Udisati hranu? Jeste li toliko zauzeti da čak i žvakanje izgleda kao luksuz? Evo nekoliko savjeta o poboljšanju probave:
Obrišite osnove
Prvi temelj je osigurati da temeljito žvakate hranu.
- Uzmi manji ugriz.
- Stavite vilicu dolje između ugriza.
- Pokušajte koristiti štapiće; prisiljava vas da se usporite.
- Temeljito žvakati svaki zalogaj hrane.
- Razvoj ugljikohidrata počinje u ustima; Žvakaće žvakanje temeljito dopušta amilazu, probavni enzim prisutan u slini, da probavlja žitarice.
Druga osnovna je dobiti dovoljno vode.
Nedovoljan unos vode je glavni uzrok zatvora. Zatvor uzrokuje neravnotežu u bakterijama, potiče upalu crijevne ovojnice i može čak dovesti do apsorpcije većih molekula, stanja poznata kao crijevna permeabilnost .
Treći osnovni je povećati potrošnju vlakana.
Dobri izvori dijetalnih vlakana uključuju:
- Suho voće kao što su datumi, smokve i šljive.
- Grah i mahunarke. Ako nemate vremena kuhati suhe grah, kupite konzervirano, ali pazite da ih temeljito isperete prije kuhanja. Lenticice i split grašak manje su plinoviti od ostalih mahunarki.
- Dovedi jabuku sa sobom da radiš kao snack.
- Flaxseeds su nježni laksativ. Oni mogu biti korisni za kroničnu zatvor, oštećenje crijeva od korištenja laksativa, razdražljiv utroba i ublažavanje upale. Posolite laneno laneno riže na rižu, žitarice, salate ili bilo koji drugi obrok po vašem izboru.
Praksa svjesno jesti
Pilot studija na Sveučilištu State Indiana otkrila je da svjesnost, uključujući specifične upute za polako uživanje u okusu hrane i biti svjesni koliko je hrana dovoljna, pomogla je smanjiti binges prehrane s prosječno četiri binges tjedno do jedne i pol.
- Jedite u ovom trenutku. Kušajte svaki zagriz, uživajte u okusima, teksturama i mirisima vašeg obroka.
- Kupi svježe cvijeće staviti na stol za blagovanje.
- Koristite manje pribor za jelo tako da jedete manje s svakim ugrizom.
- Stvorite lijepu atmosferu: prigušite svjetla, svirajte glazbu i lagane svijeće.
Adresa osjetljivost na hranu i alergije
Hranjive su osjetljivosti iza mnogih probavnih poremećaja. Na primjer, između 33% i 66% bolesnika s IBS-om izvještava o jednoj ili više nedostataka hrane, što dovodi do nadutosti, plina i boli. Najčešći su krivci mlijeko i mliječni proizvodi (40-44%) i žitarice (40-60%).
Trenirao praktičar može nadzirati prehranu za uklanjanje. Mnoge se namirnice uklanjaju iz prehrane kroz kratko vrijeme, a zatim se ponovno uvode u slijedu kako bi izolirali reakciju tijela na uvredljivu hranu.
Povećajte dobre bakterije
Nisu sve bakterije loše. U probavnom sustavu ima preko 400 različitih vrsta bakterija i kvasaca. Od ovih, bakterije Lactobacillus acidophilus i Bifidobacterium bifidum smatraju se dobrim "probiotičkim" bakterijama jer mogu pomoći u održavanju zdravlja crijeva.
Iako se dobre bakterije mogu naći u nekom jogurtu, postoji velika razlika u količini i kvaliteti. Potražite kvalitetni organski jogurt koji pasivizaciju dodaje aktivne kulture jer taj proces topline uništava i dobre i loše bakterije.
Doplate koje sadrže acidophilus i bifidobakterije mogu se naći u trgovinama zdrave hrane. Posebno su korisni za sljedeće uvjete:
- Razdražljiv sindrom crijeva
- Proljev
- Plin, nadutost, nadutost
- Ponavljajuće infekcije vaginalnog kvasca
- Loš dah
Dodatak za vraćanje probavnog zdravlja
- Ulje s paprenim uljem s bombona : Ulje s paprenim uljem može smanjiti bol u trbuhu, nadutost i plin.
- Probavni enzimi : Vjeruje se da enzimski dodatci podržavaju tjelesne probavne enzime kako bi pomogli probavu i pomoći drugim poremećajima koji proizlaze iz slabe probave.
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.