Može li B12 potaknuti energiju?
B vitamini su neophodni za proizvodnju energije, metabolizam bjelančevina, stvaranje crvenih krvnih stanica i održavanje središnjeg živčanog sustava. B vitamini su topivi u vodi, što znači da vaše tijelo koristi ono što može i uklanja ostatak kroz urin.
B12 je uobičajeni dodatak za povećanje energije. Dostupna je u nekoliko oblika, uključujući injekcije, tablete i oblike sublingva (ispod jezika).
Nekoliko (ali ograničenih) studija ukazuje da niske razine B12 mogu biti uključene u fibromialgiju i sindrom kroničnog umora . Ako je tako, moguće je da su, barem djelomično, odgovorni za nisku razinu energije koja je karakteristična za oba stanja.
Istraživanja B12 dodataka za ove bolesti tek su započela, ali ono malo što imamo obećava. Studija iz 2015. godine (Regland, PLoS One) B12 injekcija pokazala je pozitivan odgovor, posebice kod onih koji su također uzimali dnevne dodatke folna kiselina .
Doziranje
Neki stručnjaci za fibromialgiju i sindrom kroničnog umora preporučuju najmanje 50 mg dnevno većine B vitamina i 500 mikrograma B12. Neki eksperimentalni protokoli za liječenje koriste B12 injekcije.
Mnogi liječnici se ne slažu s tim i smatraju B12 injekcije arhaičnim i nepotpuni znanstvenim dokazima. Neki doktori i istraživači, međutim, kažu da anegdotalni dokazi podupiru B12 dodatke za postizanje i održavanje viših razina B12 kod ljudi s tim uvjetima.
Dijetalni izvori
B12 je lako dostupna u gotovo svakoj hrani koja se dobiva životinjama, kao što su:
- Goveđa jetra i drugi organski mesni proizvodi;
- Školjka;
- Meso i perad;
- jaja;
- Mlijeko i drugi mliječni proizvodi;
- Obogaćene žitarice za doručak;
- Hranjivi kvasac.
Neki vegetarijanski i veganski proizvodi su obogaćeni s B12 jer biljna prehrana općenito neće sadržavati dovoljno.
Ako ste na posebnoj prehrani, preporučujemo vam da razgovarate sa svojim liječnikom i / ili nutricionista o tome kako najbolje dobiti dovoljno važnih vitamina i minerala.
Nuspojave
Važno je napomenuti da su nuspojave moguće i potencijalno opasne čak i pri prirodnim supstancama poput vitamina B.
Najčešća nuspojava vitamina B12 je blaga, privremena dijareja. Također su moguće i teške nuspojave. Odmah se trebate obratiti liječniku ako imate bilo što od sljedećeg:
- Teške alergijske reakcije;
- Teleća bol, oteklina ili nježnost;
- Bol u prsima;
- Osjećaj otekline kroz tijelo;
- Groznica, zimica ili uporni grlobolju;
- Nepravilan rad srca;
- Slabost mišića ili grčevi;
- Pomanjkanje daha;
- Neuobičajeno modrice ili krvarenje.
dopunu
Ne trebate recept za B12 dodatke. Dostupni su na većini mjesta koja prodaju dodatke.
Ipak, ako razmišljate o dodatku B12, razgovarajte s njim o svom liječniku. (Imajte na umu da su mnogi liječnici skeptični oko injekcija B12 i mogu vam pružiti različite vrste dopuna.) Ako vaš liječnik zna o svim vašim tretmanima, on vam može dati bolje smjernice i pobrinuti se da ne radite ništa što je nesigurno.
Vaš je ljekarnik također veliki resurs kada je u pitanju negativna interakcija između različitih tretmana, uključujući dodatke.
Izvor:
Regland B, i sur. PLoS One. 2015. 22. travnja; 10 (4): e0124648. Odgovor na vitamin B12 i folnu kiselinu kod mialgičnog encefalomijelitisa i fibromijalgije.
Regland B i sur. Scandinavian Journal of Reumatology. 1997; 26 (4): 301-7. Povećane koncentracije homocisteina u cerebrospinalnoj tekućini u bolesnika s fibromijalgijom i sindromom kroničnog umora.