Suočavanje s "Scanxiety" tijekom liječenja raka

Kako se možete nositi s onom dosadnom "tjeskobom"?

Što je Scanxiety?

Scanxiety je pojam koji je skovao kako bi opisao anksioznost ljudi koji se osjećaju raka dok čekaju skeniranje. Bez obzira na to radi li se za skeniranje radi dijagnoze, praćenja liječenja, provjere ponovnog pojavljivanja ili jednostavno za praćenje, nije važno. Strašno je čekati!

Zašto skenira uzrok takve anksioznosti?

Razlog zbog kojeg imaging testovi uzrokuju toliko anksioznosti za ljude koji su doživjeli rak je prilično očigledan.

Čak i za one koji se pitaju imaju li ili nemaju rak, strah od raka ide duboko. Postoji nekoliko medicinskih stanja koja izazivaju takav strah u našim srcima.

Zašto? Znamo da svatko može dobiti rak - čak i ako ste "učinili sve dobro" cijeli život. Također znamo da rak može pogoditi u bilo kojoj dobi ili u bilo kojem trenutku. Drugim riječima, nitko od nas nije siguran. A oni koji su već imali rak zna sve previše dobro. Rak nije sličan drugim područjima našega života, gdje možemo otići ako pokušamo teže, volimo više ili radimo više. To je velika razina ljudskih bića na mnogo načina. U životu nema mnogo stvari koje nas ostavljaju tako osjetljivima.

Što možete učiniti da biste se nosili?

Znamo da postoji anksioznost s skeniranjem i da je to pravilo, a ne iznimka. Istraživanje nam čak govori da nije bitno što mislimo da će rezultati naših skeniranja biti. Moglo bi postojati 99 posto šanse da će biti dobro ili 99 posto šanse da će to biti loša vijest.

Čak i ako naše šanse leže na dobroj strani, naš mozak (i ​​sve što odlazi na oslobađanje hormona stresa u našim tijelima), čini se da ne registriraju one brojeve.

Pa kako se najbolje nositi?

1. Okružite se s ljudima koji ga "dobivaju".

Ako razgovarate s nekim tko nije imao rak, mogu imati neke velike prijedloge.

"Nemojte misliti o tome." "Razmišljanje o tome neće ništa promijeniti." Hm. Moja prijateljica nedavno je rekla da je bila stručnjak za roditeljstvo - dok nije imala djecu. Analogija je također vrlo prikladna. Čini se da ljudi imaju predivne prijedloge za suočavanje sa skrivenom tjeskobom - to je sve dok se ne moraju nositi s tjeskobom o vlastitim skeniranjima.

Okružite se s ljudima koji ga dobivaju, bilo zato što su sami bili, ili zato što su one one duše koje su jednostavno prirodne empatije. Znamo da ništa ne možete učiniti dok čekate. Znamo da neće promijeniti rezultat skeniranja da se brine o tome. Pa ipak, to pomaže podijeliti te brige s nekim, tako da ga ne morate nositi sami. Oni koji su živjeli kroz skrivenost shvate da "izlaganje slona u sobi" ne čini to biti. Već je tu, a ponekad jednostavno priznanje njezine prisutnosti može pomoći da nestaje.

2. Okružite se pozitivnim ljudima

Vjerojatno ste primijetili kako se cijela vaša očekivanja mogu promijeniti, ovisno o osobama s kojima se družite. Razmislite o ljudima u vašem životu koji uvijek izgledaju kao da mogu naći srebro. Pozitivni ljudi koji će jednostavno prihvatiti s osmijehom koji ste zabrinuti i ne pokušavajte to popraviti.

U istoj bilješci, ovo je dobro vrijeme da se držite podalje od onih ljudi u vašem životu koji su negativni ili pesimistični. Možda imate članove obitelji ili prijatelje kao što je ovaj i osjećate da je trošenje vremena s njima važno. To je u redu - nakon skeniranja.

3. Neka vaš liječnik prepozna vaše brige

Možda mislite, "duh", naravno da moj liječnik zna da sam zabrinut. Međutim, s obzirom na to da ste proveli vrijeme na obje strane bijelog kaputa, vaš liječnik bi možda mogao koristiti nježan podsjetnik. Koncept "squeaky wheel" radi u medicini kao i bilo gdje drugdje. Jednostavno komentiranje koje vas zanima može potaknuti vašeg liječnika da malo pomiješa njen raspored kako bi vam pronalazio rezultate.

4. Imati plan za dobivanje rezultata

Čak i prije skeniranja, imajte na umu plan za dobivanje rezultata. Hoće li vaš liječnik pozvati vas na telefon? Provjerite ima li pravi telefonski broj i dozvolu da napusti poruku (ili će vam biti dostupna za povratni poziv.) Nakon što kliniku nazovete kućni broj umjesto broja mobitela - čak i kada ste još u bolnici nakon skeniranja - događa se prečesto. Ako vas ona zove, pitajte kada.

Ako vam je liječnik osobno dao rezultate, obavezno je imenovati zakazano prije nego što završite skeniranje. Vi svibanj čak želite imati plan u mjestu u slučaju nužde - na primjer, ako se dogodi da se blizzard ili bilo što drugo. Znam barem jednu osobu koja riskira svoj život na opasnim cestama da jednostavno ode na sastanak kako bi čula rezultate.

