Što može učiniti za vas?
Pregled
Vjerojatno povezujete folnu kiselinu s trudnoćom, jer se obično preporučuje za sprječavanje oštećenja rađanja. Folna kiselina se mnogo više od toga, i to je čak postala pozornost kao potencijalni tretman za fibromialgiju i kronični umor sindrom .
Folna kiselina se također naziva vitamin B9 ili folat. Ona igra ulogu u:
- Pretvaranje hrane u gorivo,
- Koristeći masti i proteine,
- Čuvanje kose, kože i očiju zdravih,
- Mozak / živčana funkcija,
- Zdravlje jetre,
- Zdravlje srca,
- Prevencija raka,
- Proizvodnja genetskog materijala,
- Izrada željeza i crvenih krvnih stanica ispravno rade.
Neke studije pokazuju da folna kiselina može pomoći ublažavanju depresije; međutim, rezultati su pomiješani.
Folna kiselina i vitamin B12 blisko surađuju u mnogim od tih funkcija, pa se često preporučuje njihovo uzimanje zajedno.
Niska razina folne kiseline nešto je česta. Pravi nedostatak je, međutim, rijedak. Nedostatak može dovesti do:
- Mentalna tromost,
- zaboravljivost,
- Razdražljivost,
- Anemija (nizak broj crvenih krvnih stanica),
- Problemi živaca u udovima,
- Proljev,
- Gubitak apetita,
- Loši rast.
Uloga u liječenju fibromijalgije i CFS
Nemamo puno istraživanja o folnu kiselini za fibromialgiju i sindrom kroničnog umora. Studije provedene u osamdesetima i devedesetim godinama dale su mješovite rezultate, no noviji su pokazali da ona može igrati pozitivnu ulogu u našem liječenju.
Studija iz 2006. godine (Lundell) dala je dokaze da više od 80% ljudi s sindromom kroničnog umora, osobito onih s imunodeficijencijom B-stanica i reaktiviranom Epstein-Barr virusnom infekcijom, vidjelo je da se njihovi simptomi poboljšavaju na dodatke folne kiseline.
Studija iz 2015. (Regland) podržala je korištenje folne kiseline i B12 u kroničnom sindromu umora, osobito kod onih s komorbidnom fibromijalgijom.
Istraživači su zaključili da su veće doze dovele do boljeg odgovora, osobito kod onih s oba stanja. Međutim, oni koji redovito uzimaju opijatne lijekove protiv bolova , Cymbalta (duloksetin) ili Lyrica (pregabalin) , svakodnevno su izvijestili o manjem učinku. To je dovelo istraživače da sumnjaju u negativnu interakciju između droga i dodataka.
Često je vidjeti kako nutricionisti i prirodni iscjelitelji predlažu folnu kiselinu kao terapiju fibromijalgije i sindroma kroničnog umora.
Dijetalni izvori
Folna kiselina je dostupna u hrani. Zajednički prehrambeni izvori uključuju:
- Šparoga,
- Avokado,
- Goveđa jetra,
- repe,
- Brussel klice
- Bubrega, lime, bijelog i mung jabuka,
- Mlijeko,
- Sok od naranče,
- Korijenski povrće,
- Losos,
- Špinat i ostali tamni zeleni listovi,
- Pšenične klica,
- Cjelovite žitarice.
U SAD-u svi proizvodi od žitarica i žitarica su obogaćeni folnom kiselinom.
Doziranje
Ako odlučite uzeti dodatke folne kiseline, prvo provjerite jeste li već uzimali u multivitaminskom ili vitamin B kompleksu.
U odraslih osoba, preporučeni dnevni unos folne kiseline iznosi 400 mcg. (Veće doze su predložene za trudnice i dojilje.)
Često se preporučuje da uzmete kompleks kompleks B-kompleks jer dugotrajni nadomjestak s jednim od vitamina B može dovesti do neravnoteže u ostalima.
Također, dodatke folne kiseline mogu maskirati simptome opasnog B12 nedostatka.
Nuspojave
Svaki dodatak koji uzimate ima potencijal da uzrokuje neželjene nuspojave. Nuspojave folne kiseline su rijetke pri preporučenoj dnevnoj količini. Visoke doze mogu dovesti do:
- Zbunjenost,
- Gubitak apetita,
- Mučnina,
- napadaji,
- Reakcije kože,
- Problemi sa spavanjem,
- Problemi u želucu.
Sljedeći lijekovi mogu negativno utjecati na folnu kiselinu:
- antibiotici,
- Dilantin (fenitoin),
- Daraprim (pirimetamin),
- Lijekovi kemoterapije.
Mnogi lijekovi mogu ometati razine folne kiseline ili apsorpcijske stope, uključujući neke koji su zajednički za one od nas s fibromijalgijom i sindromom kroničnog umora.
Oni uključuju:
- Anti-inflammatories (NSAIDs) kao što su Aleve (naproxen) ili Advil / Motrin (ibuprofen);
- Azulfidin (sulfasalazine) za reumatoidni artritis ili upalnu bolest crijeva;
- Blagi blokatori, uključujući antacide, H2 blokatore (cimetidin, famotidin, ranitidin) i inhibitori protonske pumpe (lansoprazol, omeprazol, rabeprazol).
Vaš liječnik vam može pomoći da prepoznate moguće interakcije i odredite točnu dozu za vas. Također nikad nije loša ideja da provjerite sa svojim ljekarnikom o interakcijama - oni svibanj biti svjesni nekih koji vaš liječnik nije.
Dodatne informacije o dodatku
Da biste saznali više o uzimanju dodataka za fibomijalgiju i sindrom kroničnog umora, pogledajte:
izvori:
Harmon DL, i sur. analize kliničke biokemije. 1997., 34 (Pt 4): 427-9. Uobičajena genetska varijanta koja utječe na metabolizam folata nije prekomjerno zastupljena u sindromu kroničnog umora.
Jacobson W, et al. Neurobiologija. 1993 Dec; 43 (12): 2645-7. Serumski folat i sindrom kroničnog umora.
Kaslow JE, Rucker L, Onishi R. Arhivi interne medicine. 1989 Nov; 149 (11): 2501-3. Izlučivanje jetre-folna kiselina-cijanokobalamin vs placebo za sindrom kroničnog umora.
Lundell K, et al. Arzneimittel-Forschung. , 2006; 56 (6): 399-404. Klinička aktivnost pune i plin u bolesnika s sindromom kroničnog umora.
Regland B, i sur. PLoS One. 2015. 22. travnja; 10 (4): e0124648. Odgovor na vitamin B12 i folnu kiselinu u mialgičnom encefalomijelitisu u fibromijalgiji.
Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu. Sva prava pridržana. Vitamin B9 (Folna kiselina). Pristupili su u srpnju 2015.