Možete napraviti niske razine kolesterola na trčanje
Brza hrana je zgodna, ukusna i ekonomična. Godinama je bilo malo ili bez srca zdravih odluka koje se mogu naći. No, zahvaljujući javnoj potražnji, sada je moguće odabrati više niže razine kolesterola. Ne preporučujemo vam česte fast food restorane na prehrani s niskom razinom kolesterola, ali ako se nađete u jednom, evo kako napraviti pametniji odabir.
Pročitajte na popisu 5 niskokalitetnih fast food entrees vrijedi provjeriti.
Smjernice niske kolesterola za brze hrane
Znati prije nego što idete Provjerite informacije o prehrani na web stranicama restorana koje najviše posjećujete. Pokušajte planirati ono što ćete naručiti ispred vremena.
Veličina Matters Odaberite mali entrée veličine. Jeste li znali da u restoranu brze hrane mali hamburgeri (3,0 do 3,5 unci) obično imaju niži kolesterol nego sendvič piletine? (Oni prosječno 5,0 do 5,5 unci).
Dodajte zdravo vrh Dodajte dodatno povrće na svoj jelovnik kao što su kiseli krastavci ili rajčica.
Preskoči krumpiriće, dodajte zdravu stranu Pokušajte vrtnu salatu s niskokaloričnom preljevom (ili još bolje, prašak limuna).
Pogledajte ograničenje učestalosti u restoranima s brzim hranom jednom ili dva puta mjesečno.
Neke opcije za provjeru:
Dominoova "Thin Crust Veggie Pizza" (2 trgova od 12 "srednje pizza, 1/8 pizza) Lokacije diljem zemlje ( http://cache.dominos.com/homev8/docs/menu/dominos_nutrition_v2.30.00.pdf )
- 143 Kalorije, 63 Kalorije iz masnoće, Ukupno masnoće 7g (sat 2,5g), Kolesterol 15 mg, Natrij 240 mg, Ugljikohidrat 15g, Vlakno 3g, Protein 5g
- Savjet: započnite jelo punjenjem "Garden Fresh Salad" kako biste se ograničili na 2 pizza kvadrata.
McDonald's Small Hamburger Locations diljem zemlje
- (3,5 oz), masnoća (ukupno 3,5 g, 16% rdv), kolesterol 25 mg, natrijev 520 mg, ugljikohidrat 31 g, vlakna 2 g, protein 12 g
- Napomena: ovo nije stavka s niskim sadržajem natrija, pa planirati ostatak vašeg dana obroka u skladu s tim.
Taco Bell "Fresco Crunchy" Taco Locations diljem zemlje
- (92 g) 150 kalorija, 70 kalorija iz masnoće, 7 ukupni masni g (2,5 g sat), kolesterol 13 mg, natrij 350 mg, ugljikohidrat 13 g, vlakna 3g, protein 7 g
- Savjet: zatražite dodatnu salsa za dodatni hranjivi bonus.
Subway's "Veggie Delight" sendvič, 6 " mjesta diljem zemlje
- 230 kalorija, 20 kalorija iz masnoće, ukupna mast 2,5 g (sat 0,5 g), kolesterol 45 mg, natrij 410 mg, ugljikohidrat 45 g, vlakna 5 g, protein 8g
- Savjet: Sve 8 varijante podzemne željeznice "Fresh Fit" 6 "ne sadrže više od 50 mg kolesterola, 260 kalorija i 6 grama ukupne masnoće.
Wendy's "Mandarin Chicken" Salad Locations diljem zemlje
- (Koristite samo kapljicu preljeva i preskočite hrskav paket od tjestenine.) 330 kalorija, 120 kalorija od masnoće, ukupna mast 13g (sat 1,5g), kolesterol 85 mg, natrij 810 mg, ugljikohidrat 22g, vlakna 5g, protein 34g
- Napomena: ovo nije stavka s niskim sadržajem natrija, pa planirati ostatak vašeg dana obroka u skladu s tim.
- Savjet: Naslov "hrskav" obično je kodna riječ za prženu (što znači dodatnu masnoću i kalorije koje vam nije potrebno). Izbjegavajte hrskavu hranu i odaberite pečene, pari ili na žaru opcije.
Bottom Line: Zauzet raspored ne mora značiti sabotiranje vaše plan prehrane s niskim razinama kolesterola.
Planirajte unaprijed, dodajte zdrave dodatke i uživajte!