Može li vam pomoći?
Bi li to pomaže čaj za fibromialgiju (FMS) ili sindrom kroničnog umora ( ME / CFS )? To bi samo moglo.
Čaj je jedno od najpopularnijih napitaka na svijetu, ali je dolje na popisu u SAD-u, koji dolazi iza kave i sode. U posljednjih nekoliko godina, međutim, studije koje upućuju na zdravstvenu dobrobit čaja zasigurno su povećale svoj profil i popularnost ovdje.
Iza Hypea
Znači, sve je to hype, ili postoji nešto za to?
Prema istraživanju, čini se da čaj ima nekoliko stvari koje treba ponuditi, kako za javnost općenito tako i za one od nas s fibromijalgijom ili sindromom kroničnog umora. Velik dio istraživanja je u svojim ranim fazama, a neki su rezultati kontradiktorni, ali slika se pojavljuje.
Čaj sadrži dvije stvari koje izgledaju kao da nude zdravstvene prednosti: polifenoli i theanin . Dok se čaj nije proučavao posebno kao tretman za FMS i ME / CFS, imamo istraživanja koja sugeriraju da ta dva sastojka mogu imati neko obećanje za nas.
Polifenoli za FMS i ME / CFS
Polifenoli su postigli najveći dio pozornosti kada je u pitanju nedavna publicitet čaja. Istraživanja pokazuju da mogu:
- Nudi zaštitu od koronarnih bolesti srca
- Zaštitite od moždanog udara
- Poboljšajte dilataciju krvnih žila
- Zaštitite od brojnih vrsta raka
- Pomoć u reguliranju šećera u krvi
Polifenoli su tip antioksidansa.
Antioksidansi su vjerojatno nešto što znate da bi trebali biti dobri za vas, ali zapravo ne razumijete. Znanost iza njih je složena i ima veze s molekulama zvanim slobodni radikali.
Za one koji nisu stvarno u znanosti, razmislite o slobodnim radikalima kao stanicama razbijene. Svi imamo neke.
Ali ako vam se previše, prema istraživanju, mogu vas razboljeti. Antioksidansi imaju ono što te stanice trebaju popraviti i biti opet zdravi.
Sada razbijamo riječ "antioksidans":
- Anti-protiv
- Oksidant = nešto što uzrokuje oksidaciju, što je slom kemikalija zbog izlaganja kisiku (hrđa je jedan od primjera oksidacije)
Nove se linije istraživanja bave ulogom oksidacije u FMS-u, ME / CFS-u i nekim drugim srodnim bolestima. Konkretno, to je izgradnja dušikovog oksida, što dovodi do oksidativnog stresa (previše kisika se odnosi na razgradnju). Znanstvenici koji stoje iza ove teorije vjeruju da previše dušičnog oksida u tijelu započinje lančanu reakciju koja oba aktivira te uvjete i zadržava ih.
Rješenje? Prema studiji iz časopisa Journal of Agricultural and Food Chemistry , polifenoli iz čaja (kao i kakao, bobičasto voće i orasi) mogu pomoći u smanjenju oksidativnog stresa.
Osim toga, studija objavljena od strane Međunarodnog časopisa za istraživanje vitamina i prehrane u 2016. godini sugerira da hrana bogata polifenolom može smanjiti bol i poboljšati kvalitetu života žena s FMS-om.
Tako čaj može smanjiti bol, liječiti i spriječiti bolest i poboljšati vaš život.
Nije loše.
Theanin za FMS i ME / CFS
Theanin, također zvan L-theanin, također je antioksidans. Nalazi se prirodno samo u čaju i određenoj vrsti rijetke gljive. Sintetički oblik je dostupan i kao dodatak prehrani.
Theanin je prilično dobro istražen i vjeruje se da:
- Povećajte budnost i poboljšajte pamćenje
- Potaknuti energiju bez izazivanja nervoze
- Oslobodite anksioznost
- Opuštanje pomoći bez pospanosti
- Zaštitite stanice mozga
- Povećajte razinu neurotransmitera dopamina i norepinefrina (što može biti niska u FMS i ME / CFS)
- Niža aktivnost neurotransmiterskog glutamata (koja može biti visoka u FMS )
- Potaknuti proizvodnju T stanica u imunološkom sustavu (što može biti nisko u ME / CFS)
- Pomozite u reguliranju ciklusa budnog spavanja koji je često podložan tim uvjetima
To su mnoge potencijalne prednosti. Nećete dobiti sve to samo iz jedne šalice čaja.
Što trebate znati o čaju
Postoji više čaja nego što je ružičasta ili ružičasta. Da biste dobili punu zdravstvenu korist od pijenja čaja, morate znati nekoliko stvari o tome.
- Theanin i polifenoli su samo u pravom čaju: zeleni, crni, oolong i bijeli čajevi, koji svi dolaze iz stabla Camellia sinensis. Biljni "čajevi", rooibos i matcha nemaju prave listove čaja u njima i stoga ne sadrže ove sastojke. (Oni mogu imati svoje zdravstvene prednosti, a ne samo one posebne.)
