Siguran sam da vam ne trebam reći da su tri najčešće novogodišnje rezolucije vezane uz zdravlje prestati pušiti, izgubiti težinu i dobiti više vježbi. Ali jeste li znali da vam slijedeće obveze mogu pomoći u ublažavanju bolova u leđima?
Studija iz Švedske iz 2008. (Björck-van Dijken, RPT i dr.) Objavljena u časopisu Journal of Rehabilitation Medicine pod nazivom "Niska bol u leđima, čimbenici načina života i tjelesna aktivnost: Studija temeljena na populaciji" otkrila je, između ostalog, pušač i koji imaju BMI preko 25 povećavaju rizik niskog leđa boli.
Napomena: BMI označava indeks tjelesne mase. To je mjera koliko tijelo tijelo mast ima, a izračunava se pomoću vaše visine i težine. Ako ne znate što vam je BMI možete ga izračunati ovdje:
Istraživanje je također pokazalo da su odrasli - osobito žene - čiji radnici zahtijevaju puno fizičkog truda, ali koji su provodili svoje slobodno vrijeme sjedenje, imali su nešto veći rizik. (Dodatni čimbenici rizika identificirani u studiji uključuju nisko obrazovanje i život u maloj zajednici.)
Često se zna da prestanak pušenja može imati pozitivan učinak na zdravlje vaših pluća. Znamo da redovito vježbanje i održavanje idealne težine za vašu visinu i starost mogu pomoći u odstranjivanju degenerativnih zdravstvenih problema poput raka, moždanog udara i / ili bolesti srca. Sada istražimo kako te poželjne zdravstvene navike mogu izravnije utjecati na zdravlje leđa.
Prestanak pušenja
Za pušače s poteškoćama u leđima, odustajanje može donijeti niz pogodnosti.
Pušenje može smanjiti opskrbu krvlju u vašoj leđnoj strukturi. Također se ometa metabolizam kostiju i povećava rizik od prijeloma - pogotovo ako, pored pušenja, ne vježbate redovito.
Ako planirate imati spinalnu fuzije, vaš post operativni put do oporavka može biti teže kao pušač.
To je zato što pušenje povećava rizik za ne-sindikat (nazvanu pseudoartroza). U biti, ako imate pseudoartroza, možda ćete morati ponoviti izvorni zahvat.
A ako gore navedene činjenice o pušenju i bolovima u leđima nisu dovoljne da vas motivirate za prekid, možda će nepotrebno imati pomisao da će doživjeti bol. Smatra se da pušenje utječe na percepciju boli-pojačavajući ga tijekom onih vremena kada nikotina nije uskraćena.
Uspješno upravljanje težinom
Možda je najočitija opasnost za vašu kralježnicu da nosi veću težinu je dodatni pritisak na vaše zglobove, meko tkivo i držanje. Prošireni obruč ispred može uzeti zdjelicu u prednji prednji zdjelica, što zauzvrat može zategnuti vaše mišiće niskog leđa ili uzrokovati naprezanje. Dodatni kompresije na vašoj kralježničnoj moždini mogu potaknuti degenerativne promjene i / ili povećati rizik za stanja leđa, poput hernija diska, spondilolize, spondilolisteze, DISH (otvrdnjavanje spinalnih ligamenata) i još mnogo toga.
I slično pušenju, nakon operacije leđa, dok prekomjerna tjelesna težina ili pretilo mogu predstavljati probleme koji se inače ne moraju suočiti. Konkretno, to je veći BMI veći rizik za kirurške komplikacije vam svibanj biti.
Dobijte redovitu vježbu
Dobro je poznato da vježbanje može pomoći u poboljšanju vašeg zdravstvenog stanja i sprečavanju bolesti. Vježba također igra veliku ulogu u sprječavanju boli u leđima, kao i mnoge vrste rehabilitacije kralježnice. Snažne, fleksibilne mišiće - osobito one bokova, ramena i jezgre pomoći poravnavaju vašu kralježnicu, pomažu vam dok krećete i spriječite ozljede.
Dobra vijest je da vježbanje za ublažavanje boli u leđima ne treba puno vremena ili biti intenzivan trening. Zapravo, kada prvi put započnete. umjereno raditi mogu dati najbolje rezultate. Evo nekoliko početnih programa za početak.
- Osnovni niz za jačanje niskog udara.
izvori:
Christina Björck-van Dijken, RPT, MSc1,2, Anncristine Fjellman-Wiklund, RPT, PhD2 i Christer Hildingsson, PhD1. LOW BACK PAIN, ČIMBENICI LIFESTYLE I FIZIKALNA AKTIVNOST: POPIS STANOVANJA NA POPULACIJI. J Rehabil Med 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
Izračunajte indeks tjelesne mase. Cilj za zdravu težinu. NIH Nacionalno srce, pluća i krvni institut NIH. Pristupite prosinca 2014. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm