Oporavak od traumatske ozljede mozga traje puno vremena, a na putu su brojne faze iscjeljivanja. Nakon što se stabiliziraju početne ozljede koje ugrožavaju život, započinje formalna rehabilitacija. Postoje mnoge komponente za rehabilitaciju, uključujući fizičku rehabilitaciju , kognitivnu rehabilitaciju, govornu terapiju i radnu terapiju , u ime nekoliko.
Jedan od važnih elemenata rehabilitacije je stvaranje plana emocionalnog i psihološkog iscjeljivanja koji se treba dogoditi i za pacijenta i za svoje najmilije.
Ako ste pretrpjeli ozbiljnu traumu glave to može značiti da postoje stalne promjene kako funkcioniraju vaš um i tijelo. Novi načini poznavanja onoga tko jeste, kako vas drugi vide nakon ozljede i načina na koji se krećete svijetom moraju se pojaviti. Ovo se može osjećati neodoljivo. Dobra vijest je da postoje mnoge vrste podrške koje rade s vašim vlastitim sustavima vjerovanja i filozofijom života.
Upravljanje stresom
Upravljanje stresom je važna vještina prilikom suočavanja s promjenama života povezanih s traumom glave. Iako postoji važna fiziološka uloga za lijekove poput antidepresiva, dostupne su i alternativne terapije. Istraživanja pokazuju da prakse kao što su molitva, meditacija, svjesnost i vježbe koje integriraju osobnu svijest, kao što je tai chi, mogu poboljšati dugoročne ishode. One se ponekad klasificiraju kao alternativne ili komplementarne terapije.
Dugoročne studije za utvrđivanje učinkovitosti alternativnih i komplementarnih terapija već su završene, a sada se događaju nove studije koje će se temeljiti na početnim nalazima.
Mnogo manjih studija završenih na mjestu skrbi i rehabilitacijskih terapeuta i drugih zdravstvenih ustanova pokazuju da pozornost nakon ozbiljne nesreće pomaže u ublažavanju boli, poboljšanju spavanja i povećanju nade u budućnosti. Druge studije pokazuju da vježbanje svjesnosti pomaže treningu mozga da ostane budniji i usredotočen u određene situacije.
Svjesnost u oporavku glave traume
Poznato je da traumatska ozljeda mozga mijenja kako se poruke komuniciraju između živčanih stanica u mozgu. To može otežano reagirati na okoliš okolišu. Ako vam se oko sedam važnih stvari događa, ali samo ih možete obratiti pozornost na četiri, manje je vjerojatno da ćete odgovarati na odgovarajući način. Razumijevanje velike slike postaje sve teže.
Istraživanje objavljeno u časopisu " Brain Injury" pokazalo je da je trening svijesti pomogao sudionicima traume glave da se usredotoče na sadašnji trenutak. To je značilo da su i bolje razumjeli znakove u okolišu i reagirali na načine koji su najprikladniji potrebama tog trenutka.
U drugoj studiji iz 2015. godine o vojnim veteranima koji su pretrpjeli traumatsku ozljedu mozga, ustanovljeno je da je obuka na umu poboljšala pozornost i smanjila simptome posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP). Ove su prednosti još uvijek bile prisutne tri mjeseca nakon završetka studije.
Biti svjesni znači ostati svjesni i prisutni. To može zvučati intuitivno, ali mnogi od nas ne obraćaju pažnju na ono što se događa upravo sada. Razmišljamo o našim obiteljima, novčanicama, stvarima koje se događaju u vijestima i o budućnosti.
Ako se oporavlja od ozljede mozga, može biti jako teško ostati u ovom trenutku i ostati svjesni jer ste također usredotočeni na nove brige zbog same ozljede. Zapravo, izbjegavanje trenutka može biti mehanizam za suočavanje ako se zaista teško suočiti s onim što se dogodilo. Ali na kraju, najbolje je suočiti se sa strahom, frustracijom ili tugom i raditi kroz njih.
Dakle, kako prakticiraš pamćenje?
