdite je li u tom položaju uočeno dovoljno vremena da bi opravdali ovu opciju za vas.
Budite pažljivi pretpostavljajući da je vaše disanje normalno ako spavate na vašim stranama bez ispitivanja. Mnogi ljudi bolje spavaju i manje hrvaju kada ostanu na leđima, ali se možda neće potpuno normalizirati unatoč promatranim poboljšanjima.
Kada se hrkanje i apneja za spavanje pogoršavaju prema položaju
Snoring i apneja za spavanje mogu biti gore na leđima zbog jednostavnih učinaka gravitacije. Kada ležiš na leđima, donja čeljust (donja čeljust), jezik i meki tkiva nepca i uvoda mogu lako pasti i blokirati vaš dišni put. To može poremetiti disanje i narušiti san.
Kako bi vas držali na leđima, postoji pregršt učinkovitih mogućnosti liječenja, od jednostavnih do sofisticiranih, i od jeftinih do skupih. Neke od ovih terapijskih opcija uključuju:
Teniski kuglasta majica
U redu, ovo zvuči malo čudno. Ipak, to može biti učinkovito ako se koristi dosljedno. Šivanjem teniske lopte u majicu i nositi ga noću u krevet, možete se držati na leđima. Kad god se zavalite na leđa, neugodnost od lopte će vas vratiti na stranu.
ruksak
Neki ljudi imaju koristi od nošenja ruksaka u krevet noću. Kao i kod teniske lopte, postavljanje čvrste bejzbolske utrke u paket može vam dodati neku nelagodu koja će vas spavati na vašim stranama.
Zzoma i odbojnici
Zzoma je primjer tkanine i pjenastih pojaseva koji se noću mogu nositi u krevetu. Ove najčešće uključuju blok i čičak remen koji vas drži od mogućnosti da spavaju na leđima. To su malo skuplje, a neke zahtijevaju recepte od liječnika.
Night Shift Device
Za tehnologiju nagnutu, Night Shift uređaj je jednostavan plastični pojas koji se nosi oko vrata i koji vibrira kada se prebacite na leđa. Po cijeni od oko 350 dolara, to je definitivno skuplji izbor.
Znakovi i stabni jastuci
Ponekad spavanje na klinu smanjuje razinu hrkanja i apneje u snu koja se javlja. Gravitacija ne može pomaknuti tkiva i uzrokovati da se dišni put sruši toliko. Važno je ne uzrokovati da se glava pomakne naprijed i savijati vrat. To može uzrokovati uvijanje dišnih putova, pobijedivši svrhu. Slično tome, snop jastuka može se koristiti za premještanje tijela.
Podesiva i prilagodba kreveta
Konačno, neki ljudi mogu imati koristi od podesivog kreveta koji podiže glavu kreveta. Alternativno, po sniženoj cijeni, moguće je staviti knjige, cigle, pa čak i blokove od pepela pod noge na glavi kreveta kako bi ga naginjali.
Svakako, ne želite to učiniti previše ekstremnim jer ne želite kliziti iz kreveta u noći.
Početak rada za procjenu položajne terapije kao opcije
Počnite razgovor s vašim stručnjakom za spavanje kako biste utvrdili može li Vam terapija u poziciji biti korisna u vašem slučaju. Ako vam se čini kao mogućnost, istražite neke od ovih mogućnosti i provjerite pruža li vam odgovarajuća pozicija disanje i bolje spavanje. Dugoročno pridržavanje ovih terapija je obično nisko. Za one koji se još uvijek bore, alternativni tretmani, uključujući CPAP i usmeni aparat, mogu učinkovito ublažiti stanje.
> Izvor:
> Kryger, MH et al . "Načela i praksa medicine spavanja". ExpertConsult , 5. izdanje, 2011.