9 načina rješavanja straha od ponovnog pojavljivanja raka

Strah od ponovnog pojavljivanja ili progresije raka je jednostavno anksioznost koju ljudi osjećaju kada smatraju da se rak može vratiti ili napredovati.

1 -

Razumijevanje straha od ponovnog pojavljivanja ili progresije raka

Taj je strah vrlo čest. Za one koji su trenutno bez raka (bez dokaza o bolesti ili potpune remisije) barem 70 posto ima blagu ili umjerenu strah da će rak opet pokazati svoje lice. Za one koji imaju rak koji je trenutno stabilan, otprilike 50 posto ima umjereno značajno strah da će rak rasti ili širiti.

Neki stupanj anksioznosti je dobar kod preživjelih raka. To je ono što nas potiče da učinimo svoje sljedeće obveze i nazovemo naše liječnike ako uočimo neke nove simptome. No, za neke ljude ovaj strah može učiniti više nego motivirati, a zapravo može spriječiti preživljavanje, smanjujući kvalitetu života.

2 -

Potvrdite svoju strahu

Čini se da je lako priznati da se bojiš, ali to nije tako jednostavno. Nakon što čujete priče, ili možda čitate još jednu osmrtnicu koja govori o nečijem hrabrog putovanju s rakom, možda se ne osjećate dobro da se brinete. Uostalom, vi ste slobodni od raka ili je vaš raka stabilan. Ovo odbijanje da govori o strahovima društvo pojačava na neki drugi način. Koliko puta čujemo da moramo imati pozitivan stav da pobijemo rak?

Dajte dopuštenje da osjetite svoje osjećaje. Sjeti se da osjećaji nisu u pravu ili krivu, samo su. Dopustite sebi da prizna svoje strahove nije suprotno od pozitivnog stava. Umjesto toga, potvrđuje osjećaje za koje većina preživjelih od raka doživljava neko vrijeme tijekom putovanja.

3 -

Obrazujte se

Rečeno nam je da je znanje moć, a kada je riječ o ponavljanju ta izjava može biti vrlo istinita.

Počnite razumijevajući rizik od ponovnog pojavljivanja (ili progresije). Svakako, nitko od nas nije brojeva, a statistika brojevi, a ne ljudi, ali razgovor s vašim liječnikom o riziku od povratka ili širenja raka može vam pomoći da se brinete perspektiva.

Može vam pomoći da shvatite kako i zašto se ponavljaju neki tipovi karcinoma i vrste simptoma koje očekujete ako se vaš rak rabi ili raste i širi.

Konačno, zamolite svog onkologa da li postoji nešto što možete učiniti da biste smanjili rizik od ponavljanja. Ponekad se usredotočujući se samo na ove akcije mogu vam pomoći da prijeđete neke od svojih strahova.

4 -

Nazovite svoje strahove

Kada shvatite rizik od ponavljanja, kao i mjere koje možete poduzeti da biste smanjili taj rizik, vratite se i pogledajte svoje strahove. Nevjerojatno je koliko se lakše neke stvari moraju nositi s time kada im dajemo jasno ime.

Nazovite svoj strah. Bojiš se da će se rak vratiti? Koje su šanse?

Zatim nazovite svoje sekundarne strahove. Bojiš se smrti? Bojite li se što će se dogoditi s vašom djecom ako ne prežive svoj rak? Bojite li se boli ili možda ste sami?

Imenovanje vaših strahova ne samo da pomaže njihovom objektivizacijom već procjenom vaših sekundarnih strahovanja da ste u boljoj poziciji da poduzmete mjere za smanjenje tih strahova. Na primjer, imate li ažuriranu opciju opisivanja onoga što biste željeli da se dogodi s vašom djecom u slučaju da ne prežive svoj rak?

