Osnove pretilosti u dječjoj dobi
Djeca koja imaju prekomjernu tjelesnu težinu obično dobivaju previše kalorija, nisu dovoljno aktivne ili oboje.
Kada su kalorije problem, može biti da previše konzumiraju puno mlijeko, sok ili soda ili jedu previše kalorijske hrane, hranu bogatu mastima i junk namirnice prečesto ili u prevelikim količinama.
Dijelovi veličine
Kako biste zadržali dijete od preuzimanja previše kalorija, razumijevanje veličina dijelova može biti dobro mjesto za početak.
Ovo počinje znajući kakav je dio vašeg djeteta potreban. Jednostavno stavljanje toliko hrane na tanjuru vašeg djeteta kao što će jesti obično nije dobra ideja, pogotovo ako ga uvijek učvrstite na ploči.
Umjesto toga slijedite ove opće smjernice o veličinama dijelova:
- veličina porodice trebala bi biti otprilike četvrtina veličine odraslog dijela
- predškolska ili mlađa školska djeca (djeca u dobi od oko četiri do osam godina) trebala bi imati dijelove koji su oko trećine odraslog dijela veličine
- veličine dijelova za starije djece i tinejdžeri počinju se približavati toj odrasloj osobi
Ako vaše dijete ne popunjava te veličine dijelova, uvijek biste mogli dati više, ali to bi trebalo biti ograničeno na povrće i druga bočna jela, pogotovo ako vaše dijete ima prekomjernu težinu. Dobivanje druge pomoći glavnog jelovnika, koji obično ima najviše kalorija, obično nije dobra ideja.
Upravljanje dijelom za djecu
Još jedan dobar način za pomoć pri kontroli porcije je da naučite misliti u smislu veličine posluživanja i pokušajte ograničiti svoje dijete na pojedinačne servirane namirnice.
Na primjer, mnoga sportska pića sada se prodaju u bocama od 32 boca, ali jedno posluživanje je samo 8 oz. Ako vaše dijete pije cijelu bocu, dobit će 200 kalorija, a ne 50 kalorija u jednom posluživanju. Drugi primjeri uključuju da 32-oz Big Gulp s Coca-Cola dobit će vaše dijete 420 kalorija i 32-oz Čokoladni Triple Thick Shake u McDonald's ima 1.160 kalorija.
Bitno je da samo zato što je hrana u jednom pakovanju ili kontejneru, to ne znači da je to jedina služba.
Razumijevanje veličina posluživanja obično je lakše učiniti s unaprijed pripremljenom hranom, pri čemu je veličina posluživanja jasno otisnuta na naljepnici hrane. Samo nemojte biti prevareni misleći da postoji samo jedan servis u paketu koji može imati dva, tri ili čak pet porcija.
Kontroliranje veličine dijela vašeg djeteta
Ostali savjeti kako biste dobili veličinu dijela djeteta pod boljom kontrolom, i kod kuće i kada jedete, uključuju sljedeće:
- Izaberite dijelove za djecu, male narudžbe ili pola narudžbe kada jedete u restoranima i nikad ne nadmašite ništa.
- Kupite samo pojedinačne grickalice za posluživanje ili zalogaj.
- Pregledajte oznaku i ponovno pakirajte hranu u pojedinačne veličine posluživanja. Ako vrećica kolačića kaže da je samo jedno posluživanje 3 kolačića, zatim stavite 3 kolačiće u plastičnu vrećicu Ziplock ili na tanjur kada ga dajte svojoj djeci.
- Izbjegavajte ostaviti svoju djecu da jedu ravno iz vreće zalogaje ili sladoleda jer će vjerojatno jesti mnogo više od jednog posluživanja.
- Ograničite mlađu djecu od 1 do 6 godina trebaju imati samo 4 do 6 unce od 100% voćnog soka dnevno, a starija djeca na svega 8 do 12 unci od 100% voćnih sokova dnevno.
- Prebacite svoju djecu na smanjenu masnoću ili mlijeko s malim udjelom masti nakon što budu dvije godine i dok ih trebate potaknuti da piju mlijeko kako bi dobili dovoljno kalcija u prehrani, nemojte im piti previše mlijeka.
Zdravi zalogaji
Iako jedan ili dva zalogaja dnevno mogu biti dio zdrave prehrane, poput nezdravih obroka, mogu brzo izaći iz ruke i mogu pridonijeti problemima pretilosti u dječjoj dobi.
Neke od najvećih pogrešaka koje roditelji čine prilikom davanja dječjih grickalica uključuju redovito pružanje snažnih grickalica i visokokaloričnih grickalica, koji nude previše zalogaja, tako da njihova djeca cijeli dan napajaju junk hranu, a prevelika zalogaja ,
Zdravlje vašeg djeteta možete zdravije i pomoći im da se uklapaju u vaš ukupni kontrolni plan dijelova ako:
- imaju redovno snack vrijeme za svoju djecu - obično kasno jutro i rano poslijepodne za malu djecu i predškolske dobi i samo poslije škole za starije djece, imajući u vidu da većina djece ne bi trebala imati spavanje sna.
- ograničiti grickalice na samo 100 do 150 kaloričnih porcija, tako da ih ne pretvaraju u dodatni obrok.
- imati zdrave zalogaje pri ruci i spremni za vašu djecu da jedu.
- ne dopustite da zalogaje bude preblizu ručku ili večeri.
Jesu li preveliki dijelovi koji doprinose problemima vašeg djeteta?