Preskoči praktičnost i odlučite se za hranjivu
Ručak je važan obrok i lako je previše zauzet da odaberete pravu hranu za prehranu niskog kolesterola . To može uzrokovati bržu hranu ili snack stroj za brzi ugriz. S vremenom, to može imati utjecaj na vaš struk i novčanik, kao i na razinu kolesterola i triglicerida .
Umjesto da se odmaknete od ručka kao nadoknada za vaš dan, planirajte unaprijed. Ako imate nekoliko zdravih opcija spremnih za rad ili gdje god idete, bit ćete manje u iskušenju da pokupite hranu koja je prikladnija od hranjivih. Pogledajmo neke ukusne i jednostavne ideje za ručak.
Ukusni sendviči i omoti
Sendviči i omotnice su vrlo jednostavni ručkovi koje možete pripremiti u žurbi, čak i na vašem najblize jutarnje jutro. Oni također mogu biti hranjiv kao što su ukusni.
Lako je napraviti sendviče i oblozi zdravlju srca, samo trebate odabrati prave sastojke. Uključite stvari poput povrća, voća, cjelovitih žitarica, vitkih bjelančevina i matica. Poželjni su i slaba jela kao što su puretina i piletina.
Budite pažljivi oko dodavanja previše sira, slanine ili određenih začina. Sve to može dodati masnoće i kalorije na vaš ručak.
Najbolji dio ove opcije ručka je da će postati dosadno ako to dopustite. Zakrenite vrste sastojaka koje imate u hladnjaku i potražite zabavne, nove kombinacije kako biste izbjegli sendvič.
Punjenje, juhe od niske masnoće
Ne samo da se juhe mogu pripremiti brzo, već i oni mogu biti punjenje, što pomaže u sprječavanju onih srednjih poslijepodnevnih mamaca. Juhe mogu biti dodatak vašem ručku ili pripremiti cijeli obrok.
Možete dodati svoje omiljene povrće, začine ili čak cjelovite žitarice kako biste stvorili ukusne i zdrave juhe. Dobro je izbjegavati teške kreme jer one mogu sabotirati vašu prehranu s niskom razinom kolesterola. Držite se s lakšim bujonom i umotnite se na povrće i cjelovite tjestenine.
Domaća juha može se pripremiti u velikoj količini. Mnogi mogu biti smrznuti u vrećicama za zamrzavanje do mjesec dana, a zatim ih odnijeti na topljenje preko noći. To čini ručak pripremiti povjetarac.
Pizzere koje se tiču kolesterola
Neki ljudi izbjegavaju pizzu jer se smatraju tovnim i mogu podići kolesterol. Istina je da neki sastojci pizze mogu štetiti vašem struku i razinama lipida. Međutim, ako odaberete opcije slabe masti, to može biti ukusno zadovoljstvo krivim za ručak ili večeru.
Slobodno učitajte svoju pizzu s povrćem , voćem i mršavim proteinima, kao što je piletina. Možete upotrijebiti i nizak omjer vašeg omiljenog sira kako biste smanjili kalorije i masnoće.
Mogućnosti su beskrajne i više domaće pizze koje napravite, to lakše dobivaju. Možete čak imati večeru za pizzu i napraviti malo dodatne, a zatim ostaviti ostatke za ručak.
Ukusne, niske masnoće salate
Tražite li lagani ručak? Salate su savršeno rješenje za hranjivu hranu izbjegavajući ogroman obrok. Iako salate mogu napraviti srce zdravu ručak, budite oprezni sastojcima koje dodate. Loši izbori mogu potkopati vašu prehranu koja smanjuje kolesterol.
Uobičajeni krivci koji bi mogli sabotirati vašu prehranu su kremasti preljevci i mastovani krutoni. Iako ih ne morate nužno eliminirati, ograničavanje njihove uporabe dobra je ideja za zdravijim srcem.
Potražite alternative poput vinaigrettes i dressings maslinovog ulja. Umjesto krutina, pokušajte nekoliko orašastih plodova za tu hrskavicu ili se odlučite za jabuke ili grožđe. Melemi poput leća, slanutka i grah također mogu napraviti lijepu salatu.