5 -

Podijelite svoje strahove s prijateljem, voljenom osobom ili grupom za podršku

Razgovor s prijateljem ili voljenom osobom može biti prekrasan korak u suočavanju sa strahom od ponavljanja. Ne samo da to smanjuje usamljenost koja ide uz vaše strahove, već služi za potvrđivanje vaših strahova. Nisu svi prijatelji će biti zadovoljni s stupnjem iskrenosti to zahtijeva, a vi svibanj želite pažljivo razmišljati o tome tko u vašem životu bi najbolje služiti tu ulogu. Ovo je težak korak, a ne želite da vam napori odbaci netko tko inzistira da morate biti pozitivni.

Alternativno, neki ljudi mogu biti ugodniji dijeliti svoje strahove kao dio skupine za podršku raku. U postavljanju skupine za podršku raka nećete imati samo priliku čuti od drugih sličnih osjećaja (nećete se osjećati kao sami), ali ćete imati dobrobit da saslušate ono što su drugi učinili kako bi se mogli nositi s tim strahovi.

6 -

Budite svjesni onoga što potiče vaše strahove

Postoje mnoge situacije koje mogu izazvati strah od ponavljanja ili progresije raka. To bi moglo biti komercijalno na TV-u, učiti o nekome tko je nedavno s dijagnozom ili preminulom od raka, nadolazećem imenovanju ili novom simptomu. (Većina nas koji je preživio rak zna da je svaki novi simptom sumnjiv.)

Ipak, čak i pozitivni datumi i vremena za koje treba biti proslava mogu izazvati strah od ponavljanja. Bez obzira na to je li to vaš 3-mjesečni "cervikalni", vaš 1-godišnji, 5-godišnji ili ako ste desetljećima živjeli s rakom, sjećate li se datuma dijagnoze također podsjećamo na vašu smrtnost. Dok proslavljamo izvana, mnogi od nas osjećaju krivnju preživjelih od raka , znajući da drugi to nisu učinili daleko, a podsjetnik da se za nas također može vratiti rak.

I, naravno, na stranu uzbuđenja koja dolazi od znanja, napravili smo to određeni datum - na primjer, rođendan, vjenčanje ili diplomiranje - dolazi neobuzdan stav: Može li biti posljednji?

Jednostavno imajući svijest da će se pojaviti aktivi, a s obzirom na to kako se možete nositi s tim strahovima ispred vremena, veliki je korak u održavanju tih trenutaka koji bi negativno utjecali na vašu kvalitetu života. To je neizvjesnost - osjećaj da nešto nije sasvim u redu, ali ne može ga nazvati - to je često najteže rješavati.

7 -

Metode suzbijanja za premještanje vaših strahova

Postoji mnogo načina ublažavanja straha od ponavljanja.

Jedna izvrsna metoda je distrakcija - usredotočujući se na nešto drugo kako bi se vaši umovi isključili iz vaših strahova. Distrakcija može biti oblik vježbanja ili možda njegovanje kreativne utičnice koju uživate. Prijavljivanje vašeg putovanja na rak može biti korisno za neke ljude, ali zaslužuje posebnu oprez. Pisanje vaših misli zapravo može imati suprotan učinak ako razmišljaš o svojim strahovima. Iz tog razloga, neki ljudi smatraju da pomaže u održavanju časopisa za zahvalnost. Teško je osjetiti stav zahvalnosti, istovremeno zadržavajući razmišljanje straha.

Vrsta distrakcije s dvostrukim prednostima je aktivnost koja vam služi za odvraćanje od vaših strahova, a istovremeno smanjuje rizik od recidiva. Za neke ljude ovo je vježba. Ako imate poteškoća pri razmišljanju o ovakvoj aktivnosti za sebe, zamolite svog onkologa da li može razgovarati s vama o bilo kakvoj "dvostrukoj koristi".

Čuo sam više i više da je vrlo učinkovit način distrakcije kroz podršku i zagovaranje za druge s rakom. Pogledajte neke od organizacija koje su aktivne u pružanju podrške osobama s vašom vrstom raka. Postoji mnogo načina da se uključe, bilo u chat sobama, radi jedan na jedan s ljudima s kojima se "podudara" prema vrsti i pozornici raka ili postaje zagovornik raka.

