Roditelji se često pitaju kako njihova djeca mogu toliko težak toliko brzo dobiti, pogotovo kada njihova dijeta nije tako strašna. Uostalom, vaša djeca ne trebaju jesti veliku vrećicu čipsa, dvostruko posluživanje svakog obroka, soda od mega velikog kapaciteta ili sna za spavanje svake večeri da postanu prekomjerne težine.
Iako to obično to čini, češće su manje stvari koje se kreću na vas i to je nekoliko dodatnih kalorija koje se dodaju iz dana u dan, što uzrokuje da djeca postanu sve više i više težine.
Kalorije i masnoća
Razumijevanje koliko kalorija traje da biste dobili kilogram masti može vam pomoći da shvatite kako se to događa. Jedna funta masti jednaka je oko 3500 kalorija. To znači da ako jedete dodatnih 350 kalorija hrane dnevno, što je otprilike jednako velikoj komadići kolača ili srednjeg milkshakea, dobit ćete dodatnu funtu svakih 10 dana (350x10). Ili ćete dobiti kilogram u oko 20 dana ako jedete ili popili dodatnih 175 kalorija dnevno (175x20).
S druge strane, jesti 175 manje kalorija dnevno moglo bi značiti da vaša djeca mogu izgubiti funta svakih 20 dana.
Ili su zadržali svoju prehranu isti, ali su izgorili dodatnih 175 kalorija dnevno, ostvarivši više, a zatim opet mogli izgubiti funtu za oko 20 dana.
Kako vam ovo može pomoći ako vaša djeca dobivaju veliku težinu?
Ako izračunate koliko brzo dobivaju težinu, može vam pomoći da shvatite koliko mogu biti prejedanje.
Na primjer, ako vaše dijete dobije zlato svakih 10 dana, vjerojatno su prejedanje oko 350 kalorija dnevno.
Novi Math Mršavljenje
Naravno, mnogo je složenije od toga, jer to ne utječe na to koliko ili koliko malo vježbaju ili činjenicu da mlađa djeca normalno dobivaju težinu, pa prije razgovarajte s pedijatrom ili registriranim dijetetičarom prilagodite prehranu vašeg djeteta na temelju ove vrste izračuna.
Ova ideja također ne uzima u obzir da naša tijela često prilagođavaju svoj metabolizam kako bi vas pokušali držati na istoj tjelesnoj težini. Dakle, ako ste vrlo prekomjerne tjelesne težine i izgubite puno težine, vaš metabolizam će vjerojatno sporo potaknuti vas da ponovno steknete težinu, čak i ako jedete manje kalorija. To je jedan od razloga zašto je tako teško izgubiti težinu i zadržati ga.
Također je vrlo dobar razlog zašto biste trebali pomoći vašoj djeci da razviju zdrave navike u mladoj dobi, tako da ne postaju pretežak na prvom mjestu.
Pravilo od 3.500 kalorija i dalje može biti dobar osnovni način razmišljanja o debljanju i gubitku, iako, koliko god razumijete svoja ograničenja.
Gubitak težine malim koracima
Ako vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, gotovo sigurno mora izgubiti više od jedne funte, ali vjerojatno ćete biti uspješniji počevši od malih koraka umjesto da tražite brzo mršavljenje s drastičnim promjenama.
Možete li pronaći male stvari u prehrani vašeg djeteta koje možete promijeniti?
Kako o mijenjanju u manje masno mlijeko? Samo od punog mlijeka do 1 posto mlijeka, ako vaša djeca piju 3 šalice dnevno, spasiti će oko 150 kalorija na dan, što bi se moglo prevesti u funti svakih 20 dana.
Ili ako vaša djeca prestanu piti sodu svaki dan, ta 12 kilograma soda može vam uštedjeti 155 kalorija dnevno ili jednu funtu u oko 23 dana.
Ove male promjene, iako se možda ne čine tako mnogo, brzo će se zbližiti i pomoći djeci da izgube težinu, jednako lako kao što im je pomoglo da gomilaju funte.
Dodatne informacije potražite u našem vodiču za pretilost u dječjoj dobi. I naš kalorijski kalkulator može vam pomoći u određivanju koliko kalorija vaša djeca trebaju svaki dan.
izvori:
Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, Chow CC, Wang YC, Gortmaker SL, Swinburn BA. Kvantifikacija učinka energetske neravnoteže na tjelesnu težinu. Lanceta. 2011, 27. kolovoza, 378 (9793): 826-37.