Plesne vježbe mogu poboljšati raspon pokreta
Zumba je fitness program inspiriran latinskim plesnim potezima. Mijenja brz i spor ritam s otpornim treningom za izgradnju snage i aerobnog kapaciteta. Za ljude koji žive s artritisom , Zumba može ponuditi prednosti nad ostalim programima vježbanja, s ciljem povećanja raspona gibanja zgloba, a istodobno poboljšavajući ukupni osjećaj življenja i blagostanja osobe.
Povijest Zumbe
Zumba seže do sredine 1990-ih kada je Alberto "Beto" Perez, instruktor kondicije u Kolumbiji, odlučio ugraditi tradicionalnu salsa i udružiti glazbu u svoje klase aerobika.
U razdoblju od nekoliko godina, Betoove nastave postale su veliki hit i dovele do stvaranja poslovnog pothvata, poznate pod nazivom Zumba Fitness, 2001. godine. Tvrtka je danas vodeći, multinacionalni brand, koji je u velikoj mjeri zahvaljujući prodaji DVD-ovi za vježbanje promovirani u popularnim TV infomercials.
Godine 2005. Beto i njegovi partneri osnovali su Akademiju Zumba za osposobljavanje i licenciranje Zumba instruktora širom svijeta. Zumba fitness empire danas obuhvaća branded Zumba sportsku odjeću, Zumba krstarenja i Zumba video igre za Wii, Xbox i PlayStation.
Vrste Zumba Fitness programa
Postoji devet opcija Zumba vježbanja prilagođene određenim dobnim skupinama i razinama fitnessa. Od njih, četiri se ističu kao korisni za osobe s artritisom:
- Zumba je izvorni program vježbanja, dobar za sve razine fitnessa.
- Zumba Gold-Toning je namijenjen aktivnim, starijim odraslim osobama.
- Aqua Zumba je program temeljen na bazenu koji može pomoći u smanjenju utjecaja na zglobove .
- Zumba Sentao je program temeljen na stolici koji je pogodan za osobe s poteškoćama u mobilnosti.
Prednosti plesne vježbe
Artritis je progresivna bolest koju karakterizira upalu zglobova i slabiju pokretljivost.
Ovi simptomi mogu dovesti mnoge ljude da izbjegavaju vježbu, što dovodi do brzog gubitka mišića i postupnog pogoršanja kardiovaskularnog zdravlja osobe.
Plesni treninzi kao što je Zumba mogu preokrenuti mnoge od tih gubitaka kombiniranjem vježbi s nižim utjecajem s pokretima koji poboljšavaju raspon gibanja pogođenog ekstremiteta. Štoviše, "zabavni faktor" plesa često može poticati ljude na vježbanje češće nego kod tradicionalnih programa obuke otpora.
Postoje neke studije koje podupiru ove tvrdnje. Pregled kliničkih ispitivanja 2016 pokazao je prednosti plesne vježbe kod ljudi s reumatoidnim artritisom (RA) . Među nalazima:
- Randomizirana studija koju su proveli istraživači s Medicinskog fakulteta Sveučilišta Northwestern zaključili su da vježbanje na plesu nema štetnog učinka na osobe s RA. Zapravo, značajno je poboljšala funkciju donjeg ekstremiteta, a istodobno je pojačala percepciju dobrog zdravlja u četiri od pet indeksa kvalitete života .
- Slična studija sa Sveučilišta Laval u Quebecu izvijestila je da ljudi s RA koji su prošli 12 tjedan plesni program znatno su poboljšali svoj aerobni kapacitet dok su smanjili svoje ukupne rezultate boli . Depresija, anksioznost i umor također su se poboljšali u usporedbi s odgovarajućim skupom pojedinaca s RA koji nisu vježbali.
- Naknadne istrage na Sveučilištu Laval izvijestile su da je osam tjedan tečaja vježbe na plesu, izvedeno samo dva puta tjedno, poboljšalo sposobnost šetnje čak i onih s teškom funkcionalnom onesposobljenosti.
U svakoj od ovih studija, sudionici su svoje poboljšanje pripisivali strukturiranoj, nadziranoj prirodi programa, kao i grupnom pristupu obuci.
Riječ od
Iako je Zumba jedan od nekoliko plesnih programa koji mogu biti korisni kod ljudi s artritisom, važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što se prijavite na bilo koji fitness program.
Koji god odabrali, svakako se pridržavajte načela vježbanja s artritisom .
Ako bilo koji pokret uzrokuje bol, nemojte se osmjehnuti i podnijeti. Umjesto toga, izmijenite kretanje i pazite na održavanje odgovarajuće forme i tehnike na temelju vašeg trenutnog zdravstvenog i fizičkog ograničenja.
> Izvori:
> Bräuninger, I. "Učinkovitost skupine plesnih pokretnih skupina na poboljšanju kvalitete života: randomizirano kontrolirano ispitivanje". Umjetnost psihologa . 2012; 39: 296-303. DOI: 10.1016 / j.aip.2012.03.008.
> Kimura K. i Hozuma, N. "Istražujući akutni učinak aerobnog plesnog programa vježbanja na neurokognitivnu funkciju kod starijih osoba". Psychol Sports Exercise . 2012; 13: 623-9. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2012.04.011.
> Marks, R. "Plesna terapija vježbanja za osobe s artritisom: ažuriranje i komentar". J artritis . 2016; 5: 214. DOI: 10.4172 / 2167-7921.1000214.