8 -

Korištenje Therapies Mind-Body Therapies pomoći vašem strahu od ponavljanja

Pored aktivnog i zdravog načina života, postoji nekoliko terapija um-tijelo koje su pomogle nekim ljudima da se nose sa strahom od ponovnog pojavljivanja ili progresije raka. To može uključivati:

• Meditacija - Jednostavno je naučiti prakticirati meditaciju temeljenu na svjesnosti i nositi se sa strahom od ponavljanja, a studije sugeriraju da ova praksa može trajno poboljšati ublažavanje tih strahova.
• Terapija masaže - Ne samo da masaža masaže može pružiti distrakciju od svojih strašnih misli, već može olakšati napetost mišića stvorenih tim mislima. Osim toga, to je lijep način da se opustite kao preživjeli.
• Qigong - Qigong kombinira tehnike disanja s meditacijom i može imati koristi za preživjele od raka koji nadilaze pomaganje u strahu od ponavljanja. Studije sugeriraju da može pomoći kod umora uzrokovanih rakom , kemobrenom (to je neugodna simptom iz kemoterapije koji vašim ključevima automobila teže locirati), pa čak i koristi vašem imunološkom sustavu. Možda je teško izgovoriti i izgledati strano, ali postoje mnogi jednostavni videozapisi youtube.com koji nas "zapadnjaci" mogu slijediti kako bi dobili ključ.
• Disanje s relaksacijom na stres - tehnike disanja mogu brzo raditi na ublažavanju brige i stresa povezane sa strahom ponavljanja i lako se naučiti.
• Akupunktura - Srećom, ne morate razumjeti kako akupunktura radi kako bi iskusila prednosti kao preživjele raka. Ne samo da ova praksa može pomoći nekim ljudima da se suoče sa strahovima vezanim za rak, ali može pomoći kod boli, spavanja, pa čak i onih dosadnih nuspojava periferne neuropatije povezane s liječenjem .
• Pet liječenje

9 -

Imajući tvoje strahove od kontrole

Ako ste još uvijek udario zbog straha od ponavljanja nakon pokušaja nekih od tih metoda suočavanja, ili ako vaše strahove smanjuju vašu kvalitetu života, možda je vrijeme za razgovor s profesionalnim. Ako je to slučaj, nemojte se osjećati kao neuspjeh. Teško se nositi s tim istinskim osjećajima. Možda je to jedan od razloga što je nekoliko studija pronašlo poboljšanu kvalitetu života, pa čak i moguće preživljavanje kod nekih ljudi s rakom koji traže savjetovanje.

Ne možemo precijeniti važnost gledanja strahova u odnosu na vašu kvalitetu života. Uostalom, bez obzira da li se vaš raka ikada ponavlja ili napreduje, želiš živjeti što je više moguće danas.

Kognitivno-bihevioralna terapija, inače poznata kao "talk terapija", može vam pomoći da dodatno shvatite svoje strahove i donijeti svjetlo na pitanja koja vam možda nisu razmatrali.

_izvori:

_{Berrett-Abebe, J., Cadet, T., Pirl, W. i I. Lennes. Istraživanje odnosa između straha od ponovnog pojavljivanja raka i kvalitete spavanja kod preživjelih raka. Časopis za psihosocijalnu onkologiju . 2015. 33 (3): 297-309.}

_{Crist, J., i E. Grunfeld. Čimbenici koji su prijavljeni da utječu na strah od ponavljanja u bolesnika s rakom: sustavni pregled. Psihotikologija . 2013. 22 (5): 978-86.}

_{Lengacher, C. et al. Smanjenje stresa temeljeno na svijesti (MBST (BC)) u karcinomu dojke: Procjena stanja ponavljanja (FOR) kao posrednika psiholoških i fizičkih simptoma u randomiziranom kontrolnom ispitivanju (RCT). Časopis za bihevioralnu medicinu . 2014. 37 (2): 185-95.}