Dok sjedi u sauni može se osjećati mirno i opuštajuće, često sam se pitao je li to vruća ili suha toplina doista zdrava. "Znojanje toksina" činilo se kao pop znanost, a ne bi rizik od pregrijavanja i dehidracije otkazati bilo kakve fizičke ili meditativne prednosti?
Ispostavilo se da se vjerojatno nisam trebala brinuti. Studija iz 2015. godine starijih finskih muškaraca pokazala je da je rizik od kardiovaskularne smrti i smrtnosti od bilo kojeg razloga bio znatno niži među ispitanicima koji su redovito provodili vrijeme u vrućoj sauni.
Štoviše, rizik od smrti dodatno je smanjen s dužim sjednicama saune.
Sauna navike u Finskoj
Objavljeno u Journal of the American Medical Association (JAMA) Interna medicina , studija opisuje tipičnu upotrebu saune od strane finskih odraslih osoba: tjedno sjedenje u suhoj, toploj sobi sa sobom s temperaturom između 77 ° C i 80 ° C (170 ° F -176 ° F). Dok se voda povremeno baca na vruće stijene kako bi se dobila para, soba nije tipično vlažna.
Tko je studirao
Grupa od 2.315 sredovječnih muškaraca iz istočne Finske ispitivana je o životnim navikama kao što su pušenje, tjelesna aktivnost, korišteni lijekovi i bolesti - uz uporabu saune - i njihov krvni tlak, kolesterol i druge čimbenike rizika od srčanih bolesti (kao što je tijelo maseni indeks ili BMI). Svi dio finske studije faktora rizika ishemijske bolesti srca Kuopio, muškarci su bili u dobi između 42 i 60 godina na početku studije, s prosječnom dobi od 53 godine.
U prosjeku, muškarci bi bili klasificirani kao prekomjerna tjelesna težina, s BMI od 26,9. Prva mjerenja su se odvijala u osamdesetima, a muškarci su zatim pratili tijekom razdoblja praćenja od oko 21 godine.
Muškarci su podijeljeni u različite skupine ovisno o tome koliko su često koristili saunu: jedno vrijeme, 2-3 puta, ili 4-7 puta tjedno.
Također su sortirane prema trajanju njihove tipične sesije "kupanja": manje od 11 minuta, 11-19 minuta i duže od 19 minuta.
Više vremena u sauni, bolji zdravlje srca?
Nakon prosječno dva desetljeća, zdravstveni status muškaraca bio je preuzet pomoću medicinskih zapisa. Do kraja studije, oko 40% sudionika (929 od izvorne 2,315) je umrlo, 95% (878) onih koji su bili srčani događaji. Istraživači su otkrili da što je veća učestalost kupanja saunom, to je manji rizik od iznenadne srčane smrti , kobne kardiovaskularne bolesti i smrtnost svih uzroka (tj. Smrt iz bilo kojeg razloga). U usporedbi sa samo jednom saunom u tjednu, muškarci su imali 31% manju vjerojatnost da će umrijeti od bilo kojeg uzroka s 2-3 sesije, a 39% manje vjerojatno da će umrijeti od bilo kojeg uzroka sa 4-7 tjednih sauna sjednica.
Trajanje je također pozitivno utjecalo. U usporedbi s kratkim sjednicama (manje od 11 minuta), muškarci koji su proveli između 11 i 19 minuta u sauni imali su 7% niži rizik od iznenadne srčane smrti. Za one s čak duže saune - 19 minuta ili više - utvrđeno je da je rizik od iznenadne srčane smrti znatno manji (52% niži rizik) u usporedbi s muškarcima koji imaju samo kratke seksualne slučajeve.
Zašto bi sauna bila zdravlje srca?
Istraživači sa Sveučilišta Istočne Finske, Sveučilišta Emory i drugdje ukazuju na prethodne studije koje upućuju na to da povećanje broja otkucaja srca uzrokuje vruću saunu može oponašati kardiovaskularne prednosti tjelesne aktivnosti , kao što su snižavanje krvnog tlaka i poboljšanje srčanog učinka. Znanstvenici također navode starije dokaze da korištenje saune poboljšava kapacitet pluća.
Rizici vremena potrošnje u sauni
Dok je početna procjena unosa ovih muškaraca uključivala nekoliko objektivnih mjerenja kao što su krvni tlak i analiza uzoraka krvi, istraživači tijekom 20-godišnjeg praćenja nisu dobili ažurirane informacije o stalnim navikama subjekata, te nisu mogli provjeriti je li početna navika tijekom tog vremenskog razdoblja.
Osim toga, muškarci su bili okupljeni iz zajednice naviknute na redovitu upotrebu suhe sauna, a znanstvenici oprezni da su parne sobe, vruće kade i saune postavljene na niže temperature ne mogu ponuditi iste vidljive prednosti. Osobe s niskim krvnim tlakom trebaju biti svjesne da se smanjenje krvnog tlaka obično javlja neposredno nakon sjednice saune. Konačno, uporaba alkohola povezana je s iznenadnom smrću u roku od 24 sata od korištenja saune.
Autori također predlažu buduću istragu rizika ili prednosti korištenja saune za starije žene, zajedno s istraživanjem izvora pozitivnih promjena srca u prostoru saune.
Poanta
Ako sjedite u vrućem okruženju za bilo koju duljinu vremena, čini vam neugodno, preskočite saunu. Ako, s druge strane, nalazite mir i opuštanje unutar tih drvenih zidova, uživajte u svijesti i potencijalnim srcanskim prednostima koje mogu ponuditi.
izvori:
Tanjanlina Laukkanen, Hassan Khan, Francesco Zaccardi, Jari A Laukkanen. "Udruženje između sauna kupanja i fatalnih kardiovaskularnih i svih uzroka smrtnosti događaja." Jama Intern Med objavljeno 16. veljače 2015. doi: 10.1001 / jamainternmed.2014.8187.