Dugovječnost popis obveza za svoje 30-ti

Postavite temelj za dugovječnost zdravlja u vašoj 30-ima

Tvojih tridesetih godina su zauzeti. Možda imate djecu, brak, karijeru. Kako održavati svoje zdravlje i dobrobit tijekom 30-ih godina, uvelike će odrediti vaše zdravlje za ostatak svog života. Ako možete zadržati zdravu težinu, jesti pravu, de-stres, vježbu i još mnogo toga - gledate više od pola stoljeća bez bolesti. Započnite danas.

1 -

Održavajte pravu težinu

Provedba dodatne težine je naprezanje na vašem tijelu i na emocijama. Trebate skinuti tu težinu. Bit će lakše raditi na mršavljenju u vašem tridesetu, nego što će biti u vašim 40-ima i šire. Obvezujte sebi da dođete na svoj 40. rođendan na zdravu težinu. Usredotočite se na razvoj zdravih navika jela.

Više

2 -

Prioritetizirajte vježbu

Razumijem: ti si zauzet. Možda ne mislite da imate vremena za vježbanje. Ali, ako redovito počnete vježbati, učinkovitije ćete na svom poslu, a osjećat ćete se bolje. Istina je - imat ćete više energije, bolje ćete spavati, bit ćete kreativniji (bolje spavate) i dobit ćete više posla.

Pokušajte raditi u rasporedu 2 tjedna. Kladim se da će sve i dalje biti gotov (i osjećat ćete se bolje).

3 -

Saznajte kako spavati

Spavanje je zdrava stvar . Provedite vrijeme u svojim tridesetim godinama snažne snage spavanja. Saznajte kako zaspati unutar 30 minuta od udaranja jastuka. Poduzmite akciju kako biste svake noći dobili dovoljno spavanja i budite sigurni da biste vidjeli liječnika ako mislite da imate problema sa spavanjem ili poremećajem spavanja. Ne uzimajući dovoljno sna ne samo da utječe na vaše tijelo - to utječe na to koliko dobro radite i koliko uživate u životu.

Više

4 -

Pronađite vježbu opuštanja

Kada ste posljednji put bili istinski, duboko opušteni? Opuštanje bi trebalo biti dio vašeg svakodnevnog života. Ako pronađete način da neko vrijeme isključite stres, možete spriječiti mnoge bolesti vezane uz stres. Ovo je važno. Ako možete uspostaviti snažnu relaksaciju, poboljšat ćete osjećaj u sadašnjosti i smanjiti rizik za mnoge bolesti u budućnosti.

Više

5 -

Jedi svoje povrće

Ovo je jednostavno pravilo za zdravo jelo - jesti biljke. Povrće i voće su najbolje stvari za vaše tijelo. Nutricionistički savjeti sada se usredotočuju na proteine ​​i ugljikohidrate, masti i vitamine - ali najbolje što možete jesti su voće i povrće. Vegetarijanci imaju najzdravije arterije i mali rizik za bolesti srca (ubojica broj jedan u SAD-u). Počnite jesti povrće za zdravo starenje i snažno srce.

Više

6 -

Pokreni screening i testiranje

Vrijeme je za početak projekcije i testiranja. Nemojte misliti da samo zato što ste "samo" 30 niste u opasnosti za bolesti. Dijabetes, visoki krvni tlak i druge bolesti stanice možda već počinju u vašem tijelu. Morate ih uhvatiti brzo i poduzeti mjere kako biste ih smanjili. Također morate dobiti nekoliko projekcija, pogotovo ako imate obiteljsku povijest raka ili bolesti srca. Vrijeme je da razgovarate sa svojim liječnikom o prevenciji i izvršite (i zadržite) te obveze.

7 -

Učiteljsko vrijeme

Sjedinjene Države su prekomjerna, istaknuta nacija. Razlog? Vrijeme. S vremenom smo strašni. Pokušavamo previše raditi i kad se osjećamo pod pritiskom, ne jedemo pravo i preskočimo vježbu. Provjerite procjenu vremena u svojim tridesetima. Osjećate li se opušteni, kao da ima puno vremena za sve? Ako vaš odgovor nije, tada morate eliminirati neke stvari kako biste bili učinkovitije. Televizija, mobiteli, internet i društveni mediji obično su veliki put sranje. Trudite se sada osvojiti vrijeme i smanjit će se razina stresa - ostavljajući vam zdravlje i smanjiti rizik od kroničnih bolesti.

Više

8 -

Održavati prijateljstva

Osjećaj povezanosti i potreba može povećati vaše zdravlje. Vaš imunološki sustav bolje funkcionira, imate više društvenih resursa dostupnih ako vam je potrebna pomoć i čak razviti manje kroničnih bolesti kada ste stariji.

Imajući prijatelje i dobre odnose to može učiniti za vas. Vaše tridesete godine može biti teško za prijateljstva - zaokupljeni ste karijerom, djecom i brakom (a vaši prijatelji su zauzeti is istim stvarima). Održavati ta prijateljstva. Učini vrijeme za razgovor na telefonu, skupite se tijekom vikenda i idite na taj put.

Više

9 -

Upoznajte svoju povijest bolesti

Nitko se neće brinuti za vaše zdravlje. Morate znati svoju povijest bolesti, faktore rizika i lijekove. Postavite sustav za praćenje podataka. Ovaj će vam sustav (i vaš liječnik) brzo razumjeti sve probleme koji se pojavljuju u budućnosti, spriječiti pogreške u liječenju i dijagnozi te pomoći u odlučivanju o mogućim preventivnim testovima. Započnite s dobivanjem obiteljske povijesti bolesti i snimanjem vlastite povijesti.

10 -

Stanje doma i rada

Tvoj tridesetih godina kada se vaša karijera stvarno zaustavi. Također je kad možda imate djecu i brak (ili ozbiljan odnos). Udaranje ravnoteže između vašeg kućnog života i vašeg poslovnog života je presudno. Odvojite malo vremena da se naslonite i odražavate. Jesu li stvari u ravnoteži? Treba li napraviti izmjene? Dobivanje pravog može smanjiti ogromnu količinu stresa u vašem životu.

Više