5 savjeta za povratak na stazu
Ljudi daju mnogo viceva o tome da su zatvoreni, ali kada ste vi koji se bave s tim, šanse su da ne radite puno smijeha. Nepravilni pokreti crijeva mogu vas osjećati napuhanima i neugodnima, a kada napokon možete koristiti kupaonicu, može se ozlijediti da prođe stolice koje su teške.
Jedan odgovor je postići laksativ , ali prvo pokušavate mijenjati svoje prehrambene navike.
Ako slijedite ove pet savjeta, možete se vratiti na stazu bez izlaska u drogeriju.
1. Jesti veći obrok u jutro
Možda vam se to ne sviđa, pogotovo ako ste previše napuhani da biste kopirali pojas. No, ujutro ćete jesti veći doručak, što će potaknuti vašu utrobu da se pomakne. Čišćenje s kafeiniranim čajem ili kavom također će pomoći da se potaknu trudovi crijeva koji vode do uspješnog pokreta crijeva.
2. Jedite redovne za dobivanje (i boravak) redovito
Čak i ako je taj jutarnji obrok donio olakšanje, planira staviti nešto u trbuh svakih nekoliko sati tijekom ostatka dana. Smetnje obroka redovito i dosljedno mogu potaknuti vaš sustav da se dalje kreće na glatki način.
3. Dodajte malo masnoće na dijetu
Pokazalo se da prehrambena masnoća povećava snagu crijevnih kontrakcija. Ti kontrakcije su ono što je potrebno kako bi potaknula vaš debelo crijevo da pokrene pokret crijeva.
Vrsta masnoće koju ste uključili u vaše obroke je važno: izbjegavajte zasićenih masti i namirnica sa zasićenim mastima (mislim na masne čipove) i odlučite se za nezasićen ili nezasićen mast.
Primjeri zdravih masti uključuju avokado (pire gore je kremasto i ukusna alternativa mayo na sendviču); kokos; maslinovo ulje; bademi, orasi i ostali orašasti plodovi; i lana i chia sjemenke, koje možete posuti u smoothie ili preko žitarica.
4. Povećajte unos vlakana
Dodavanje više vlakana u vaše obroke može pomoći u pružanju većine potrebne za poticanje pokreta crijeva. Ali ako se pojam "dijetalna vlakna" zvuči tako apetitno za vas kao kartona, samo ste u pola. Istina je da neki izvori vlakana, koji su neprobavljivi dio biljne hrane, su suhi i neukusni. (Bland žetelica od mekinje, bilo tko?)
Ali mnogi izvori vlakana su sasvim ukusni. Jeste li znali da maline imaju više vlakana po poslu nego bilo koji drugi plod? I da artičoke vode popis među povrćem? Obrađeni grašak i leća oboje su bogati izvori vlakana, pa ako ste ljubitelj juhe, imate sreću. Stvar je, možete dobiti više vlakana jedući hranu koja je sladak i ukusna bez pribjegavanja onima koji su bez okusa i dosadna.
5. Pijte puno tekućine
Voda (i drugi izvori tekućine, kao što je voćni sok bez šećera, nezaslađeno seltzer, čak i sočni plodovi i juha) ključni su za ublažavanje zatvora. Kada je vaše tijelo dobro hidrirano, neće izvući tekućinu iz vaših stolica, što je ono što ih čini teškim i teško proći. Trebali biste uzimati svaki dan barem osam 8 unca čaša vode za suzbijanje zatvora.
> Izvor:
> Mayo Clinic, "Grafikon visokokvalitetnih namirnica", 8. listopada 2015.
Whorwell, P. " Dietary Aspects of Irritable Bowel Syndrome (IBS). " DigestiveHealth Matters , 2007 16: 6-7.