Abdominalne vježbe mogu vam pomoći da se vratite u oblik nakon operacije
Ljudi koji imaju upalnu bolest crijeva (IBD) često nisu neznanci u operaciji abdomena. Osobe s Crohnovom bolesti imaju 50% šanse da trebaju operaciju za liječenje bolesti. Kod pacijenata koji boluju od ulceroznog kolitisa , samo oko 30% će zahtijevati neku vrstu operacije (obično kolektomija ).
Nakon oporavka od kirurškog zahvata i čišćenja kirurga za sudjelovanje u redovitim aktivnostima, misli bi se mogle pretvoriti u učvršćivanje trbušnih mišića.
Vježba će promovirati cjelokupno bolje zdravlje, a povratak u ritam vježbanja nakon operacije jedan je od načina smanjivanja rizika budućih zdravstvenih problema.
Početak korištenja trbušne vježbe
Nekoliko savjeta koje treba zapamtiti prije početka novog vježbanja:
- Dobivanje dozvole od kirurga, gastroenterologa i / ili liječnika opće prakse prije početka nove rutinske vježbe je neophodno
- Pijte vodu (ili sportske napitke) prije, tijekom i nakon vježbanja kako ne bi došlo do dehidriranja (to je osobito važno za osobe s ostomijom ili j-vrećom )
- Započnite vježbu vježbanja kao dio cjelokupnog fitness planova koji uključuje jesti uravnoteženu prehranu
- Nemojte se osjećati krivim za preskakanje vježbanja, ali odlučite zadržati sljedeće vrijeme vježbanja
- Budite svjesni bilo kakvih ograničenja, na primjer, sportovi kontakata možda neće biti dobre ideje ubrzo nakon operacije
Uzorak Ab vježbi
| Početnik | srednji | Napredna |
| Pelvic Tilts Oblique Twists | Puno okomito krckanje Ab valjci i ploča na loptu | Core Ab valjci Pushup / Twist Ab valjci i ploča na loptu |
Prilagodba vježbi u vaš dan
Prva stvar koju treba razmotriti je kako se uklopiti u vježbe rutinu u dnevni raspored. Većina ljudi treba dan odmora između svake vježbe, tako da je tri puta tjedno dobar cilj za početak vježbi. Planiranje treninga u isto doba dana jer će vam pomoći razviti rutinu.
Ciljanje abdominalnih mišića
Preokrenuti i redoviti crunches mogu se koristiti za ciljanje mišića trbuha (vidi Dodirnite Abs za više informacija). Kako biste spriječili napinjanje mišića leđa, ne zaboravite držati stražnji stan na podu. Nije neophodno imati bilo kakvu posebnu opremu za vježbanje kako bi drobila. Međutim, lopta za vježbu pomoći će u ciljanju trbušnih mišića.
Suprotno onome što mnogi ljudi misle, činiti velike količine crunches odjednom neće vam nužno pomoći. Usredotočujući se na održavanje prikladnog oblika tijekom vježbanja i obavljanja različitih vježbi, način je da se ti kormilari spuste.
Stvorite fitness rutinu
Uz stezanje ab mišića, dobro je staviti neke kardio vježbe i trening s utezima u trening rutinu. Pješačenje, trčanje, plivanje i vožnja biciklom pomoći će u stvaranju cjelokupne fitness rutine i sve to može biti dobra aktivnost za osobe koje imaju IBD. Trening s utezima može pomoći u jačanju mišića koji su slabi nakon neaktivnosti ili nakon uporabe steroida (što može uzrokovati nenamjerno povećanje težine). Ab vježbe pomažu u izgradnji mišića torza, ali ne čine mnogo za smanjenje tjelesne masti koja pokriva abs. Drugim riječima: za one s nekom dodatnom težinom u trbušnom području, ukupni plan vježbanja i osjetljiva dijeta za izgubiti tu težinu, zajedno s trbušnom vježbom, najbolji je plan.
Čuvanje svježih vježbi
Da biste zadržali od stagnacije ili dosade, zadržite raznolikost u svojoj rutini i uključite različite vrste vježbi kako biste maksimizirali odgovor tijela. Vježbe videozapisa s fokusom na ab mišiće, yogu ili Pilates mogu također pomoći.
Upotrijebite pomoć onih oko vas kako biste nastavili s novom fitness rutinom. Pronađite prijatelja za vježbu, idite na teretanu za vježbanje s trenerom ili zamolite liječnika da preporuči program vježbanja. S određenim određenjem i znojem, možete biti na putu da izgledate i osjećate se sjajno unatoč abdominalnoj operaciji.
Riječ od
Ključ za učvršćivanje i toniranje čini vježbu naviku.
Mnogi će ljudi primijetiti da se njihova snaga brzo povećava nakon pokretanja sveobuhvatnog programa fitnessa. Gubitak težine i drugi vidljivi učinci traju više vremena - bilo gdje od 6 do 18 tjedana.