Ako se bavite nesanicom ili drugim poteškoćama spavanja, eterična ulja mogu ponuditi olakšanje. Izvađeni iz cvjetova, lišća i drugih biljnih dijelova, eterična ulja imaju jedinstven miris biljke.
Dok znanstvenici još trebaju utvrditi kako ili zašto bi aromaterapija mogla olakšati probleme spavanja, misli se da inhaliranje molekula eteričnih ulja (ili upijajuća eterična ulja kroz kožu) može aktivirati kemijske kemikalije koje su uključene u kontrolu spavanja.
Do danas je vrlo ograničena znanstvena podrška učincima aromaterapije na spavanje. Preliminarna istraživanja, međutim, pokazuju da određena eterična ulja mogu pomoći u promicanju opuštanja i, pak, potaknuti snažniji san. Ovo je pogled na eterična ulja koja se obično koriste za spavanje:
Lavanda
Najčešće korišteno eterično ulje za spavanje, esencijalno ulje lavande (Lavandula angustifolia) može biti od koristi kada se radi o olakšavanju problema spavanja. Primjerice, 2015. studija 159 žena nakon poroda otkrila je da osam tjedana liječenja aromaterapijom lavande pomoglo je poboljšati kvalitetu sna (u usporedbi s placebom).
Sudionici ulja lavande pali su četiri kapi od 10 posto ulja lavande (u kombinaciji s sezamovim uljem) na pamučnu kuglu koja je tada bila postavljena na cilindričnu posudu. Dali su 10 dubokih udaha (od 20 centimetara udaljeni od kontejnera), a zatim su stavili posudu kraj jastuka do jutra.
Postupak je proveden četiri noći tjedno osam tjedana. Druga grupa slijedila je isti postupak, ali koristila je samo sezamovo ulje.
U istraživanju objavljenom u medicinskom skrbi u kritičnoj skrbi 2017. godine, 60 osoba sa srčanim bolestima koji su bili u postrojbi intenzivne njege dobilo je 2 posto ulja lavande (za inhalaciju) ili bez tretmana tijekom 15 dana.
Korištenje aromaterapije ulja lavande poboljšalo je kvalitetu sna i smanjenu anksioznost.
cedrovine
Cedrola, komponenta eteričnog ulja od cedrovine, pronađena je u preliminarnim studijama kako bi se proizveo sedativni učinak. Na primjer, studija koja je uključivala 178 žena otkrila je da brzina mioza (mjerenje promjera pupila koja se koristi za odražavanje aktivnosti živčanog sustava) povećava nakon inhaliranja cedrola, što upućuje na to da cedrola ima sedativni učinak.
Za malu studiju koja uključuje starije odrasle osobe s demencijom, svake noći 20 dana su na ručnicima oko jastuka sudionika stavili eterična ulja (uključujući mješavinu koja sadrži japanski čempres, djevicanski cedarwood, čempres i borovo ulje). Ukupno vrijeme spavanja bilo je dulje u onima koji koriste eterična ulja, s manje rano jutarnje buđenje.
bergamot
Za studiju objavljenu u Complementary Therapies in Clinical Practice u 2016, istraživači su ispitivali upotrebu eteričnih ulja (uključujući mješavinu koja sadrži bergamot i sandalwood) u osobnom aromaterapijskom uređaju za poboljšanje spavanja. Nakon davanja 65 sudionika uređaja, istraživači su otkrili da ih 94 posto koristi za pomoć pri spavanju, a 92 posto ih je reklo da će ih nastaviti koristiti. Od onih koji su koristili uređaj, 64 posto je izvijestilo o poboljšanju kvalitete sna.
Esencijalne ulje koje treba izbjegavati za spavanje
Utvrđeno je da neka eterična ulja povećavaju budnost, kao što su:
- Pronađeno je da Vetiver povećava vrijeme potpunog buđenja i smanjuje vrijeme usporavanja sna spavanja, prema preliminarnoj studiji o životinjama.
- Eterično ulje Petitgrain povećalo je budnost i pažnju u studiji o radnom učinku i stresu.
- Utvrđeno je da ulje za kadulje povećava budnost, prema studiji o kognitivnoj funkciji.
- Ustanovljeno je da je inhaliranje ulja od sandalovine povećalo puls i krvni tlak.
Nuspojave i sigurnost
Neki ljudi imaju alergijsku reakciju na eterična ulja. Prije uporabe novog ulja preporuča se ispitivanje.
Budući da su eterična ulja izuzetno moćna, uvijek koristite aromaterapiju. Da biste započeli, svakako pripojite eterično ulje s nosačem ulja (kao što je jojoba ili slatko bademovo ulje) prije nanošenja na kožu. Ne smije se nanositi izravno na kožu ili se prekomjerno koristiti.
Nadalje, eterična ulja ne smiju se uzimati interno bez nadzora zdravstvenog stručnjaka.
Ako ste trudni ili dojite, obavezno se obratite svom liječniku prije uporabe eteričnih ulja.
Saznajte više o korištenju eteričnih ulja sigurno i razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate poteškoća s spavanjem ili ako razmišljate o upotrebi aromaterapije u liječenju poremećaja spavanja.
Kako koristiti esencijalne ulje za spavanje
Postoje mnogi načini korištenja eteričnih ulja. Jedan od pristupa je masaža vašeg vrata, ramena i svih drugih područja uz opuštajuću mješavinu eteričnih ulja.
Također možete tresti kapljicu eteričnog ulja za promicanje sna na pamučnu jastučić i staviti ga jastukom u večernjim satima na sat, ili se odmarati prije kupanja s esencijalnom uljem poboljšanom kadom prije spavanja.
> Izvori:
> Dyer J, Cleary L, McNeill S, Ragsdale-Lowe M, Osland C. Korištenje aromaterokula za pomoć kod problema sa spavanjem: anketa o pacijentu. Complement Ther Clin Pract. 2016. veljače 22: 51-8.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Učinci aromaterapije na kvalitetu spavanja i anksioznost bolesnika. Nurs Crit Care. 2017 Mar; 22 (2): 105-112.
> Keshavarz Afshar M, Behboodi Moghadam Z, Taghizadeh Z, Bekhradi R, Montazeri A, Mokhtari P. Lavender eterično ulje i kvaliteta sna kod žena nakon poroda. Iran Red Crescent Med J. 2015 25. travnja; 17 (4): e25880.
> Takeda A, Watanuki E, Koyama S. Učinci inhalacijske aromaterapije na simptome poremećaja sna kod starijih osoba s demencijom. Evid Based Complement Alternat Med. 2017; 2017: 1.902.807.
> Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane ovlaštenog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.