Pomno fokusiranje
Temelj svjesnosti ostaje prisutan. Vi ste u mogućnosti to postići tako da imate određenu točku fokusa koja privlači vašu pažnju u tijelo. Najčešće korištena točka fokusa je dah.
Obučavanjem na umu pozivate se da osjetite da zrak ulazi kroz nos, puni pluća i širi se u donji trbuh. Zatim slijedite dah iz tijela na tom istom putu.
Drugi elementi tijela u prostoru također se mogu koristiti kao točka fokusa, kao što su svjesni kako stojite, sjedite, leže, ili kako se povjetarac osjeća na vašoj koži.
Kada se um prvenstveno usredotočuje na dah, to je teže zaustaviti se u mislima i brigama koje se razvijaju nakon nesreće. Ponavljajuće, zastrašujuće misli nakon nesreće prilično su česte jer se mnogo toga promijenilo i postoje nove zabrinutosti. Usredotočujući se na one brige, čini ih da izgledaju veće nego što stvarno jesu, što zauzvrat utječe na disanje i podiže razinu stresa.
Međutim, kada se fokus zadržava unutar tijela, moguće je poduzeti korak natrag i promatrati strašne misli, i više se ne osjećaju kao da te misli preuzimaju. Misao se može vratiti, ali umjesto da slijedi vlak misli, fokus se vraća u dah.
Preostala pozornost i zadržavanje fokusa unutar tijela korisna je tijekom fizičke rehabilitacije jer je povezanost uma i tijela jača. Vrijeme potrošnje s obzirom na odlazak na rehabilitaciju može pomoći procesu i podupirati učenje.
Skeniranje tijela
Odstranjivanje iz tijela je zajednička tehnika suočavanja nakon ozbiljne tjelesne ozljede. Pokušavate isključiti bol, ili sjećanje na tijelo nesreće.
Međutim, svjesnost tijela postaje vrlo važna tijekom rehabilitacije. Um mora biti prisutan kako bi ponovno učio i usavršio velike i male pokrete. Pomno bilježenje tijela pomaže prepoznavanju područja napetosti i jednostavno fokusiranje svijesti o tim područjima, oni se mogu početi opuštati i reagirati na lakše.
Pomno bilježenje tijela slijedi korak-po-korak proces. Tijekom skeniranja tijela, svaki dio tijela, od vrha kože, niz lice i glavu, preko ramena, dolje na rukama i torzu, kroz zdjelicu i noge i noge usredotočuje se na razdoblje od vrijeme. Također je moguće zadržati svijest o dahu u pozadini istovremeno dok skenirate tijelo. Cilj pametnog skaniranja tijela ponovno je osloboditi ponavljajućih, strašnih misli i razvijanje veće svijesti tijela u svemiru.
To je korisno na nekoliko načina. Jedna stvar, pomaže umu prestati zamišljati sve vrste komplikacija i poteškoća koje nisu korisne za proces iscjeljivanja. Osim toga, kada je primarni fokus u tijelu i misli se čuvaju u pozadini, postaje lakše osjetiti područja fizičke snage, slabosti i napetosti.
Skeniranje tijela prije fizičke ili profesionalne terapije donosi izravnije iskustvo i vježbe. Pomaže vam u razumijevanju nijansi aktivnosti koje učite i omogućava vam da se prepustite prosudbenim mislima ako niste uspješni na početnim pokušajima. Umjesto da vjerujete da ste neuspjeh, dovodeći vašu svijest natrag u tijelo, vraća vaš fokus na aktivnost i da se ne bori protiv uobičajenih zastoja koje svatko doživljava na početku.
Aktivna svjesnost
Ne morate posve mirno sjediti kako biste uživali u blagodatima svijesti. Također se može prakticirati kada jesti ili hodati.
Na primjer, tijekom razmišljanja, svaki zagriz se polako i uživa. Uživa se aroma, tekstura i okus hrane. Uvažavajući odakle hrana proizlazi i osjećajući kako njeguje i izliječi tijelo pridonosi općem opuštanju i zadovoljstvu procesa prehrane. Kada iscjeljivanje iz ozljede mozga, zadržavanje u trenutku i dopuštajući da mozak bude prisutan s ovom vrstom osjetilnog iskustva, stimulira one živčane stanice.