U nekim slučajevima, kao i rezultati biopsije, vaš liječnik može dobiti preliminarni rezultat prije konačnog čitanja. Razgovarajte s njom o tome, kao i želite li da vas nazove čak i ako sve vaše rezultate još nisu dovršene.

5. Raspored skeniranja u jutro

Ponekad to može napraviti razliku u zakazivanju vašeg skeniranja ujutro. Pitajte o tome kad zakazujete skeniranje.

6. Pitajte se: "Koja je najgora stvar koja bi se mogla dogoditi?"

Možete se oklijevati pitati se o najgoroj stvari koja se može dogoditi dok čekate rezultate skeniranja. Neće li to učiniti više zabrinuto? Sigurno, razmišljam o najgorem nije mjesto gdje želite potrošiti svoje vrijeme, ali neki ljudi su otkrili da se molba za ovo pitanje može umiriti. Kada mislimo na loš rezultat naš mozak često skok na smrt. Iako loš rezultat može značiti da rak napreduje, to ne znači da će odmah biti smrtonosno. Uzmite malo vremena da razmišljate o lošem rezultatu kojeg se bojite i razmislite što bi vaš plan B mogao biti.

7. Razmislite o vremenima koja ste imali dobre pretrage

Ako ste imali skenove koji su vas ostavili oslabiti u prošlosti, razmislite o tome kako ste se tada osjećali. Pogledajte možete li ponovo uhvatiti neke od tih osjećaja.

8. Ne idite sami

Ne pokušavajte biti heroj, ili se pretvarati da ste jaki, idete li na svoje skandiranje. Donesite prijatelja s tobom. To može biti i dobar trenutak za planiranje posebnog izleta - recimo ručak nakon skeniranja. Što još možete učiniti kako bi dan bio poseban i liječite se? Pored distrakcije i raspršivanja straha, to može biti odličan način održavanja veza koje su se često skrutnuli tijekom liječenja. Ili, za razliku od toga, to može biti velika prilika za rekindle prijateljstva koja je stavljena na stražnji plamenik zbog liječenja.

Ako vam se dogodi da ste voljeni netko tko se suočava s rakom pluća, provjerite kako stvarno živi s rakom kako biste dobili nekoliko ideja o tome što se vaš prijatelj može osjećati.

9. Ponovno ponašanje u praksi

Gotovo svaka situacija u životu može se promatrati na više načina. Na primjer, gubitak kose zbog kemoterapije može se promatrati ili kao tužno vrijeme u kojem morate nositi maramu ili vrijeme kada ne morate brijati noge. U redu. To je malo guranje. Iako, iako može potrajati, još uvijek vrijedi pokušati. Od istraživanja do danas zvuči kao fraza "varanje dok ga ne napravite" može stvarno raditi na promjeni naših stavova u suočavanju s rakom.

10. Usvojiti stav zahvalnosti

Ako ste ikada održali časopis za zahvalnost tijekom raka, vjerojatno ste shvatili da je istodobno teško doživjeti zahvalnost i strah (iako ne i nemoguće ...) Možete čak i napisati popis nekoliko stvari za koje ste zahvalni. Ako imate poteškoća s početkom, jednostavno započnite. "Imamo dovoljno toaletnog papira u kući." I odlazite odande.

Čak biste čak htjeli navesti neke od načina na koji je rak imao pozitivan utjecaj na vaš život. Istina je, ili barem medicinska istraživanja počinju sugeriraju da je to istina. Rak može na neki način promijeniti ljude na bolje .

11. Ponovite mantru

Moglo bi se zvučati kao ponavljanje mantre, ali može pomoći privući neke ljude iz odlagališta. Pokušajte ponavljati, "Ja sam jači od mojih skeniranja", ili nešto slično, i pogledajte je li to pomaže. Ili, ako želite biti tih, razmislite o molitvi ili meditaciji .

12. Budite nepristojni

Jeste li se ikad nasmijali sve dok vam tekućine koje konzumirate izašle iz vašeg nosa? Studije nam govore da je humor ponekad najbolji lijek, ali ne trebamo medicinska istraživanja da nam to kažu. Ne bih nužno preporučio bolničku kupaonicu - koja je iz nekog razloga skočila na pamet - ali postoje vjerojatno jednako neustrašive i zabavne i sigurne aktivnosti koje bi olakšale vaše raspoloženje.

13. Dovucite drugima s rakom

Ako bih odabrao samo jednu ideju za suočavanje sa skrivenim tjeskobama, to bi bilo ovo: doprijeti do onih u vašem životu koji se slično suočavaju s rakom ili nekom drugom zabrinutošću. Ne samo da pomaže netko drugi da se naše umove od vlastitih briga, ali može uzeti tešku situaciju i pretvoriti ga u nešto dobro i trajno.

izvori:

MD Anderson Cancer Center. 10 načina za smanjenje stresa i anksioznosti tijekom liječenja raka https://www.mdanderson.org/publications/cancerwise/2015/02/10-ways-to-ease-stress-and-anxiety-during-cancer-treatment.html

Nacionalno društvo za rak. Podešavanje raka: Anksioznost i nevolje (PDQ). Ažurirano 01/07/15. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq