Oni su sićušni, ali moćni
Inkontinencija zbog stresa može se smijati ili kihati opasnim zalaganjem za polovicu žena starijih od 50 godina, što često dovodi do propuštanja urina. Najčešći ne-kirurški tretman za stresnu inkontinenciju usmjeren je na jačanje mišića dna zdjelice, koji podupiru vaš donji abdomen. Uz ciljane vježbe kao što su Kegels , elektrostimulacija i metode biofeedback, mali tzv. "Vaginalni utezi" također vam mogu pomoći u izradi mišićne kontrole kako biste bolje upravljali kapacitetom mjehura.
Kako to radiš
Vaginalne težine dolaze u skupovima progresivno teških čunjeva opremljenih žicom ili žicom. Kada se umetnete u vaginu (poput tampona), ove glatke utege zadržavaju se na mjestu zahvaljujući kontrakciji mišića zdjelice. Tijekom vremena, mišići se pojačavaju jednostavnim održavanjem težine od pada.
Režim
- Pripremite se: Idite u kupaonicu i osigurajte da su utezi čisti i bez pukotina ili druge štete.
- Odaberite odgovarajuću težinu: počnite s najlakšom dostupnom težinom. Neki sustavi koriste utege umetnute u kapsulu, dok drugi sadrže različite težine, svaki s vlastitim žicom ili žicom. Umetnite težinu i pokušajte stajati, hodati i čak kašljati bez ležećeg položaja; ako težina ostaje na mjestu pokušajte sljedeću najtežu težinu. Odaberite najteži dio koji možete držati na mjestu nekoliko minuta.
- Radite na prsnom podu: Postupno povećajte količinu vremena vaginalne težine, najviše do 15 minuta, dva puta dnevno. Možete se kretati i kretati, ali ostati na nogama umjesto da sjedite ili ležeći za najbolji učinak.
- Kada se prebacite na sljedeću težinu: Jednom kada možete zadržati težinu udobno umetnutom 15 minuta, pokušajte sa sljedećom težom težinom. Može potrajati 2-3 mjeseca da stvarno primijetite da se kontrola mjehura poboljšava.
Tko ne bi trebao koristiti vaginalne utege
Prema opsežnom pregledu objavljenom 2013. u Cochrane Database of Systematic Reviews o učinkovitosti vaginalnih "čunjeva" ili utezi za inkontinenciju, žene koje imaju suženu ili ožiljku vaginu neće moći koristiti te uređaje.
Težine se ne smiju koristiti istodobno kao tampon ili dijafragma, ili ako bolujete od vaginalne infekcije ili spolno prenosivih bolesti.
Dok je pregled iz 2013. godine zaključio da vaginalni utezi djelotvorniji od bilo kakvog liječenja kod dosljednog korištenja - i može biti lakše podučavati (i zaposliti) od standardnih vježbi zdjelice poput Kegelsa - neke su žene našle trening s utezima kako bi bile neugodno i prestale upotrebljavati ukupno utezi.
Ostali načini za poboljšanje kontrole mjehura
Bolja jačina zdjelice je samo jedan aspekt upravljanja inkontinencijom. Preobrazba mokraćnog mjehura - koja uključuje držanje mokraće za progresivno dulje vremensko razdoblje kako bi se povećala sposobnost mokraćnog mjehura - i prehrambene promjene poput uklanjanja pikantne ili kisele hrane, kofeina i jela više vlakana mogu pridonijeti boljem kontroli mjehura.
Konačno, žene s blagom inkontinencijom stresa mogu naći olakšanje jednostavno u učenju kako kontrolirati snagu zdjelice koje već imaju, prema istraživanju objavljenom u časopisu International Urogynecology 2008. godine. Nadimak "Knack", taj potez uključuje aktivno držanje leđa ili stezanje mišića dna zdjelice neposredno prije i tijekom kašlja ili kihanja.
Za razliku od vježbi jačanja dna zdjelice, koja može potrajati mjesecima da se dobiju rezultati, pronađeno je da je zdjelica zategnuta kontrolu mjehura u samo tjedan dana.
Napomena o oprezu u vezi svih vježbi zdjelice: nemojte ih prakticirati tijekom uriniranja.
izvori:
Dobna stranica: inkontinencija. Američki nacionalni institut o starenju podataka o javljanju.
http://www.nia.nih.gov/health/publication/urinary-incontinence
Herbison GP, Dean N. Ponderirani vaginalni češeri za urinarnu inkontinenciju. Cochrane baza podataka sustavnih pregleda 2013, broj 7. Broj: CD002114.
Perkins J, Johnson CM. "Vaginalni utezi za treniranje zdjelice: Izvješće o više slučajeva sudionika". Physiother teorija praksa. 2012 Oct; 28 (7): 499-508. doi: 10.3109 / 09593985.2011.653708.
Miller, Janis M; Sampselle, Carolyn; Ashton-Miller, James; Hong, Gwi-Ryung Sin; DeLancey, John OL "Pojašnjenje i potvrda manevra Knack: Učinak kontrakcije mišića volitional zdjelice na prevenciji očekivane inkontinencije stresa". International Urogynecology Journal 06/2008, svezak 19, broj 6, str. 773-782.