Osnove pretilosti u dječjoj dobi
Koji je razlog epidemije dječje pretilosti?
Debljina djetinjstva
Dok ljudi često vole tražiti jednostavan razlog zbog kojeg se kriviti u porastu pretilosti u dječjoj dobi , vjerojatno je najbolje razbiti do svojih najosnovnijih čimbenika - previše kalorija i preniska fizička aktivnost.
Kada tako razmišljate o tome, onda je lakše vidjeti kako vjerojatno nije jedna stvar koja je kriva, ali da je više djece vjerojatno pretila zbog kombinacije čimbenika, uključujući:
- Veće veličine dijelova
- Dodatne kalorije iz sode i voćnih napitaka
- Jesti veću brzu hranu
- Igranje više video igara
- Jesti više procesirane hrane (brza hrana kod kuće)
- Provedite više vremena na internetu
- Gledanje previše TV-a
- Manje vremena u aktivnoj besplatnoj igri
To vam daje više nego dovoljno razloga za dijete da bude prekomjerna tjelesna težina, bez da čak mora gledati stvari poput trans masti ili visokog fruktoznog kukuruznog sirupa.
Ona također daje nagovještaj zašto se čini da toliko mnogo djece ne može izgubiti težinu.
Opće zastoje i greške gubitka težine
Razmišljajući o nekim od razloga zašto djeca postaju prekomjernu tjelesnu težinu, čini se da bi trebalo lako izgubiti težinu - samo jedite manje i vježbajte više. Naravno, gubitak težine nije tako lako kao što zvuči, a djeca se često suočavaju s mnogim zastojima.
Roditelji su često svjesni tih neuspjeha kao njihova djeca, a često i oni sami, borba za izgubiti težinu.
Jedan od najvećih zastoja u mršavljenju je često da jednostavno odustaju jer pokušavaju previše odjednom.
Na primjer, mogu se prebaciti iz cjeline u obrano mlijeko, izrezati sve sode i voćni sok, a ne dopustiti junk hranu ili grickalice u kući. Istodobno, možda su potpisali svoje dijete za sport, dijete koje nikada nije napustilo kauč i odvede ih na sastanke s osobnim trenerom dva puta tjedno.
Ova vrsta ekstremnog makeover života gotovo će uvijek propasti. Zašto? Previše je stroga i teško je slijediti.
Zbog toga se često preporučuje da roditelji budu mnogo sporije - počevši od malih promjena, a zatim odande raditi.
Osim prebrze vožnje, druge uobičajene pogreške u gubitku težine uključuju:
- Ne postavljajte realne ciljeve gubitka težine . Na primjer, dobar prvi cilj je jednostavno prestati dobivati težinu ili čak prestati dobivati tjelesnu težinu tako brzo. Ako vaše dijete udovoljava tom cilju nakon nekoliko mjeseci, možete promijeniti njegovu prehranu i razinu aktivnosti i raditi prema cilju gubljenja neke težine.
- Nastavljajući dopustiti puno sjedećih aktivnosti, kao što su gledanje televizije, igranje video igara ili igranje na internetu itd.
- Dopuštanje drugim članovima obitelji da postavljaju loš primjer jer nastavljaju imati lošu prehranu i navike vježbanja.
- Ne obuhvaćajući povećanu vježbu (barem jedan sat umjerene intenzivnosti aerobne tjelesne aktivnosti svaki dan i intenzivnije intenzivnije fizičke aktivnosti najmanje tri dana u tjednu) u svoj plan kako bi dobili zdraviju težinu. Možda ćete morati započeti sa samo 15 do 20 minuta dnevno, i polako radite svoj put do sat vremena na dan ako vaše dijete stvarno nije u formi.
- Nastavljajući s puno dodatnih kalorija iz pića, iznimno velikim poslije jela ili spavanja ili prevelikim veličinama.
- Ne učim o zdravim prehrambenim navikama, umjesto da se koncentriraju samo na pokušaj ograničavanja kalorija.
- Preskočiti obroke, osobito doručak, umjesto da rade na ograničavanju ogromnih veličina obroka po svakom obroku, budući da svakodnevno jedu tri obroka.
- Ne potičući njihovu djecu da jedu pet ili više voća i povrća svaki dan.
I možda je najveća pogreška, a najteži dio gubitka težine za djecu i odrasle, nije motiviran da jede zdraviju i da se više vježba.
Mršavljenja pomaže djeci koja ne mogu izgubiti težinu
Jednom kada dijete počne pokušavati izgubiti težinu i ne uspije, ili i dalje dobiva veću težinu, često će to biti vrijeme kada roditelj sumnja da dijete ima hormonski problem.
Ipak, za veliku većinu djece s prekomjernom tjelesnom težinom , jedina neravnoteža koju će imati je između količine energije koju uzimaju (kalorije od hrane / pića) i količine energije koju upotrebljavaju (vježbanje i dnevne aktivnosti).
Ako uistinu rade sve točne stvari, vjerojatno će ih morati učiniti malo više - ili svakodnevno smanjivati nekoliko stotina više kalorija ili se svakodnevno vježbati.
Može vam pomoći da dobijete procjenu koliko kalorija djetetu zapravo treba svaki dan, a zatim usporediti to s onim što on zapravo dobiva. Roditelji često otkrivaju da dijete dobiva više kalorija nego što su očekivali ili da su precijenili koliko kalorija trebaju svaki dan. Dijete također može trebati vježbati više: najnovije preporuke za jedan sat vježbanja svakog dana zaista su za sprečavanje pretilosti, a ne da pomažu izgubiti težinu.
Također biste pokušali pomoći vašem djetetu:
- Čuvanje zapisnika kako bi se zapisalo koliko dobro djeluje vaše dijete, rezanje natrag na gledanje televizije i smanjenje brze hrane itd.
- Nastojte vježbati pronalaženjem sporta kojim bi se volio igrati, što će vjerojatno biti zabavnije nego samo trčanje na traci za trčanje ili šetnju susjedstvom.
- Nabavite motivirane da bolje jedete tako što ćete dobiti puno zdravih zalogaja, pića i zdrave hrane, a ne imati junk food u kući.
- Nabavite motivirane da biste imali zdravije navike tako što ćete cijelu obitelj uključiti u dobro jedući i biti fizički aktivni svaki dan.
- Dajući pozitivnu povratnu informaciju o dobrim stvarima koje je vaše dijete učinilo, kao što je manje jesti , smanjivanje potrošnje natrija ili manje hrane.
Ako vaše dijete jednostavno ne može izgubiti težinu, bilo bi dobro da razgovarate sa svojim pedijatrom i možda vidite registriranog dijeteta kako biste malo više razgovarali o prehrambenim navikama vašeg djeteta. U ovom trenutku vaš pedijatar može procijeniti vaše dijete za druge medicinske uvjete koji mogu uzrokovati pretilost, kao što je Cushingov sindrom, hipotireoza i nuspojave lijekova.
izvori:
> AAP. Djece, adolescenata, pretilosti i medija. Pediatrics Vol. 128 No. 1 July 2011, str. 201-208.
AAP. Preporuke stručnog odbora u vezi s prevencijom, procjenom i liječenjem prekomjerne težine i pretilosti kod djece i adolescenata: Sažetak izvješća. Pediatrics Vol. 120 Broj Dodatka 4 1. prosinca 2007., str. S164-S192.