- Čaj bez kofeina također dolazi iz stabla Camellia sinensis, a listovi su prošli kemijski proces koji uklanja kofein. Budite sigurni da paket kaže "bez kofeina", iako, ne "bez kofeina", ili vam svibanj biti uzimajući biljni čaj.
- Decaf-čajevi zadržavaju svoj sadržaj teanina kroz postupak decafeinizacije, ali još uvijek ne znamo zadržavaju li polifenoli.
- Snaga čaja je važna. Studije koje su gledale na strmo vrijeme sugeriraju da je trebalo barem tri do pet minuta da čaj dostigne potrebnu snagu kako bi pružio zdravstvenu korist.
- Ovisno o ispitivanoj bolesti, sudionici su trebali piti između dvije i šest šalica dnevno kako bi dobili dovoljno polifenola.
- Zeleni i oolong čajevi sadrže više polifenola nego crni čaj.
- Čajevi u bocama mogu sadržavati puno šećera ili umjetnih zaslađivača, zajedno s drugim stvarima koje možda ne želite u prehrani, posebno u velikim količinama. Obavezno provjerite popis sastojaka.
- Ulje čajevca, zvane melaleuca, ne dolazi iz stabla Camellia sinensis. Iako može ponuditi neke zdravstvene prednosti, ona ne sadrži polinukleinske ili čajne polifenole.
Potencijalni nedostatak čajeva pio
Čaj se obično misli kao zdravo piće, pogotovo ako je nezaslađeno. Međutim, ništa nije bez mogućih rizika.
Najveći problem s čajem može biti da sadrži kofein u otprilike jednakoj količini kave (iako se količine razlikuju u velikoj mjeri na temelju nekoliko faktora.) Ako ne tolerirate dobro kofein, to je veliki problem. Čak i bezalkoholna čajeva mogu sadržavati količine kofeina u tragovima.
Neki liječnici vjeruju da je bilo koji stimulans loš za osobe s ME / CFS, stoga pazite na negativne nuspojave ili upale u simptomima koji bi mogli biti od čaja i razgovarati o tome sa svojim liječnikom (kao što biste trebali s bilo kojom medicinskom, čak i kada to je prirodno.)
Također, čaj sadrži velike količine prirodnih tvari koje se nazivaju oksilati, što može pridonijeti stvaranju određene vrste bubrežnog kamena. Ako ste skloni oksilaciji bubrežnih kamenaca, svakako razmotrite ovaj aspekt čaja sa svojim liječnikom prije nego što počnete redovito konzumirati.
Riječ od
Ako pijete puno sode ili kave, a osobito ako ga pijete za kofein, možda biste trebali zamijeniti čaj za barem neke od dnevnih obroka. Da biste dobili dosljedan iznos theanina, dodatak bi mogao biti lakši izbor, ali imajte na umu da ćete na takav način propustiti polifenole.
Opet, ako odlučite upotrijebiti bilo što medicinsko, pa čak i hranu, dobro je da ga podignete sa svojim liječnikom.
> Izvori:
> Butacnum A, Chongsuwat R, Bumrungpert A. Potrošnja crnog čaja poboljšava postprandijalnu kontrolu glikemije kod normalnih i pred-dijabetičnih subjekata: randomizirana, dvostruko slijepa, placebo kontrolirana crossover studija. Časopis o kliničkoj prehrani Azije u Pacifiku. 2017 Jan; 26 (1): 59-64.
> Costa de Miranda R, Paiva ES, Suter Correia Cadena SM, Brandt AP, Vilela RM. Hrana bogata polifenolima ublažava bol i poboljšava kvalitetu života kod žena s fibromialgijom. Međunarodni časopis za istraživanje vitamina i nutricionizma. 2016. 21. studenoga: 1-10. [Epub ispred ispisa]
> Gonzalez-Sarrias A, Nunez-Sanchez MA, Tomas-Barberan FA, Espin JC. Neuroprotektivni učinci biološki raspoloživih metaboličkih metaboličkih derivata iz polifenola protiv okscturnih stresnih induciranih ctctotoksičnosti u humanim SH-SY5Y stanicama neuroblastoma. Časopis za poljoprivrednu i prehrambenu kemiju. 2017, 1. veljače, 65 (4): 752-758.
> Liao ZL, Zeng BH, Wang W, et al. Utjecaj konzumacije polifenola čaja na rano stvaranje aterosklerotičnih lezija i crijevnih bifidobakterija kod apoE - / - miševa s visokim udjelom masti. Ograničenja u prehrani. 2016. 21. prosinca, 3:42.
> Liu SM, Ou SY, Huang HH. Polifenoli od Gree čaja induciraju smrt stanice u stanicama MCF-7 raka dojke kroz indukciju usporavanja staničnog ciklusa i mitokondrijsko posredovanu apoptozu. Journal of Zhejiang University, Science B., 2017. veljače; 18 (2): 89-98.