3 Tweaks života kako biste poboljšali svoju plodnost

Prije odlaska u kliniku za plodnost, isprobajte ove popravke

Kada pokušavate zatrudnjeti, prirodno je da par želi učiniti sve što je u vašoj moći kako bi se začeće brzo dogodilo. Nakon mjesec dana ili tako, ako se to ne dogodi, ljudi će često tražiti načine kako povećati svoju plodnost na način koji je siguran, prirodan i zdrav.

Dok se neki okreću alternativnim terapijama poput akupunkture i dodataka za plodnost, drugi imaju koristi od nekoliko jednostavnih ugađanja života. To je osmišljeno kako bi poboljšalo vaše cjelokupno zdravlje, istodobno smanjivši tjeskobu koja može značajno utjecati na vašu sposobnost začeća. Evo tri ispravka načina života koji biste trebali razmotriti:

1 -

Smršaviti

Brojne studije pokazuju da gubitak samo pet do 10 posto tjelesne težine može znatno poboljšati ovulaciju ako ste prekomjerni ili pretili.

Koliko pitate? Prema studiji iz Odjeljenja za pomoćnu reprodukciju na Sveučilištu u Aberdeenu, za svaki postotak smanjenja indeksa tjelesne mase (BMI), izgledi zamišljanja idu iznenađujuće pet posto.

Očito, to morate učiniti na zdrav način, izbjegavajući dijete za sudare ili druge metode brzog gubitka težine. Istodobno, ne trebate se usredotočiti isključivo na broj kilograma koje izgubite, nego na promjene načina života koje možete razumno održavati kako biste zadržali težinu. To uključuje redovito vježbanje i smanjenje pušenja i unosa alkohola za vas i vašeg partnera.

Ne samo da će ove stvari poboljšati vaše šanse za zatrudnjenjem, nego će vam i dalje biti zdravije dok pripremate dolazak novorođenčeta.

2 -

Upravljanje stresom

Studije su dugo uspostavile vezu između stresa i neplodnosti. Ono što danas znamo je da visoka razina stresa potiče oslobađanje hormona stresa poznatog kao kortizol. Neprekidna izloženost kortizolu povećava proizvodnju inzulina koja zauzvrat mijenja ravnotežu ženskih spolnih hormona, uključujući one koji su potrebni za ovulaciju.

Jedna studija sa Sveučilišta za sveučilište Sveučilišta Ohio potvrdila je da visoki stupanj stresa, mjeren drugim stresnim enzimom poznatim kao alfa amilaza, rezultirao je dvostrukim povećanjem neplodnosti.

Neki od učinkovitijih načina upravljanja stresom uključuju meditaciju, vježbu , jogu i savjetovanje.

3 -

Promijenite ravnotežu vaše prehrane

Postoji sve više dokaza da mnoge hrane koju jedemo mogu utjecati na naše šanse za trudnoću. Ovo se čini osobito istinito kod žena s sindromom policističnih jajnika (PCOS).

S ovom populacijom žena, poznato je da su prehrambeni deficiti povezani s hormonskim aberacijama koje mogu pridonijeti svemu od nepravilnih razdoblja ( oligomenorrhea ) do gubitka menstruacijske funkcije ( amenoreja ). Nadalje, utvrđeno je da je energetska bilanca važniji čimbenik za ovulaciju kod žena s PCOS-om od BMI.

Studija iz studija iz Sveučilišta James Cook iz Australije pokazala je da informirani pristup vježbanju i prehrani može poboljšati hormonalnu funkciju žene i poboljšati ovulaciju. Među njihovim preporukama:

• Masti trebaju biti ograničene na manje od 30 posto ukupnih kalorija s niskim udjelom zasićenih masnoća.
• Unos kalorija trebao bi se rasporediti između nekoliko obroka dnevno uz niski unos od zalogaja i pića.
• Veliki unos niskog GI ugljikohidrata treba izbjegavati, jer to pridonosi dobivanju težine dok potiče glad i želju za hranom.

Žene s PCOS-om mogu povećati svoju plodnost jedući više cjelovitih žitarica, proteina povrća (leća, grah, orašasti plodovi , sjemenke), voće i povrće. U međuvremenu je važno izbjegavati procesirana hrana kao što su bagels, bijela riža, krekeri i žitarice s niskim vlaknima koje mogu uzrokovati širenje inzulina .

Čak i kod žena koje nemaju PCOS, povećanje proteina biljaka uz smanjenje životinjskih bjelančevina bilo je povezano s više od 50 posto smanjenja rizika od ovulacijske neplodnosti, prema studiji iz Harvard School of Public Health Department of Nutrition.

> Izvori:

> Chavarro, J .; Rich-Edwards, J .; Rosner, B. et al. "Unos proteina i ovulacijska neplodnost". Am J Obstet Gynecol. 2008. godine; 198 (2): 210.e1-210.e7. DOI: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057

> Farshchi, H .; Rane, A .; Love, A. i sur. "Dijeta i prehrana u sindromu policističnih jajnika (PCOS): pokazivači za prehrambeno upravljanje". J Obst Gyn. 2009; 27 (8): 762-773; DOI: 10,1080 / 01443610701667338.

> Lynch, C.; Sundaram, R .; Maisog, J. et al. "Prednapinjanje stresa povećava rizik od neplodnosti: rezultat je par-based prospektivna kohort studija-LIFE studija." Hum Reprod. 2014; 29 (5): 1067-1075. DOI: 10.1093 / humrep / deu032.

> Pandey, S .; Pandey, S .; Maheshwari, M. i sur. "Utjecaj ženske pretilosti na ishod liječenja plodnosti". J Hum Reprod Sci . 2010; 3 (2): 62-67. DOI: 10.4103 / 0974-1208.69332.