Razumno jelo također usporava proces prehrane. Umjesto da vas ometa televizija, vijesti ili zabrinutost zbog budućnosti, svjesna prehrana dovodi vas izravno u uživanje u dobrom obroku. To doprinosi smanjenju stresa, što je važan element procesa oporavka.
Pomno pješačenje radi na istom principu. Tijekom razmišljanja, nekoliko se stvari događaju. Vi održavate svijest o dahu u tijelu. Posebnu pozornost obratite i na koordinaciju, ravnotežu , osjećaj tla pod nogama i zrak na vašoj koži. Mozak usporava svoje misli da ostanu u sadašnjem trenutku i vide, čuju, osjećaju, sve.
Ovo je osobito važan proces jer, nakon ozljede mozga, neki pojedinci teško rješavaju složene inpute iz neposrednog okruženja. Pomno pješačenje doprinosi preustroju mozga da ostane u trenutku i uzme relevantnije informacije. Ona također pomaže u ravnoteži i koordinaciji.
Što je s glazbenom i umjetničkom terapijom?
Svjesnost je već stoljećima prisutna i izražena je na različite načine tijekom povijesti. Dok ljudi trenutno povezuju svjesnost s novijim, alternativnim pristupom, svjesnost je ukorijenjena u umjetničkim terapijama kao što su ples, crtanje i glazbena terapija. Umjetnost privlači pozornost na sadašnji trenutak i omogućava da negativne misli ostanu u pozadini.
Postoje brojne studije koje podupiru glazbenu i umjetničku terapiju kao uspješnu u pomaganju traumatiziranog mozga oporaviti od ozljeda. Slično vježbanju umijeća, uronjenjem u lijepe zvukove ili fokusiranjem na crtanje ili kiparenje stavlja zabrinjavajuće misli koje pridonose stresu i strahu u pozadini.
Osim toga, ove aktivnosti stimuliraju mozak na nove načine.
Istraživanja pokazuju da slušanje glazbe, crtanje ili oponašanje umjetničkih procesa pokušavajući kopirati sliku, uzrokuju da ta umjetnička područja mozga postanu aktivnija. Živčane stanice u mozgu reorganiziraju kako šalju i primaju informacije, kako bi se prilagodile novom učenju. To se naziva neuroplastičnost. Neuroplastičnost omogućuje mozgu da koristi alternativne puteve prilikom slanja informacija. Nakon traume glave, ovo može biti važno ako oštećenja živaca u nekim područjima mozga dođu na način slanja informacija.
Važno je zapamtiti da postoje mnoge terapije dostupne kada se oporavlja od traume glave. Svjesnost je pristup koji nadopunjuje medicinske terapije i pokazalo se da smanjuje patnju i poboljšava iscjeljenje kod onih koji su spremni na prakse.
> Izvori:
> Cole MA, Muir JJ, Gans JJ, et al. Simultano liječenje neurokognitivnih i psihijatrijskih simptoma kod veterana s posttraumatskim stresnim poremećajem i povijest blage traumatske ozljede mozga: Pilot studija smanjenja stresa na temelju svijesti. Vojna medicina . 2015; 180 (9), 956-963.
> McHugh L, dr. R. Stimulus prekomjerna selektivnost u vremenskoj ozljedi mozga: svjesnost kao potencijalna intervencija. Ozljeda mozga 27, br. 13/14: 1595-1599 5p. CINAHL Plus s punim tekstom , EBSCO domaćin. 2013.
> Hernández TD, Brenner LA, Walter KH, Bormann JE, Johansson B. Pregled: Komplementarna i alternativna medicina (CAM) nakon traumatske ozljede mozga (TBI): Mogućnosti i izazovi. Istraživanje mozga. 2016; 1640 (dio A), 139-151.
> Willgens AM, Craig S, DeLuca M, et al. Percepcije fizičkih terapeuta u svjesnosti za smanjenje stresa: Eksplorativna studija. Časopis za fizičku terapiju . 2016; 30 (2), 45-51 7p.